曾春榮

(廣州市番禺區(qū)石 碁第三中學(xué) 廣東廣州 511450)

淺談中學(xué)足球訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練研究

曾春榮

(廣州市番禺區(qū)石 碁第三中學(xué) 廣東廣州 511450)

足球,作為世界第一大運動,在競技體育諸多項目中占據(jù)著特殊的地位,在世界范圍內(nèi)具有巨大的社會影響。現(xiàn)代足球運動發(fā)展迅速,對抗性強,爭奪激烈,運動員在比賽中所承受的心理壓力越來越大,心理壓力反應(yīng)呈現(xiàn)多樣化,而運動員心理承受能力直接關(guān)乎比賽結(jié)果的走向,很多教練員在日常訓(xùn)練中強化對球員心理承受能力的訓(xùn)練,而對心理承受能力訓(xùn)練是循序漸進的培養(yǎng)過程,故在中學(xué)階段加強應(yīng)激的訓(xùn)練對運動員的成長非常關(guān)鍵。該文通過對足球運動中心理應(yīng)激的起因、反應(yīng)和心理技能訓(xùn)練方法進行探討。

足球訓(xùn)練 心理承受能力 心理技能訓(xùn)練

足球項目是世界第一大體育運動項目,由于科學(xué)技術(shù)的高速發(fā)展,對足球運動員的身體素質(zhì)提高達到一個新的高度,現(xiàn)代足球項目已經(jīng)進入一個對體能,技術(shù)以及團隊?wèi)?zhàn)術(shù)等要求相當(dāng)高的時代。在各種高水平的足球訓(xùn)練與賽事激烈競爭中,我們發(fā)現(xiàn)在兩支球隊的各方面比較下,在競技水平處于同一水平下,心理承受能力在比賽過程中就非常的凸顯突出,心理承受能力甚至影響個人、賽場內(nèi)團隊技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。而這種心理承受壓力的能力并不是每個人天生都具備,必須通過后天的循序漸進的訓(xùn)練以及高水平的對抗才能達到現(xiàn)代足球?qū)τ谛睦沓惺軌毫Φ囊?。心理?xùn)練是提高足球競技能力和運動成績潛力最大的途徑之一。美國學(xué)者格魯波說：“對初、中級運動員來講,80%的是生物力學(xué)因素,20%的是心理因素,高級運動員則相反,80%是心理因素,20%是生物力學(xué)因素”。心理訓(xùn)練已經(jīng)成為提高訓(xùn)練水平和在比賽中取得優(yōu)異成績的突破口。心理能力的發(fā)揮是身體能力和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)能力的保障,尤其是在當(dāng)今足壇,運動員身體能力和技術(shù)能力的差距日益縮小的情況下,發(fā)揮心理能力的重要性就更加突出。

1 中學(xué)生足球運動心理特征

一般的中學(xué)生年齡段在13歲～18歲之間,處于該年齡段的足球運動員正是處于身體發(fā)育的一個階段,由于身體結(jié)構(gòu)上產(chǎn)生了變化,例如男性喉結(jié)的突出,使得該年齡段的運動員在心理上是處于不穩(wěn)定的狀態(tài),這種不穩(wěn)定的狀態(tài)很明顯的體現(xiàn)在足球的訓(xùn)練與比賽中。首先在訓(xùn)練和比賽中有時賽事過程與結(jié)果是朝自己想象中順利進行從而產(chǎn)生情緒的高漲,有時賽事過程與結(jié)果是與自己的預(yù)判相反時,情緒則極為低落,甚至萎靡不振。其次在訓(xùn)練與比賽過程中,運動員的情緒容易產(chǎn)生波動,多次遇到一些不利于自身的行為和判罰會顯得異常的激動,損害了球隊的利益,忘卻了足球是一個團隊的運動。最后該年齡段的運動員心理情緒豐富,受到外界的各種刺激都會做出各種情緒上的反應(yīng),而太多的心理情緒反應(yīng)卻有可能導(dǎo)致比賽結(jié)果的產(chǎn)生。當(dāng)領(lǐng)先一球時會猶豫是攻還是守。當(dāng)落后一球時是大膽的攻還是怕再失一球。種種心理的矛盾反應(yīng)就會影響運動員的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮,而且心理的波動也會引起其他球員的反應(yīng),產(chǎn)生一系列的波動,所以如何在平常的訓(xùn)練中讓球員們能在練習(xí)和比賽過程中心理能夠在面對比分的領(lǐng)先還是落后做到寵辱不驚是在該年齡段足球訓(xùn)練的一個不可或缺的單元。

2 中學(xué)足球訓(xùn)練過程中不同心理類型

在中學(xué)足球訓(xùn)練過程中,我們發(fā)現(xiàn)由于運動員專業(yè)知識的掌握、智力水平、技術(shù)水平、對比賽實踐的理解、對待學(xué)習(xí)訓(xùn)練的態(tài)度、文化程度、神經(jīng)類型等不一致,而產(chǎn)生出許多不同的足球運動心理類型。(1)多血質(zhì)型的運動員。該類型運動員比較容易好動,活潑,速度敏捷,反應(yīng)快速,接受新事物比較快。但如果長時間進行枯燥無味的訓(xùn)練卻會產(chǎn)生厭煩,沒有耐心等明顯癥狀。(2)粘液質(zhì)型運動員的性格特點：他們一般表現(xiàn)出安靜、穩(wěn)重,反應(yīng)相對緩慢,不太愛說話,內(nèi)向的性格,對事情不容易激動,善于自制。該類型的運動的缺點是反應(yīng)緩慢、沉默寡言、情緒內(nèi)向。(3)膽汁質(zhì)型運動員表現(xiàn)出性格直率、對訓(xùn)練比賽充滿熱情,精力旺盛,反應(yīng)快速,情緒興奮。但是他們?nèi)秉c是性情急躁,心理起伏波動變化急劇。在比賽和訓(xùn)練中很容易控制不住自己的情緒,不會利用心理訓(xùn)練中的方法來調(diào)整自己的缺點,在平時的心理訓(xùn)練中需要采取自我控制的方法來盡量使自己的情緒平靜。(4)抑郁質(zhì)型運動員的性格特點是表現(xiàn)出對事物的有自己的看法,在比賽中善于捕捉忽略的細(xì)節(jié),情緒體驗深刻,但是行為較為孤僻,反應(yīng)遲緩。抑郁質(zhì)型的運動員就應(yīng)該注意自身行為孤僻,反應(yīng)遲緩。在訓(xùn)練該種類型的運動員時需及時溝通了解他們的想法,解除他們內(nèi)心的不安和在團隊作用的影響。

3 中學(xué)足球心理素質(zhì)訓(xùn)練法

在培養(yǎng)青少年足球運動員階段,我們注意到青少年的心理是處于不完全成熟的階段。處于此階段的運動員有一定的注意力、觀察力以及對事物體現(xiàn)出一定的敏感程度,尤其對于一些別出心裁的,有針對性的訓(xùn)練手段感到分外的有興趣,容易被一些新鮮的事物所吸引,對足球比賽很感興趣,也容易面對比賽過程的跌宕起伏出現(xiàn)大喜大悲的情緒表現(xiàn),這是由于他們的后天的神經(jīng)系統(tǒng)的抑制薄弱相聯(lián)系。這種心理的表現(xiàn)容易在比賽中出現(xiàn)大起大落的現(xiàn)象,也容易患上勝利就容易驕傲自滿,失敗容易氣餒的心理情緒。教練員在遇到這些問題時,必須通過日常的心理素質(zhì)訓(xùn)練加以提高。

(1)注意力集中的訓(xùn)練。在日常足球基礎(chǔ)訓(xùn)練中加入一些增強心理素質(zhì)的訓(xùn)練,例如多人搶皮球練習(xí)。練習(xí)中要求隊員高度集中,傳球只能一腳觸球。射門練習(xí),通過射門時觸球的注意力瞬時集中,增強射門的力量與角度。還可以通過一些游戲和競爭性練習(xí)還增加運動員的注意力。

(2)增大注意力范圍訓(xùn)練。在現(xiàn)代足球的高對抗中,運動員的足球視野決定了該運動員的足球水平,因此在日常訓(xùn)練中有意識的增大運動員注意力的訓(xùn)練,例如半場的攻防練習(xí),3對3的小范圍練習(xí),5對5的練習(xí),以及7對7的練習(xí)。區(qū)域防守練習(xí)等等。

(3)意志品質(zhì)訓(xùn)練。利用場地與環(huán)境的不利條件開展訓(xùn)練,堅持完成大負(fù)荷大運動量的訓(xùn)練,提高運動員的意志力。

4 中學(xué)足球心理承受能力訓(xùn)練的方法

在中學(xué)訓(xùn)練期間,一般足球教練著重在對足球身體素質(zhì)、技術(shù)處理以及戰(zhàn)術(shù)布置較為詳細(xì),但該訓(xùn)練都是處于一種相對無比賽競爭壓力下的訓(xùn)練,運動員所表現(xiàn)出來的競技能力也是在無壓力下體現(xiàn)出來。然后在比賽過程中,運動員能否在壓力下把技術(shù)動作以及戰(zhàn)術(shù)安排體現(xiàn)出來,是需要在平時訓(xùn)練中安排足球的心理訓(xùn)練內(nèi)容,也要通過不同心理訓(xùn)練手段來提高或刺激運動員的心理反應(yīng)。

(1)意念訓(xùn)練法。幫助運動員有意識的利用頭腦表象中出現(xiàn)的運動痕跡,利用表象痕跡的再現(xiàn)重現(xiàn)訓(xùn)練過程中的技戰(zhàn)術(shù)布置,有身歷其境的感受。這種訓(xùn)練法有助于強化教練員對于技戰(zhàn)術(shù)提出的要求。但在訓(xùn)練時切記需要運動員經(jīng)行安靜的冥想,有意識的觸發(fā)運動員的意識思維,加深對于技術(shù)要求的理解。

(2)誘導(dǎo)訓(xùn)練法。該方法是訓(xùn)練中采用某種刺激把運動員的心理狀態(tài)引導(dǎo)到某種訓(xùn)練方法,為順利完成訓(xùn)練建立良好的心理狀態(tài)。誘導(dǎo)的途徑呈多樣化。誘導(dǎo)者常常發(fā)出語言信號,由運動員接受信息,并按預(yù)定的要求去完成。誘導(dǎo)者也可以通過做示范,或視頻的顯示來體現(xiàn)出來。誘導(dǎo)者可以通過語言的變化如生氣、開心、幽默、沮喪、快樂等來使運動員更容易理解心理的暗示。

(3)模擬訓(xùn)練。是指通過有條件的模擬設(shè)置在訓(xùn)練與比賽中可能出現(xiàn)的狀況。平時訓(xùn)練中盡可能模擬比賽的條件,例如場地、環(huán)境、人員的搭配等,還可以通過多參加比賽,以積累應(yīng)付緊張比賽的經(jīng)驗。

5 結(jié)語

通過各種心理訓(xùn)練,我們的目的就是為了提升中學(xué)足球運動員在訓(xùn)練與比賽中正?；蚋咚降陌l(fā)揮出自己的足球技術(shù)能力。為將來的專業(yè)發(fā)展打下夯實的基礎(chǔ),通過以上的心理訓(xùn)練,有效的提高運動員的心理行為自控能力,為下一階段的技術(shù)提高做好準(zhǔn)備。

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Study on Psychological Training in High School Football Training

Zeng ChunRong
(Guangzhou Panyu District Shiqi third middle school Guangdong Guangzhou 511450)

Soccer,as the most popular sport in the word,plays s fairly important role in sports competition,and could exert profound influences on society.The modern soccer movement development is rapid,strong antagonism,fierce on the match.Soccer player on the psychological pressure is bigger in the match.And with the increase of psychological pressure,the psychological problem appearing presents the trend of accelerating growth.The psychological ability of soccer player will directly affect the result of match. Many coaches were strengthening player psychology to bear ability training in daily training.However,the cultivation of psychological ability training is a gradual process.So there is very vital to strength psychological ability training for the growth of the soccer player in the high school.This study was discussed which through to the causes of psychological stress in soccer,reaction and mental skills training methods.

Soccer training Psychological enduring capacity Psychological skills training

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：2095-2813(2015)05(b)-0031-02