(懷化學(xué)院 體育系，湖南 懷化 418008)

健康體適能是與身體健康有密切關(guān)系的體適能，是指肌肉、心血管和肺發(fā)揮最理想效率的能力[1].它除了能維護(hù)自身健康基礎(chǔ)外，身體還能有余力去完成其他突發(fā)事件、降低慢性疾病發(fā)生率.《全民健身綱要》實(shí)施以來，越來越多的公民認(rèn)識到運(yùn)動對身體的益處，并參與到體育運(yùn)動中.廣場舞作為群眾體育的新興項(xiàng)目，2008年后，在我國如火如荼地進(jìn)行，受到了廣大人民群眾尤其是中老年人的喜愛.全民健身廣場舞是以社區(qū)及周邊的廣場、公園、街道為主，主要以強(qiáng)身健體、防病治病、愉悅身心為目的.全民健身廣場舞步明快，韻律性強(qiáng)，將傳統(tǒng)舞蹈的美感與體育運(yùn)動健身功效結(jié)合起來，負(fù)荷強(qiáng)度適宜，心率控制在50%～70%最大攝氧量范圍以內(nèi)，鍛煉時(shí)間持續(xù)1 h，屬于有氧運(yùn)動[2].目前關(guān)于廣場舞的專題研究非常少，大多集中在調(diào)查現(xiàn)狀方面，缺乏深入的實(shí)證研究.文章從實(shí)證的角度出發(fā)，觀察廣場健身舞運(yùn)動是否能提高機(jī)體健康體適能，旨在說明廣場健身舞是一項(xiàng)可行的全民健身運(yùn)動項(xiàng)目，對于完善我國群眾體育項(xiàng)目，促進(jìn)廣場舞健康持續(xù)的發(fā)展，為全民健身的進(jìn)一步開展提供理論.

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

前期對受試對象進(jìn)行體檢與篩選，選取社區(qū)居民50名中老年女性作為研究對象，實(shí)驗(yàn)期間，研究對象的飲食等生活習(xí)慣不發(fā)生變化.

表1 受試者基本情況

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法:查閱國內(nèi)外相關(guān)文獻(xiàn)資料，為本研究奠定基礎(chǔ).

1.2.2 實(shí)驗(yàn)測試法:本次實(shí)驗(yàn)過程共進(jìn)行6個(gè)月(2014年3～8月)，實(shí)驗(yàn)前后分別對受試者體適能各指標(biāo)進(jìn)行測試.

1.2.3 數(shù)據(jù)處理

2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

2.1 廣場健身舞對中老年女性身體形態(tài)及身體機(jī)能實(shí)驗(yàn)研究

表2顯示，6個(gè)月廣場健身舞實(shí)驗(yàn)后身體形態(tài)指標(biāo)BMI 指數(shù)和體脂百分比均達(dá)到非常顯著差異 (P ≤0.01);身體機(jī)能指標(biāo)安靜心率在運(yùn)動后有顯著性下降(P ＜0.05)，是身體一種良好的適應(yīng);肺活量指標(biāo)在運(yùn)動后出現(xiàn)明顯上升(P ＜0.01)，可見廣場健身舞可顯著改善中老年女性的肺活量.血壓，無論是收縮壓還是舒張壓，受試者的測試結(jié)果均出現(xiàn)降低(P ＜0.05)，說明此項(xiàng)運(yùn)動對循環(huán)系統(tǒng)的功能有一定的改善作用.臺階指數(shù)反應(yīng)心臟機(jī)能好壞，在運(yùn)動前后，臺階指數(shù)上升(P ＜0.05).

表2 廣場健身舞對中老年女性身體形態(tài)及身體機(jī)能的實(shí)驗(yàn)結(jié)果

2.2 廣場健身舞對中老年女性身體素質(zhì)的實(shí)驗(yàn)研究

表3顯示，1 分鐘仰臥舉腿受試者實(shí)驗(yàn)后腹部力量耐力顯著上升(P ＜0.05);坐位體前屈，雙手背勾、左右橫跨分別反應(yīng)受試者柔韌素質(zhì).雙手背勾反應(yīng)肩關(guān)節(jié)的柔韌性，6個(gè)月運(yùn)動后，受試者肩關(guān)節(jié)的柔韌性提高(P ＜0.05).左右橫跨反應(yīng)下肢的柔韌素質(zhì)，運(yùn)動后受試者髖關(guān)節(jié)的柔韌性提高(P ＜0.05).廣場健身舞對中老年女性閉眼單足站站立成績無明顯影響，結(jié)果無顯著性差異(P ＞0.05)，但平均值有所提高.T 形跑反應(yīng)機(jī)體靈敏素質(zhì)，6個(gè)月健身舞運(yùn)動后，受試者的靈敏素質(zhì)顯著提高(P ＜0.01).

表3 廣場健身舞對中老年女性身體素質(zhì)的實(shí)驗(yàn)結(jié)果

3 分析

3.1 廣場健身舞對中老年女性身體形態(tài)的研究分析

BMI 指數(shù)，由體重(公斤)/身高 (米)平方得出，是目前國際上常用的衡量人體肥胖程度的標(biāo)準(zhǔn)[3].BMI值與人體健康密切相關(guān).世界衛(wèi)生組織(WHO)把成年人的BMI值的標(biāo)準(zhǔn)界定為:BMI ＜18.5為體重偏輕，18.5 ≤BMI ＜24為體重正常，BMI ≥24為超重[4].從測試結(jié)果來看，經(jīng)過6個(gè)月的運(yùn)動，BMI值出現(xiàn)明顯降低，說明運(yùn)動降低BMI 指數(shù)，同時(shí)BMI 指數(shù)在正常范圍內(nèi)，是人體朝向健康的趨勢發(fā)展，對機(jī)體有益.

體脂百分比是指脂肪含量占總體重的百分比，判定標(biāo)準(zhǔn)以男性＞20%，女性＞25%即為肥胖.實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，長期堅(jiān)持廣場健身舞鍛煉，機(jī)體體脂百分比顯著下降.身體中脂肪百分比超過正常值，會為慢性疾病的好發(fā)埋下隱患.

3.2 廣場健身舞對中老年女性心肺機(jī)能的研究分析

心肺耐力是人體重要的有氧系統(tǒng)，它是指人體通過呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)攝入、運(yùn)送、吸收利用氧氣，進(jìn)行新陳代謝，產(chǎn)生能量，是健康體適能中最重要的因素[4].良好的心肺功能，是保證人體能以充足的精力和能力從事日?；净顒?，并能有余力的享受康樂休閑樂趣，能夠適應(yīng)突發(fā)事件的能力，并能防治某些慢性疾病，促進(jìn)身心健康.目前，體力活動不足已作為影響全球健康的首要問題.2007年美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)會(簡稱ACSM)啟動“Exercise is Medicine”理念，即通過運(yùn)動增強(qiáng)體力活動改善人類健康和生活質(zhì)量.研究發(fā)現(xiàn)，受試者經(jīng)過6個(gè)月的廣場健身舞練習(xí)后肺活量有顯著性的提高，進(jìn)而增強(qiáng)機(jī)體肺功能.實(shí)驗(yàn)后，安靜心率值下降，說明長期堅(jiān)持廣場健身舞運(yùn)動對機(jī)體心臟產(chǎn)生適應(yīng)性的改變.

臺階試驗(yàn)主要反應(yīng)運(yùn)動狀態(tài)下心臟機(jī)能的恢復(fù)程度[5].經(jīng)過6個(gè)月廣場健身舞運(yùn)動后臺階指數(shù)顯著性提高.因此說明廣場健身舞有利于提高受試者心臟機(jī)能.因此廣場健身舞作為一種提高中老年女性心肺功能的健身方法，對提高心肺機(jī)能是非常有效的.建議中老年女性可以長期堅(jiān)持健身舞運(yùn)動，改善身體健康體適能，對預(yù)防心血管疾病有一定預(yù)防.

3.3 廣場健身舞對中老年女性身體素質(zhì)的研究分析

柔韌性是身體素質(zhì)的重要組成部分，是指人體關(guān)節(jié)活動的最大范圍.機(jī)體柔韌素質(zhì)增強(qiáng)，身體各關(guān)節(jié)和活動范圍會加大，身體靈活性增強(qiáng)，從而可以減少在日常生活中由于動作幅度過大、扭轉(zhuǎn)過猛而產(chǎn)生的肌肉和關(guān)節(jié)的損傷，提高生活質(zhì)量.經(jīng)過6個(gè)月的廣場健身舞后，坐位體前屈和雙手背勾、左右橫跨，測試結(jié)果明顯提高.因此說明6個(gè)月的廣場健身舞運(yùn)動可明顯提升中老年女性的軀干部的柔韌性.

閉眼單足站立反應(yīng)人體的平衡能力，經(jīng)過6個(gè)月的運(yùn)動，閉眼單足站立測試值在運(yùn)動后有所升高，但無顯著性差異，這可能是健身舞中對動作難度要求過低，在運(yùn)動過程中主要柔美為主，對力量平衡的控制要求比較低，但是機(jī)體對空間的感知能力在運(yùn)動后還是有所增強(qiáng)的.T 形跑反應(yīng)人體的靈敏素質(zhì)，測試結(jié)果顯示，運(yùn)動后機(jī)體靈敏素質(zhì)明顯升高.經(jīng)過長時(shí)間的健身舞鍛煉，機(jī)體靈活度，協(xié)調(diào)性加強(qiáng)，對防止中老年女性摔倒引發(fā)骨折有益，因?yàn)橹欣夏昱栽诮^經(jīng)期或者絕經(jīng)后雌激素水平的下降迅速，導(dǎo)致骨密度下降，好發(fā)骨質(zhì)疏松較常見.

4 結(jié)論

長期堅(jiān)持廣場健身舞運(yùn)動可降低中老年女性的BMI 指數(shù)和體脂百分比，同時(shí)可提高機(jī)體心肺功能，提升身體素質(zhì).廣場健身舞是一項(xiàng)適合中老年女性參加的運(yùn)動項(xiàng)目.

[1]鄧樹勛.運(yùn)動生理學(xué)[M].北京:高等教育出版社，2005.

[2]張國猛，郭亞超.全民健身廣場舞對社區(qū)2 型糖尿病患者血糖相關(guān)指標(biāo)影響的研究[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版)，2012，10 (5):34-37.

[3]何仲愷.體質(zhì)與健康關(guān)系的理論與實(shí)證研究[D].北京:北京體育大學(xué)，2001.

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[5]陳嶸.三種心肺功能運(yùn)動負(fù)荷測試的評價(jià)效度研究[J].體育科學(xué)，2005 (25):52-54.