張睿 芳伊

(遼寧省鞍山市體育運動學校 遼寧鞍山 114020)

羽毛球初學者場上步伐現(xiàn)狀研究

張睿 芳伊

(遼寧省鞍山市體育運動學校 遼寧鞍山 114020)

步法可以說是羽毛球運動的靈魂所在,是羽毛球運動開展的基礎,因此,羽毛球學習過程中,對于步伐的學習應放在主要的位置來看待,但反觀在業(yè)余的羽毛球愛好者的練習之中,更多的人將重點放在了技術的練習之上,忽視了步法的重要性,由此導致了場上動作變形,步伐跟不上,體力效果過大等現(xiàn)象的出現(xiàn),最終導致比賽的失利,因此,探究影響羽毛球步伐的影響因素,并制定有針對性的訓練策略,對于提升羽毛球場上步伐具有重要指導性意義。

羽毛球 初學者 步法 研究

從事羽毛球運動的人都清楚步法的重要性,俗話說：“手法占三分,步法占七分”,用這句話來形容羽毛球運動一點都不為過,從另一個角度來看步法是羽毛球運動的基礎和主要部分。但是,反觀當前高校從事羽毛球學習的大學生過多的將經(jīng)歷投身于羽毛球的手法上,忽視了羽毛球步法移動的練習,由于步法移動上的不到位,導致?lián)羟騽幼鞯淖冃吻闆r時有出現(xiàn),步法直接影響各種擊球的手法,所以,在羽毛球教學之中,應注重加強場上步法的訓練,注重學生步法技術規(guī)范性的培養(yǎng)。

1 羽毛球移動步法及影響因素

羽毛球運動的基礎步法包括蹬步、跨步、騰跳步、交叉步、墊步、并步等,通過這些基礎步法又可以組合成上網(wǎng)、后退、兩側移動和起跳騰空等綜合步法,影響場上移動的因素包括。

(1)預判能力。預判其實是一種心理活動的過程,是大腦對于外界信號的即時反應過程,這一過程時間短暫,約為0.48 s左右,預判反應的快慢也決定了擊球和回球的速度,直接影響個體場上的主動權,預判反應越快者,更能主動的掌控比賽的主動權,預判能力包括兩個過程：預期反應和動作選擇反應。

(2)身體素質。身體素質是體育運動者必備的基礎條件,從事什么運動都需要,對于羽毛球運動來說,身體素質是步伐形成的基礎,也是直接影響因素,兩者互相影響,相輔相成,身體素質是良好步伐形成的基礎,而嫻熟的場上步伐又有助于節(jié)約體能,但是在調查中,我們發(fā)現(xiàn),羽毛球愛好者的訓練中,更多的練習內容,偏重于步伐訓練,對于身體素質訓練的內容設置較少,對力量、耐力、速度、柔韌和靈敏等專項素質練習內容更是少見。

(3)平衡與協(xié)調能力。運動員的平衡能力是影響步法的重要因素,平衡能力好的運動員往往具有較好的協(xié)調性和控制能力,如果運動員平衡能力不好,最直接的表現(xiàn)就是場上移動步法雜亂,還經(jīng)常出現(xiàn)多余動作,重心不穩(wěn)的情況,移動緩慢,動作費力。而相反協(xié)調能力較好的運動員場上移動時,能夠將身體各器官系統(tǒng)、部位協(xié)調的配合在一起,移動靈敏、迅捷,動作舒展,連貫。這一能力是日常的練習中最容易被忽視的一項,因為這一能力概念相對較為模糊,并且訓練方法、方式較為特殊,不容易控制,聽起來和羽毛球體技能之間似乎關聯(lián)不大,所以,在調查中有9成的人沒有經(jīng)歷過平衡和協(xié)調能力的專項訓練。

(4)移動動作結構掌握情況。羽毛球運動有著其自身獨有的動作結構以及要求,對于一個擊球動作來講,自然、流暢的動作,能夠讓擊球效果更為有效,速度也更快,反之,我們也常會看見一些羽毛球愛好者在移動擊球的過程當中,動作結構模糊,移動軌跡不清晰的情況,步子多余,身體擊球動作不協(xié)調等現(xiàn)象頻現(xiàn),動作結構的不合理也會導致消耗機體的體力。在這一方面的調查中,數(shù)據(jù)結果相對較好,羽毛球愛好者在學習羽毛球的過程中都是從基礎的分解練習開始,上步搓球,后場高遠,反復性練習,然后回位,有9成的學習者都是從這一過程中走過來的,對于移動中出現(xiàn)的動作結構模糊情況,都及時的給與了糾正,所以只有一些初學者,在動作結構和移動軌跡方面會表現(xiàn)出一定程度的模糊不清的情況。

(5)運動節(jié)奏感。這一概念與個體協(xié)調能力表現(xiàn)有很多相似之處,對于羽毛球運動節(jié)奏感的描述,我們可以定義為,善于把握比賽的節(jié)奏,并能夠主控場上局面,在場上步伐移動合理、擊球時機掌握精確,并能夠及時準確的判斷場上形勢,及時將球回擊到對自己有利的位置,以便下一步的擊球,這些我們都稱之為運動節(jié)奏感,良好的運動節(jié)奏感往往是在能夠主控比賽的前提下,反之如果自身處于被動的狀態(tài)下,良好的運動節(jié)奏感則很難形成。

2 完善羽毛球步法練習策略

步法的形成并非一朝一夕即可形成,是要經(jīng)歷系統(tǒng)的、長期的、科學訓練才能夠逐步形成,所以,在練習中接受科學合理的訓練方式十分重要。

2.1 固定移動路線的步法練習

該方法主要針對學習者熟練掌握固定線路上的各種移動步伐,例如：網(wǎng)前搓球練習,教練員會通過一點或多點的固定位置拋球方式,讓練習者從固定位置啟動,通過一步或多步的固定步伐上網(wǎng)迎球,然后在回到起始位置,反復的練習,形成一種自覺的意識,以便后期遇到這種情況時,能夠直接的展現(xiàn)出來。

2.2 非固定移動路線的步法練習

此方法是在訓練者能夠熟悉的掌握一些固定步伐之后的練習方法,教練員給球時不固定具體的方向,讓學習者直接做預判,然后做出合理的回球動作,這一訓練方法與實際比賽相對較為接近,區(qū)別在于,訓練者會更多的留個練習者接球的時間,并依據(jù)練習者的熟練程度,逐步提升比賽的節(jié)奏,以此逐步提升訓練者的步伐移動能力。

2.3 “米”字步練習

針對前、中、后場八個點進行“米”字步練習。在此過程中,幾種步法的方向雖然不同,但移動過程大致相同。練習時可以做勻速或變速的移動,移動到位后配合不同的擊球手法,訓練效果會更加理想。

2.4 多球練習

多球練習是眾多球類項目常用的方法,也可稱之為單一步伐與組合步伐的重復性訓練方法,通過這種方法能夠了解到訓練者的實際水平情況,同時也能夠快速的提升訓練者的專項能力,對于羽毛球的步伐訓練亦有著良好的效果。在進行多球練習的過程中可以先進行定點多球練習,即預先告知運動員練習內容或者說給球的位置,使隊員在有準備的情況下進行多球練習。這樣可以有效調動運動員訓練熱情,提高他們的自信心。待達到一定水平之后可以進行不定點的多球練習,即教練員沒有預先告知運動員給球位置或移動線路,而要由運動員自己去做出判斷,并合理運用相應步法去實現(xiàn)擊球的過程。這樣做既可以模擬實戰(zhàn),又能很好地使運動員的步法技術得到鍛煉。

3 步法練習過程中應注意的問題

動作的形成是循序漸進積累而成,所以平時的練習應該關注一下細節(jié)問題的處理,如果忽視這一點,很容易導致出現(xiàn)動作變形,所以,我們在日常的練習中應多注重以下幾個方面方面的問題。

3.1 準備姿勢的合理性

準備姿勢是羽毛球運動的開端,正確的準備姿勢直接影響到下一步場上的移動速度,例如,對于右手持拍的運動員,在接發(fā)球時應以左腳在前為宜,這種站位姿勢,有利于運動快速的做出前后場的回擊動作。除了接發(fā)球之外,對于右手持拍的運動,應以右腳在前,左腳在后的站姿方式,便于運動員及時的搶網(wǎng)和后撤接球。當接扣殺球時,則應是兩腳平行站立姿勢,同時保持低重心姿勢,有助于兩側及時的蹬地移動,迎擊來球。

3.2 回動至中心的靈活性

接球后及時的回動到中心位置,這一中心位置并不是場上固定的某一點,而是根據(jù)回擊球的方位,及時預判出的下一次接球范圍的中心點,及時的回撤至這一點,能夠讓自己更好的覆蓋到回球的位置,為下一次的回擊球營造更好的機會。

3.3 步法起動及回動的節(jié)奏性

步法有起動、回動、再起動的節(jié)奏。保持良好的步伐節(jié)奏,根據(jù)對方來球的弧度、速度來及時做出起動和回動的節(jié)奏。

3.4 要特別注意和重視回動的技巧

在平時的訓練當中,不能過多的側重于對起動技術的練習,回動的練習也至關重要,起動——回動是組合步伐的重要組成因素,因此,練習過程當中,不能單獨剖開某一因素來專項練習,而忽視另一因素。另外,在練習過程當中,要注意保持身體的平衡性,兩腳之間的距離不宜過大、過小,要適中,這樣才能夠更有助于場上移動。

3.5 注意起動的技巧

步伐動作起動的快慢,不僅與預判能力有關,同時也與其準備姿勢有直接關系,對于初學者的比賽當中,常見的現(xiàn)象就是直立姿勢等球的,等球回擊回來后在做準備姿勢,往往時間不足,導致失誤出現(xiàn),這就是準備姿勢不正確所致,無論在比賽或是訓練當中,身體要保持雙膝微屈、重心略前傾的基本姿勢,以便能夠直接對來球做出起動反應。

3.6 注意步法的小調整技巧

羽毛球的六種基本步法組合成向前、向后、向左、向右移動的專項步法,這些步伐的選擇與使用完全依據(jù)場上的實際情況,并且要學會步伐的調整,尤其在自己處于被動情況下,墊步和并步這些小調整技巧是常用的調整步伐連貫性的技巧。

4 結語

步法是羽毛球運動的靈魂,同時也是羽毛球運動技戰(zhàn)術發(fā)展的基礎,在日常的練習過程中我們應該給予充分的重視,針對個體實際情況,制定一套適合自身的訓練計劃,以進一步提升自身的羽毛球水平。

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