孫建建

(吉林體育學(xué)院 吉林長(zhǎng)春 130033)

科學(xué)監(jiān)督并優(yōu)化老年人健身質(zhì)量的研究①

孫建建

(吉林體育學(xué)院 吉林長(zhǎng)春 130033)

本著中老年人科學(xué)健身鍛煉的原則,從生理、社會(huì)環(huán)境、影響健身質(zhì)量的內(nèi)外因素等分析并提高中老年人的健身效益,為中老年群體提供理論與實(shí)踐幫助,從鍛煉方法上監(jiān)督并改善和優(yōu)化中老年人的體育行為,促進(jìn)身體健康,使其健身活動(dòng)更加科學(xué)合理,使其更具有效性、安全性、時(shí)效性,為我國(guó)全民健身和“老齡化問(wèn)題”服務(wù)。

中老年人 健身 科學(xué)監(jiān)督 質(zhì)量研究

1 我國(guó)中老年人健身活動(dòng)的發(fā)展態(tài)勢(shì)分析

長(zhǎng)期以來(lái),國(guó)家一直關(guān)注大眾體育運(yùn)動(dòng)并出臺(tái)了《全民健身計(jì)劃綱要》,最終中國(guó)政府公布《國(guó)務(wù)院關(guān)于加快發(fā)展體育產(chǎn)業(yè)促進(jìn)體育消費(fèi)的若干意見(jiàn)》,把全民健身上升為國(guó)家戰(zhàn)略,把增強(qiáng)人民體質(zhì)、提高健康水平作為根本目標(biāo),把體育產(chǎn)業(yè)作為綠色產(chǎn)業(yè)、朝陽(yáng)產(chǎn)業(yè)進(jìn)行扶持,群眾體育和全民健身運(yùn)動(dòng)得以沿著健康軌跡發(fā)展,這些重大舉措不僅改善了體育在人民大眾的印象,也提高了人們對(duì)體育與健康的認(rèn)知。

我國(guó)現(xiàn)如今面臨“老齡化問(wèn)題”,老年人是全民健身計(jì)劃的特殊群體,如何做好這一群體的安置問(wèn)題,不僅關(guān)系到他們的晚年生活狀況,也減輕了子女們的負(fù)擔(dān),很大程度上促進(jìn)了社會(huì)的和諧建設(shè),而且關(guān)系到整個(gè)社會(huì)的可持續(xù)發(fā)展。體育意味著健康,他是一把利器,如何發(fā)揮老年群體的健身主觀能動(dòng)性,科學(xué)合理的健身方式就能作為增進(jìn)健康的能動(dòng)手段,是提升老年生活品質(zhì)和增進(jìn)健康的良藥。

2 健身活動(dòng)的作用被中老年群體接受和推崇

大部分中老年群體都處于亞健康狀態(tài),中老年群體普遍存在“富貴病”,這些無(wú)不昭示著促進(jìn)全民健身事業(yè)良性發(fā)展的極端重要性,中老年群體為弱勢(shì)群體,完善的安置其生活和娛樂(lè)是社會(huì)和諧的體現(xiàn),其中體育事業(yè)為解決中老年人老有所依的重中之重。中老年人是一個(gè)多發(fā)病的群體,適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)有利于提高身體機(jī)能,在生理、心理上實(shí)現(xiàn)身體健康和心理健康以及社會(huì)適應(yīng)良好,從消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等方面都有好的作用,它能延緩中老年人的衰老速度、提高免疫力、提高心肺功能、提高反射神經(jīng)的能力。中老年人退休后,體育成為他們的注意力,既能消磨時(shí)間也能陶冶身心,并且還豐富了物質(zhì)文化生活,滿足了人們對(duì)體育的需求,從總體上提高了中老年人的生命質(zhì)量。中老年人的健身項(xiàng)目基于其身體狀況普遍以廣場(chǎng)舞、太極拳、徒步走、慢跑、等有氧運(yùn)動(dòng)為主,其代謝特點(diǎn)為有氧功能,強(qiáng)度小,和適合鍛煉中老年人心肺功能和肌氧能力。

2.1 中老年人缺少基本的健身理論知識(shí),對(duì)活動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間以及活動(dòng)方式認(rèn)識(shí)不足

矛盾具有普遍性和特殊性,有優(yōu)勢(shì)就會(huì)有劣勢(shì),中老年人主要通過(guò)自主感覺(jué)判定疲勞程度和健身效果,例如：活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小,甚至運(yùn)動(dòng)過(guò)度對(duì)身體造成不必要的傷害,無(wú)論是主觀因素還是客觀因素都在一定程度上影響了中老年人的健身積極性,所以說(shuō),體育是把雙刃劍,體育在我們印象中是健康向上的形象,它增進(jìn)身體健康,提高身體機(jī)能,但健身并不等于健康,實(shí)現(xiàn)真正的體育健康必須已科學(xué)健身作為條件,參加體育鍛煉的人只有選擇合理的方式和手段才能達(dá)到真正強(qiáng)身健體的目的。缺少專業(yè)的社區(qū)健身指導(dǎo)人才和醫(yī)務(wù)監(jiān)督。健身活動(dòng)遵循一定的規(guī)律,不能盲目進(jìn)行,同時(shí)也需要專業(yè)的指導(dǎo),中老年人鍛煉時(shí)間主要取決于自身的起居習(xí)慣,對(duì)體育健身的信心指數(shù)不高,以廣場(chǎng)舞為例,現(xiàn)在跳廣場(chǎng)舞的中老年以集群的方式,運(yùn)動(dòng)時(shí)間普遍為兩小時(shí)左右,但他們對(duì)間歇時(shí)間掌握不足,有時(shí)當(dāng)身體出現(xiàn)狀況時(shí)不能及時(shí)的休息恢復(fù),最終使身體過(guò)度疲勞而影響身體健康,另外,人處在噪音環(huán)境中,血脂、血糖水平都會(huì)增高。跳廣場(chǎng)舞的時(shí)候,音樂(lè)聲比較大,有些音樂(lè)還很勁爆,對(duì)關(guān)節(jié)也有影響,所以有糖尿病的老年人應(yīng)控制自己的運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體內(nèi)環(huán)境及組織器官變化復(fù)雜,每一個(gè)小環(huán)節(jié)異?？赡苁股眢w不能正常運(yùn)動(dòng),這就需要醫(yī)務(wù)監(jiān)督,在加上大多數(shù)中老年人自我感知意識(shí)就薄弱,對(duì)醫(yī)務(wù)監(jiān)督的概念認(rèn)識(shí)不足,導(dǎo)致不合理的運(yùn)動(dòng)方式,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超出了自身負(fù)荷,沒(méi)有得到監(jiān)督和護(hù)理,往往健身活動(dòng)不能持續(xù)下去,影響了健身效果。

2.2 不能合理的利用場(chǎng)地和環(huán)境

公園、廣場(chǎng)、居住小區(qū)及免費(fèi)的體育場(chǎng)地均是中老年人健身活動(dòng)的主要場(chǎng)所,影響中老年健身的因素中場(chǎng)地和外界環(huán)境為外因,它們影響著健身效果以及健身者的自身狀態(tài),太極拳、八段錦、五禽戲等傳統(tǒng)健身項(xiàng)目適宜在空氣新鮮、環(huán)境優(yōu)雅、場(chǎng)地寬闊的環(huán)境下進(jìn)行,而廣場(chǎng)舞適宜在社區(qū)周?chē)M(jìn)行,有的廣場(chǎng)舞人群喜歡在鬧市區(qū)集會(huì)運(yùn)動(dòng),有的甚至在停車(chē)場(chǎng)附近,這嚴(yán)重干擾了公共秩序。現(xiàn)在空氣污染日益嚴(yán)重,空氣質(zhì)量的好壞影響著人們的呼吸健康,尤其是健身活動(dòng)者,對(duì)中老年人更是敏感,中老年人身體免疫力差,人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中耗氧量會(huì)增加,在不良的環(huán)境下很容易誘發(fā)中老年人的呼吸疾病。這些因素如果不多加注意會(huì)直接影響健身效果,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)危及身體健康。

3 中老年人進(jìn)行健身活動(dòng)應(yīng)注意的事宜

3.1 加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督

在正式參加系統(tǒng)鍛煉前,先進(jìn)行體格檢查,或以處方的形式確定其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率,針對(duì)個(gè)別的人除了一般的體檢外,還應(yīng)定期檢查血脂含量,特殊檢查因人而異。

根據(jù)檢查結(jié)果,參考以往的運(yùn)動(dòng)史和機(jī)能能力,選擇適宜的健身手段和項(xiàng)目,并做好醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作,心率是監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的常用指標(biāo),中老年人運(yùn)動(dòng)心率適宜在130～160左右/min,如果過(guò)量的話需及時(shí)進(jìn)行恢復(fù)調(diào)整。

3.2 加強(qiáng)自我監(jiān)督

中老年人,特別是有嚴(yán)重疾病的患者,在進(jìn)行體育鍛煉過(guò)程中,應(yīng)做好自我監(jiān)督工作。其內(nèi)容包括自我感覺(jué)、心率、睡眠和食欲情況,上述指標(biāo)可反映運(yùn)動(dòng)量是否合適。中老年人要特別注意運(yùn)動(dòng)前、中、后的反應(yīng),在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,如：出現(xiàn)頭暈、胸悶或胸痛、心悸和心率不齊時(shí),應(yīng)立刻終止運(yùn)動(dòng),主動(dòng)爭(zhēng)取在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

3.3 合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

老年階段身體的同化作用低于異化作用,機(jī)體日趨衰退,在心理上對(duì)體育鍛煉顧慮較多,總懷有力不從心的負(fù)擔(dān),因此,老年人的體育鍛煉是在特殊身體條件下進(jìn)行的,活動(dòng)的內(nèi)容、生理負(fù)荷和活動(dòng)的方式、方法,必須與自己的生理、心理相適應(yīng)。

3.4 中低強(qiáng)度循序漸進(jìn)原則

每次的活動(dòng)量要適度,開(kāi)始時(shí)活動(dòng)量要小些,先預(yù)熱降低肌肉的粘滯性、增強(qiáng)有氧運(yùn)輸系統(tǒng)的能力、調(diào)整自身的運(yùn)動(dòng)狀態(tài),以稍微疲勞為度,堅(jiān)持一段時(shí)間之后而不感到疲勞時(shí)在逐漸增加活動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中把控自身的運(yùn)動(dòng)狀態(tài),做到松弛有度,使身體在中低負(fù)荷下運(yùn)作。

3.5 持之以恒原則

體育鍛煉只有堅(jiān)持不懈才有效果,如果三天打魚(yú),兩天曬網(wǎng),間斷進(jìn)行,各器官系統(tǒng)得不到連續(xù)的刺激,則效果不好,就像一把刀許久不用會(huì)生銹一樣,需要?jiǎng)恿?lái)維持它的鋒芒,要有持之以恒的精神,從參與中養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣并產(chǎn)生興趣,從興趣的產(chǎn)生中獲得發(fā)自內(nèi)心的快樂(lè),身體機(jī)能才能達(dá)到一種穩(wěn)定的狀態(tài)。

3.6 選擇適合自己特點(diǎn)的項(xiàng)目

體育鍛煉活動(dòng)的方法很多,中老年人要知道自己適合于什么項(xiàng)目,并了解從事運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)機(jī)理,要通過(guò)深入的了解這些項(xiàng)目達(dá)到自己延年益壽的目的,避免盲目性。

3.7 合理安排健身運(yùn)動(dòng)時(shí)間

老年人參加健身鍛煉的時(shí)間要定時(shí)定量,每日鍛煉時(shí)間可在1.5～2 h,1次或分3次進(jìn)行。

一般以早晨參加健身鍛煉較合適,如果把健身鍛煉安排在下午4～6時(shí),由于人體生物鐘在此時(shí)使機(jī)體處于最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài),精力充沛,健身鍛煉的量可以增加,效果較為理想。

4 結(jié)論與建議

教師提高自身水平的同時(shí),帶領(lǐng)社會(huì)體育指導(dǎo)專業(yè)學(xué)生深入社區(qū)調(diào)研,定期去社區(qū)進(jìn)行健身授課和科學(xué)健身指導(dǎo),并定期進(jìn)行健身沙龍活動(dòng),與中老年群體交流健身體會(huì)感受,推廣健身理論知識(shí),推廣的同時(shí)在社區(qū)開(kāi)展優(yōu)秀中老年人健身者主題培訓(xùn)工作,培養(yǎng)具有健身指導(dǎo)能力的中老年骨干力量,從而帶領(lǐng)中老年健身者科學(xué)鍛煉,以提高健身的質(zhì)量。

加強(qiáng)中老年人運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所的建設(shè),設(shè)立中老年人健身咨詢所、醫(yī)務(wù)監(jiān)控站,并建立中老年人社區(qū)健身俱樂(lè)部,解決健身場(chǎng)地問(wèn)題,加強(qiáng)中老年健身群體的醫(yī)務(wù)監(jiān)督,使其在健身過(guò)程中無(wú)后顧之憂,營(yíng)造一個(gè)和諧的健身氛圍,同時(shí)還能吸引更多的健身群體,推廣中老年體育健身文化,促進(jìn)社會(huì)的和諧。

加強(qiáng)政府部門(mén)行政管理和扶持以及和健身群體的溝通,搭建一個(gè)交流互動(dòng)的平臺(tái),開(kāi)設(shè)一個(gè)中老年獨(dú)有的健身社交網(wǎng)站,并建立中老年人健身微信群,群主為專業(yè)的健身指導(dǎo)工作者,及時(shí)的普及健身理論知識(shí),并切實(shí)的回答解決中老年人的健身問(wèn)題。

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：2095-2813(2015)05(b)-0199-02

孫建建(1991,3—),男,河北省唐山市豐南區(qū)人,學(xué)歷：碩士研究生,研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)專業(yè)。