張宏偉

(慶陽(yáng)職業(yè)技術(shù)學(xué)院 甘肅慶陽(yáng) 745000)

柔道的技術(shù)訓(xùn)練分析

張宏偉

(慶陽(yáng)職業(yè)技術(shù)學(xué)院 甘肅慶陽(yáng) 745000)

柔道作為一個(gè)體育項(xiàng)目,賽前的訓(xùn)練是必不可少的。運(yùn)動(dòng)員只有在訓(xùn)練中熟練掌握運(yùn)用各項(xiàng)專業(yè)技能,才能在比賽中游刃有余,發(fā)揮出應(yīng)有的水準(zhǔn)。隨著時(shí)代的發(fā)展,柔道運(yùn)動(dòng)在我國(guó)的認(rèn)知度也不斷提升,人們對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)的了解也不斷深入,對(duì)自身的柔道技術(shù)水平有了更高的要求,這就需要更加科學(xué)的訓(xùn)練方法來(lái)實(shí)現(xiàn)。該文主要從柔道技術(shù)的學(xué)習(xí)階段、平時(shí)訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的方法、影響訓(xùn)練的各種因素等方面進(jìn)行了理論分析,希望能對(duì)柔道訓(xùn)練的科學(xué)化發(fā)展有所啟發(fā)。

柔道 技術(shù)訓(xùn)練 實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練 影響因素 技術(shù)與力量

柔道,顧名思義,是一種以柔克剛的藝術(shù),講究的是力量與技術(shù)的完美糅合。柔道比賽,就是在不觸犯規(guī)則的情況下,通過(guò)各種柔道技巧的運(yùn)動(dòng),將力量有效地作用于對(duì)手,從而克敵制勝。接下來(lái),我們著重對(duì)柔道的技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行分析。

1 柔道技術(shù)的學(xué)習(xí)階段

新學(xué)員對(duì)柔道技術(shù)的學(xué)習(xí)首先是進(jìn)行感知,在這個(gè)階段,新學(xué)員通過(guò)研究前輩的動(dòng)作演示對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)形成一個(gè)大概的印象。接下來(lái),新學(xué)員要進(jìn)行的是技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范訓(xùn)練,這個(gè)步驟非常關(guān)鍵,需要在教練員的指導(dǎo)下進(jìn)行,因?yàn)橹挥幸?guī)范的動(dòng)作才能發(fā)揮其應(yīng)有的威力否則不僅不能克敵,還會(huì)被對(duì)手利用來(lái)壓制自己。新學(xué)員的基本動(dòng)作規(guī)范了之后,就進(jìn)入熟練階段,這一階段主要是將柔道的技術(shù)動(dòng)作與自身?xiàng)l件相結(jié)合,達(dá)到將專項(xiàng)技術(shù)為我所用的目的。熟練階段完成后,學(xué)員對(duì)柔道技術(shù)動(dòng)作規(guī)律的理解和對(duì)柔道技術(shù)動(dòng)作掌握的熟練程度都取得顯著成效,已經(jīng)基本完成了所有的技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí),達(dá)到了柔道初級(jí)階段學(xué)習(xí)者的要求。

2 柔道技術(shù)的訓(xùn)練方法分類

柔道技術(shù)的訓(xùn)練方法一般分為兩種:規(guī)范技術(shù)訓(xùn)練和綜合訓(xùn)練。規(guī)范技術(shù)訓(xùn)練主要針對(duì)初學(xué)者而言,主要是一些基礎(chǔ)動(dòng)作,是將完整的動(dòng)作拆分成為單調(diào)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。對(duì)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員而言,更加注重的是技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練,也就是綜合訓(xùn)練,目的是將這些技術(shù)動(dòng)作連貫、熟練地運(yùn)用到比賽當(dāng)中,達(dá)到戰(zhàn)勝對(duì)手的目的。一般來(lái)說(shuō),綜合性的訓(xùn)練是柔道運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練的重中之重,但是規(guī)范性的訓(xùn)練也是不可或缺的,不能只重視綜合性訓(xùn)練而放棄規(guī)范性訓(xùn)練。我們?cè)谄綍r(shí)的訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)將綜合性訓(xùn)練放在訓(xùn)練核心的地位,將規(guī)范性的訓(xùn)練科學(xué)地融合到綜合訓(xùn)練之中,將二者有機(jī)結(jié)合,從而實(shí)現(xiàn)理想的訓(xùn)練效果。

2.1 基礎(chǔ)練習(xí)

基礎(chǔ)練習(xí)主要包括讓對(duì)手?jǐn)[出固定姿勢(shì)進(jìn)行練習(xí)和行進(jìn)間的練習(xí)。讓對(duì)手?jǐn)[出固定姿勢(shì)進(jìn)行練習(xí),可以使運(yùn)動(dòng)員獲得正確分解對(duì)方動(dòng)作的能力,為破壞貴方重心、進(jìn)行身體移動(dòng)、搶占有利形勢(shì)和使用得意技等打好基礎(chǔ),運(yùn)動(dòng)員能夠通過(guò)此方法來(lái)加快連貫技術(shù)的練習(xí)。在此項(xiàng)訓(xùn)練中需要注意的是要循序漸進(jìn),由淺到深,由簡(jiǎn)單到復(fù)雜,切不可急功近利。訓(xùn)練員在訓(xùn)練過(guò)程中要力求扎實(shí),讓運(yùn)動(dòng)員每個(gè)動(dòng)作每次練習(xí)都要做出相應(yīng)的效果,把對(duì)手打倒。作為對(duì)手的運(yùn)動(dòng)員也要積極配合,進(jìn)行防守,不能因?yàn)槭蔷毩?xí)就隨意應(yīng)付。行進(jìn)間的練習(xí)是指對(duì)手的姿勢(shì)移動(dòng)限定在1～2步之內(nèi),運(yùn)動(dòng)員要學(xué)習(xí)的是在移動(dòng)間搶占先機(jī),領(lǐng)悟技術(shù)要領(lǐng)。行進(jìn)間練習(xí)與基礎(chǔ)練習(xí)有同樣的要求,就是要一步一步來(lái),剛開始可以慢一點(diǎn),以后速度與頻率逐步增加,進(jìn)而能夠熟練掌握。

2.2 綜合練習(xí)

綜合練習(xí)強(qiáng)調(diào)的是柔道技能在實(shí)際中的應(yīng)用,所以更多的是運(yùn)動(dòng)員雙方相互切磋,將學(xué)到的東西應(yīng)用到實(shí)戰(zhàn)攻防中。綜合練習(xí)使運(yùn)動(dòng)員通過(guò)和對(duì)手的不斷切磋,將所學(xué)到的知識(shí)靈活應(yīng)用,還可以從對(duì)手身上取長(zhǎng)補(bǔ)短,不斷提高完善自身的競(jìng)技水平,為以后的正式比賽累計(jì)經(jīng)驗(yàn)。在綜合練習(xí)中,運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)自身實(shí)際情況,發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)。比如,以力量見長(zhǎng)的可以著重練習(xí)力量壓制技能,以速度見長(zhǎng)的可以著重練習(xí)自己的攻擊技能,在不斷的摸索中形成自己獨(dú)特的絕技。

3 實(shí)戰(zhàn)技術(shù)的訓(xùn)練方法

柔道的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練主要包括單一動(dòng)作對(duì)抗練習(xí)、完整動(dòng)作對(duì)抗練習(xí)、搶手進(jìn)攻練習(xí)和條件反攻練習(xí)。為了在實(shí)戰(zhàn)中能夠快速準(zhǔn)確打擊對(duì)手,在訓(xùn)練的過(guò)程中要注意動(dòng)作的節(jié)奏感和連貫性,這就需要運(yùn)動(dòng)員反復(fù)練習(xí),達(dá)到能夠在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用自如的目的。

3.1 單一動(dòng)作對(duì)抗練習(xí)練習(xí)法

單一動(dòng)作對(duì)抗練習(xí),就是針對(duì)同一個(gè)動(dòng)作進(jìn)行不斷地重復(fù)練習(xí)。練習(xí)時(shí)需要注意的是每個(gè)動(dòng)作都要規(guī)范,運(yùn)動(dòng)員要精確掌握動(dòng)作要領(lǐng),使其發(fā)揮出的威力達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)要求。運(yùn)動(dòng)員在掌握了動(dòng)作的要領(lǐng)后可以不斷加快速度,增添訓(xùn)練難度,,比如,可以3人一組進(jìn)行練習(xí),除相互切磋的兩人外,另一個(gè)人負(fù)責(zé)制造對(duì)抗時(shí)的阻力,這樣有利于運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技能水平的提高,使他們?cè)谫悎?chǎng)能夠發(fā)揮出更高的水平。

3.2 完整動(dòng)作對(duì)抗練習(xí)

打入練習(xí)完成后,為了進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)水平可以進(jìn)行投入練習(xí),完整動(dòng)作的對(duì)抗練習(xí)也是分組進(jìn)行,關(guān)鍵是主練運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行對(duì)抗的時(shí)候要拿好底手,進(jìn)而發(fā)力把對(duì)手摔倒在墊子上,圓滿完成整個(gè)技術(shù)動(dòng)作。

3.3 搶手進(jìn)攻練習(xí)

搶手進(jìn)攻練習(xí)是兩人一組,一名為主練,另一名為陪練。訓(xùn)練時(shí),運(yùn)動(dòng)員要在腳步變換移動(dòng)中,找準(zhǔn)時(shí)機(jī),搶抓到使用技術(shù)的有效把位,并且及時(shí)移動(dòng)到位,準(zhǔn)確地使用自己的進(jìn)攻技術(shù)。這項(xiàng)練習(xí)一般可以安排10組,每組60s,訓(xùn)練的具體要求是主練隊(duì)員主動(dòng)搶手進(jìn)攻,并且結(jié)合自己的特點(diǎn)想辦法不斷地獲取進(jìn)攻機(jī)會(huì),從而增添進(jìn)攻技術(shù)成功的次數(shù)。

3.4 條件反攻練習(xí)

在運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)熟練了各種進(jìn)攻技術(shù)的基礎(chǔ)上,就能開始進(jìn)行反攻練習(xí)了,反攻練習(xí)在對(duì)抗中地位非常重要,關(guān)乎比賽的成敗。條件反攻的練習(xí)方法有很多種,可以讓陪練隊(duì)員使用指定的單一技術(shù)進(jìn)行攻擊,主練隊(duì)員來(lái)進(jìn)行反攻練習(xí),也可以是陪練隊(duì)員在對(duì)抗時(shí)不固定使用技術(shù),鍛煉主練隊(duì)員能及時(shí)搶抓到反攻機(jī)遇的能力。在具體訓(xùn)練過(guò)程中,教練員可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體水平來(lái)制定不同的條件,避免以偏概全的訓(xùn)練。

在柔道技術(shù)動(dòng)作及教學(xué)活動(dòng)中,柔道教練會(huì)在平時(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中有計(jì)劃地向?qū)W員傳授得意技術(shù)動(dòng)作、聯(lián)絡(luò)技術(shù)動(dòng)作和搶把解脫等技術(shù)動(dòng)作,為學(xué)員鞏固在對(duì)抗動(dòng)中的技術(shù)應(yīng)用基礎(chǔ)。在柔道技術(shù)動(dòng)作的教授過(guò)程中,教練員會(huì)引導(dǎo)學(xué)員積極地進(jìn)行搶把,讓運(yùn)動(dòng)員通過(guò)搶把的方式占據(jù)優(yōu)勢(shì)。在達(dá)到搶把的目標(biāo)之后,柔道教練就應(yīng)及時(shí)地引導(dǎo)學(xué)員開始與對(duì)方進(jìn)行對(duì)抗。

運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)練習(xí)中不要過(guò)多考慮勝負(fù),而應(yīng)想辦法利用專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作去反擊對(duì)方。實(shí)戰(zhàn)中應(yīng)多方選擇不同體格、力量的對(duì)手進(jìn)行練習(xí),特別是選擇讓自己感到棘手的典型選手進(jìn)行積極練習(xí),從中消除厭戰(zhàn)情緒,能提高實(shí)戰(zhàn)能力。如果僅限同體重的對(duì)手練習(xí),是達(dá)不到訓(xùn)練目的的。

4 影響技術(shù)訓(xùn)練的因素

4.1 教練員的整體水平

教練員在整個(gè)訓(xùn)練活動(dòng)中處于掌控全局的位置,他的專業(yè)水平會(huì)對(duì)之后的訓(xùn)練活動(dòng)產(chǎn)生影響。倘若教練員的專業(yè)水平不過(guò)硬,就會(huì)造成以下幾種情況,運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中遇到的問(wèn)題得不到解答,運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)到的技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范,在規(guī)定時(shí)間內(nèi)不能達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練目標(biāo)等。因此,我們要求教練員要全面掌握柔道的基礎(chǔ)知識(shí),對(duì)柔道的技術(shù)動(dòng)作從表象到本質(zhì)都要有明確的認(rèn)知,對(duì)柔道技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練規(guī)律要有系統(tǒng)深入的了解,這樣才能保證技術(shù)訓(xùn)練的正常進(jìn)行。

4.2 運(yùn)動(dòng)員的積極程度和心理素質(zhì)

運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性,會(huì)直接影響到運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練質(zhì)量,對(duì)其在賽場(chǎng)上的發(fā)揮產(chǎn)生影響。運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練積極性高,在訓(xùn)練的過(guò)程中他會(huì)更加專注,訓(xùn)練效果顯著。反之,如果運(yùn)動(dòng)員消極怠工的話,那些訓(xùn)練效果就會(huì)大打折扣了。因此,運(yùn)動(dòng)員的積極性同樣也是影響柔道技術(shù)訓(xùn)練的一個(gè)重要因素,教練員在訓(xùn)練過(guò)程中,要注意訓(xùn)練的方式方法,不要一成不變,應(yīng)采取多種方法靈活教學(xué),調(diào)動(dòng)起運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性。

在柔道運(yùn)動(dòng)中,技術(shù)動(dòng)作和技術(shù)水平的發(fā)揮也會(huì)受到運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的影響,在柔道技術(shù)訓(xùn)練中也是如此。例如:心理素質(zhì)好的運(yùn)動(dòng)員面對(duì)進(jìn)步不會(huì)驕傲自滿,面對(duì)挫折也不會(huì)自暴自棄,所以能在訓(xùn)練中發(fā)揮正常的實(shí)力,甚至能超長(zhǎng)發(fā)揮,取得進(jìn)步。而心理素質(zhì)較差的運(yùn)動(dòng)員,不管是在比賽還是在日常訓(xùn)練過(guò)程中,技術(shù)動(dòng)作成功率常常較低。所以,教練員一定要注重運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的發(fā)展,做好技術(shù)訓(xùn)練工作。幫助其逐漸了解和掌握各種心理狀態(tài)的各種方法,提高運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)變、學(xué)習(xí)能力和適應(yīng)能力。

5 結(jié)語(yǔ)

在柔道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,常被提到的“基礎(chǔ)力量向?qū)ｍ?xiàng)力量的轉(zhuǎn)換”也可以表述為:基礎(chǔ)力量與專項(xiàng)技術(shù)的結(jié)合。因?yàn)樗^的柔道的專項(xiàng)力量,并不是一種特殊的力量,它也是由肌肉收縮產(chǎn)生的,是基礎(chǔ)力量的一種特殊表現(xiàn)形式。這種特殊性就表現(xiàn)在:基礎(chǔ)力量必須按專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作要求來(lái)表現(xiàn),也就是說(shuō)力量與動(dòng)作之間達(dá)到一種高度的協(xié)調(diào)與平衡,換種說(shuō)法,就是技術(shù)訓(xùn)練中的技術(shù)必須與力量相結(jié)合才能在比賽中取得最后的勝利。

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