崔麗敏

(安陽市體育運(yùn)動學(xué)校 河南安陽 455000)

青少年鐵餅運(yùn)動員的技術(shù)分析與訓(xùn)練①

崔麗敏

(安陽市體育運(yùn)動學(xué)校 河南安陽 455000)

鐵餅運(yùn)動是奧運(yùn)會正式的比賽項(xiàng)目,我國在鐵餅運(yùn)動領(lǐng)域取得了優(yōu)異的成績,所以國內(nèi)鐵餅運(yùn)動員的培養(yǎng)與訓(xùn)練問題也受到了越來越多的關(guān)注。青少年階段是進(jìn)行體育項(xiàng)目訓(xùn)練的最佳時期,他們擁有良好的身體素質(zhì),而且在技術(shù)訓(xùn)練方面具有很強(qiáng)的可塑性,所以通過科學(xué)的訓(xùn)練可以有效地增強(qiáng)青少年運(yùn)動員的訓(xùn)練成果。該文就主要針對青少年鐵餅運(yùn)動員技術(shù)訓(xùn)練的相關(guān)問題進(jìn)行簡單的分析。

青少年運(yùn)動員 鐵餅運(yùn)動員 技術(shù)分析 技術(shù)訓(xùn)練

青少年鐵餅運(yùn)動員的技術(shù)訓(xùn)練,要充分考慮到青少年的身體素質(zhì)狀況,在加強(qiáng)基礎(chǔ)性技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,根據(jù)青少年運(yùn)動員體現(xiàn)的差異性,制定有針對性的技術(shù)強(qiáng)化訓(xùn)練計(jì)劃,可以達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。同時,要注重對青少年運(yùn)動員的心理素質(zhì)強(qiáng)化,使運(yùn)動員在賽場上可以保持穩(wěn)定的心理狀態(tài),發(fā)揮最好的狀態(tài)。

1 青少年鐵餅運(yùn)動員技術(shù)訓(xùn)練的意義

青少年鐵餅運(yùn)動員進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練有著十分重要的意義,只有通過技術(shù)訓(xùn)練奠定扎實(shí)的基礎(chǔ),才能完善專項(xiàng)訓(xùn)練,并且在比賽中取得良好的基礎(chǔ)。青少年時期是運(yùn)動員進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練的最佳時期,而很多運(yùn)動員都忽略了這一階段的鍛煉,在成年后才開始技術(shù)訓(xùn)練,這時身體的機(jī)能、柔韌度等都有所下降,在技術(shù)的規(guī)范性方面往往不能取得良好的效果,所以應(yīng)當(dāng)重視青少年階段的技術(shù)訓(xùn)練。

青少年鐵餅運(yùn)動員在進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練時應(yīng)該制定階段性的訓(xùn)練計(jì)劃,根據(jù)青少年的身體素質(zhì),循序漸進(jìn),由簡到難,逐步加大訓(xùn)練的強(qiáng)度和專業(yè)性,可以更好的完成技術(shù)訓(xùn)練,形成技術(shù)定型。由于青少年的身體發(fā)育速度較快,所以在進(jìn)行鐵餅技術(shù)訓(xùn)練時,要將訓(xùn)練計(jì)劃分階段的進(jìn)行,根據(jù)運(yùn)動員身體素質(zhì)的情況以及技術(shù)掌握程度,制定有針對性的教學(xué)計(jì)劃。初學(xué)階段主要是讓運(yùn)動員形成正確的技術(shù)概念,掌握正確的技術(shù)要領(lǐng),為后續(xù)的強(qiáng)化訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。鞏固階段則需要強(qiáng)化專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練,增強(qiáng)運(yùn)動員對技術(shù)的掌握熟練度。提高階段則要重點(diǎn)針對訓(xùn)練過程中的薄弱環(huán)節(jié),進(jìn)行改進(jìn)和完善,從而促進(jìn)技術(shù)水平整體的提升。

2 青少年鐵餅運(yùn)動員的技術(shù)分析

擲鐵餅的過程一般是通過旋轉(zhuǎn)和用力兩個階段完成,所以進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練時,要掌握相應(yīng)的技術(shù)要點(diǎn),才能使訓(xùn)練更有針對性。第一階段,旋轉(zhuǎn)階段。旋轉(zhuǎn)鐵餅的過程是為了獲得一定的預(yù)先速度,可以為后續(xù)的用力階段奠定基礎(chǔ),如果旋轉(zhuǎn)階段不能準(zhǔn)確的掌握要領(lǐng),就會導(dǎo)致旋轉(zhuǎn)的力度不夠,影響后一階段的發(fā)力。在旋轉(zhuǎn)鐵餅時,用力的重點(diǎn)集中在腿蹬與擺的速度和方向,二者之間的協(xié)調(diào)配合可以形成下肢較大幅度的舒展,形成最容易發(fā)力的正確姿勢。第二階段,用力階段。最后的用力階段是影響鐵餅投擲結(jié)果的關(guān)鍵因素,也是技術(shù)訓(xùn)練的重點(diǎn)階段。為了達(dá)到更好的用力效果,需要與前一階段的旋轉(zhuǎn)進(jìn)行配合協(xié)調(diào),并且注重用力順序、右腿的蹬伸轉(zhuǎn)髖、左腿支撐用力等,流暢的完成整個動作過程。青少年鐵餅運(yùn)動員進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練時,需要結(jié)合自身的特點(diǎn),注重旋轉(zhuǎn)階段與用力階段的銜接與配合,形成有特色的技術(shù)風(fēng)格,并且有針對性的強(qiáng)化專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練,可以有效的增強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練的成果。

3 青少年鐵餅運(yùn)動員的技術(shù)訓(xùn)練

3.1 基礎(chǔ)訓(xùn)練

基礎(chǔ)訓(xùn)練中主要包括速度訓(xùn)練、關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練、協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練等,速度訓(xùn)練的方法主要是提高身體動作的頻率,如快速擺臂、高抬腿跑、快步跳等,這些技術(shù)動作訓(xùn)練可以提高運(yùn)動員身體的靈活性,達(dá)到速度訓(xùn)練的效果;關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練則是利用手持器械,針對上肢及肩部肌肉群的練習(xí)和下肢力量的練習(xí);協(xié)調(diào)能力的練習(xí)主要是對投擲項(xiàng)目的技術(shù)分類練習(xí),促進(jìn)技術(shù)定型,通過掌撐跑、跳、投擲等技術(shù)動作,提高運(yùn)動員的爆發(fā)力,有利于增強(qiáng)器官的平衡性和節(jié)奏感。另外,基礎(chǔ)訓(xùn)練是一個重復(fù)性的、枯燥的訓(xùn)練過程,要加強(qiáng)對青少年鐵餅運(yùn)動員對體育事業(yè)的熱愛,培養(yǎng)他們不怕苦、不怕累的拼搏精神,堅(jiān)持訓(xùn)練,可以取得良好的效果。

3.2 肌肉力量訓(xùn)練

肌肉力量訓(xùn)練是鐵餅技術(shù)訓(xùn)練的重點(diǎn)訓(xùn)練內(nèi)容,運(yùn)動員肌肉的收縮力對投擲的力量和速度有直接的影響,所以要針對肌肉力量制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃,才能促進(jìn)青少年運(yùn)動員肌肉力量的快速增長。首先,在力量訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)注意與專項(xiàng)技術(shù)相配合的技術(shù)訓(xùn)練手段,每個技術(shù)動作可以連續(xù)進(jìn)行10次反復(fù)托舉,由輕到重,逐漸提高肌肉力量,并且調(diào)整訓(xùn)練的間隔,給予肌肉一定的放松時間;其次,力量訓(xùn)練的頻率和強(qiáng)度安排,一般以連續(xù)舉起10次的重量為基數(shù),用它的50%做10次、60%做10次、70%做10次,這種逐漸疊加的力量訓(xùn)練可以減少對運(yùn)動員身體產(chǎn)生的超大負(fù)荷,而且可以逐漸擴(kuò)展運(yùn)動員的極限重量,有利于增強(qiáng)力量訓(xùn)練的效果。肌肉力量的訓(xùn)練與肌肉的收縮力和神經(jīng)刺激的程度有關(guān),所以可以利用人體關(guān)節(jié)自身的機(jī)械效率,充分啟發(fā)人體骨骼肌的收縮力,對于難度較大的組合型技術(shù)動作,就需要發(fā)揮全身的關(guān)節(jié)力量,對核心肌群產(chǎn)生強(qiáng)烈的神經(jīng)刺激,拉長肌肉的伸縮力度,形成正確的發(fā)力習(xí)慣。

3.3 專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練

青少年運(yùn)動員的訓(xùn)練量和強(qiáng)度要針對青少年運(yùn)動員的身體素質(zhì),按照周訓(xùn)練量、月訓(xùn)練量的方式制定不同的訓(xùn)練階段要求,同時適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練的強(qiáng)度,才能避免對青少年運(yùn)動員造成過重的負(fù)荷。在專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練方面,需要結(jié)合鐵餅運(yùn)動的特點(diǎn)和人體結(jié)構(gòu)的特點(diǎn),對于形態(tài)相似、用力方法不同的技術(shù)動作進(jìn)行專門訓(xùn)練,包括:快速旋轉(zhuǎn)與保持平衡的練習(xí)、投擲練習(xí)、力量練習(xí)等,將這些專項(xiàng)練習(xí)活動進(jìn)行適當(dāng)?shù)膹?qiáng)化,加強(qiáng)青少年運(yùn)動員的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練效果。

3.4 訓(xùn)練計(jì)劃的指定

青少年鐵餅運(yùn)動員的技術(shù)訓(xùn)練要制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃,結(jié)合青少年的年齡特點(diǎn)和身體機(jī)能變化情況,制定強(qiáng)化青少年運(yùn)動員身體素質(zhì)的訓(xùn)練計(jì)劃、提升青少年運(yùn)動員身體靈敏性和速度性的訓(xùn)練計(jì)劃、多項(xiàng)投擲技能的訓(xùn)練計(jì)劃和參加比賽的訓(xùn)練計(jì)劃等等,并且根據(jù)訓(xùn)練計(jì)劃提供相應(yīng)的保障措施,包括訓(xùn)練場地、設(shè)備器材以及飲食等方面,保證技術(shù)訓(xùn)練計(jì)劃的有效開展。同時,對于訓(xùn)練的計(jì)劃的內(nèi)容與強(qiáng)度要合理規(guī)劃,將訓(xùn)練與休息相互協(xié)調(diào)。需要注意的是,對于不同性別的青少年運(yùn)動員,在制定訓(xùn)練計(jì)劃時應(yīng)當(dāng)有所區(qū)別,適應(yīng)不同性別運(yùn)動員的訓(xùn)練特點(diǎn),才能提高技術(shù)訓(xùn)練效果。

4 青少年鐵餅運(yùn)動員技術(shù)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

4.1 堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則

青少年運(yùn)動員進(jìn)行鐵餅技術(shù)訓(xùn)練的初期,往往需要進(jìn)行大量重復(fù)性的技術(shù)動作,而很多運(yùn)動員對于這種初級訓(xùn)練卻沒有足夠的重視,跳過基礎(chǔ)訓(xùn)練直接進(jìn)行技術(shù)動作的訓(xùn)練,而這很容易引發(fā)運(yùn)動損傷?；A(chǔ)性訓(xùn)練是完成高難度技術(shù)動作的基礎(chǔ),因此必須要從基礎(chǔ)做起,堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則,同時在基礎(chǔ)訓(xùn)練中加強(qiáng)運(yùn)動員膝關(guān)節(jié)和踩關(guān)節(jié)的訓(xùn)練,有利于增強(qiáng)運(yùn)動員綜合水平的提升。

4.2 培養(yǎng)運(yùn)動員的思考能力

鐵餅運(yùn)動是一項(xiàng)充滿技術(shù)性的運(yùn)動,運(yùn)動員在參與訓(xùn)練和比賽時是否具有獨(dú)立思考的意識,對于運(yùn)動員在賽場上的發(fā)揮有著重要的影響。所以,在青少年運(yùn)動員訓(xùn)練時,就要著重培養(yǎng)運(yùn)動員的獨(dú)立思考能力,正確認(rèn)識自身的身體機(jī)能水平,選擇合適的訓(xùn)練方法,在賽場上才能保持穩(wěn)定的精神狀態(tài),得到最好的成績。

5 結(jié)語

綜上所述,青少年鐵餅運(yùn)動員的技術(shù)訓(xùn)練需要針對青少年的身體特點(diǎn),制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃,從基礎(chǔ)訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、專項(xiàng)訓(xùn)練等幾個方面采取科學(xué)的訓(xùn)練策略,才能提高技術(shù)訓(xùn)練的有效性。需要注意的是,青少年運(yùn)動員在進(jìn)行鐵餅訓(xùn)練時,應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則,從初期訓(xùn)練開始,逐漸增加訓(xùn)練的強(qiáng)度,避免急于求成而使運(yùn)動員負(fù)擔(dān)過大的運(yùn)動壓力,只有通過系統(tǒng)的、科學(xué)的訓(xùn)練,才能達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。

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G824.2

:A

:2095-2813(2015)10(b)-0061-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.29.061

崔麗敏(1979,5—),女,漢,河南安陽人,本科,初級。