劉燁（白城市青少年業(yè)余體育學(xué)校 　吉林白城 　137000）

淺析體育心理中的情緒控制

劉燁
（白城市青少年業(yè)余體育學(xué)校 吉林白城 137000）

體育鍛煉范疇內(nèi)，情緒及心理都凸顯了必要的位置。針對各時段內(nèi)的鍛煉，設(shè)定出來的訓(xùn)練流程要吻合現(xiàn)有的身體發(fā)育，也不應(yīng)忽視深藏的心理。解析體育心理，側(cè)重去把控變更著的情緒及心態(tài)，辨識了鍛煉之中的心態(tài)障礙。這樣的基礎(chǔ)上，依托有效的干預(yù)以便調(diào)和情緒，接受鍛煉時將擁有更為平和的心情。消解心理的深層阻礙，規(guī)避多重的心態(tài)干擾，提升體育訓(xùn)練的成效。

體育心理 情緒控制 有效途徑

運動進展之中，主體情緒凸顯了多樣影響。這是由于，情緒關(guān)聯(lián)著潛在的認知，也關(guān)聯(lián)著可獲取的鍛煉實效。妥善調(diào)控情緒，要摒除不適宜的偏差情緒，指引運動者來辨識這樣的畏難心態(tài)，調(diào)試并消除它們。側(cè)重調(diào)試及疏導(dǎo)，喚醒應(yīng)有的積極心態(tài)。善于調(diào)控情緒，把控了深層的多樣體育心理，改善了平日鍛煉的實效及并創(chuàng)設(shè)了愉悅氛圍。

1　解析體育情緒

運動領(lǐng)域之內(nèi)，情緒心理被看成側(cè)重的部分，不可予以忽視。鍛煉獲取了某一成就，將會帶來愉悅及成功這樣的體悟；某一競技失敗，將附帶著后續(xù)的失望、沮喪這樣的心態(tài)。由此可見，運動顯現(xiàn)出來的心情緊密關(guān)系著鍛煉可得的真正成效。體育心理指代：接納了某一刺激，調(diào)動了潛在的認知及體悟［1］。后續(xù)反應(yīng)可分成肌肉反應(yīng)、內(nèi)臟的若干反應(yīng)。借助于變更的表情，可識別這樣的變更趨向。心情調(diào)控了接續(xù)的多樣行為，它決定著行為。真正發(fā)生的、想象之中的刺激都附帶著這樣的變化。例如：遇有失分情況，將引發(fā)凸顯的失望心態(tài)；遇有強勁的對手，將會帶來畏難。

從廣義視角看，內(nèi)外范疇的刺激都被涵蓋在內(nèi)，成為情緒誘因。運動情緒范疇內(nèi)，認知也有著必備的影響。認知調(diào)控著心情，同時也附帶著某一情緒。依照擬定好的序列，不同心情將帶來多樣的后續(xù)影響。例如：運動員很優(yōu)秀，但錯失了原本應(yīng)有的某場競技，從而感覺沮喪。情緒調(diào)控關(guān)涉的要素為：職責(zé)的認識、應(yīng)激情形下的潛能表現(xiàn)、估測可得的未來狀態(tài)。

2　情緒特性及對于鍛煉的干擾

2.1情緒的多樣特性

第一，生理的表征。生理變更應(yīng)被看成應(yīng)激，它折射著情緒。例如：害羞時，臉色將會發(fā)紅；畏懼某一事物，臉色將變得慘白。可測得生理特性的設(shè)定指標，借此即可辨識潛在的情緒。最為凸顯的為面部，其余為手部等。喚醒某一心情，也伴隨著關(guān)聯(lián)的機體表征。若喚醒了某一劇烈的情緒，則后續(xù)的消解將變得更為緩慢。

第二，體悟出來的主體心態(tài)?，F(xiàn)存情緒之中，有些可被體會出來，它們被劃歸為認知。例如：比賽過后，失掉了偏多的比分，將會顯現(xiàn)出悲傷及憤怒。自我報告之內(nèi)也描繪出這樣的體驗。

第三，推測可得的行動傾向。預(yù)測某一行為，將帶來關(guān)聯(lián)著的心理變動。例如：前期排練若遇有偏多的失常表現(xiàn)，接球或傳遞不夠精準，運動員將添加原有的壓力認知，變得更為謹慎。進到比賽流程內(nèi)，將會著力去規(guī)避這樣的偏差傳遞，表現(xiàn)出明晰的行動傾向。由此可得，肢體傳遞著潛藏的某一心態(tài)［2］。

2.2運動之中的影響

心情影響著根本的出發(fā)點。啟動某一行為，不可缺失初始的心理激發(fā)。調(diào)節(jié)后續(xù)的關(guān)聯(lián)行為，心情驅(qū)動著主體去摒除某一事物，或接納這樣的事物。各類比賽進展之中，超出70%現(xiàn)有的運動員都感知了喚醒的某一情緒。競技開始以前，這樣的體悟尤為凸顯。若喚醒了很劇烈的某種情緒，將會提快這一時段的反應(yīng)速率，應(yīng)對后續(xù)的動作。

此外，情緒也緊密關(guān)系著認知。如果持續(xù)去喚醒，將會損毀留存著的認知及記憶。喚醒將帶來緊張，提快了平日運動的速率。若能喚醒注意，即可摒除周邊范疇的一切干擾。然而，若太過偏重某一狹窄的認知，將帶來偏差的信息。焦慮將干擾原本的認知，進而干擾競賽。在不同主體之中，焦慮可引發(fā)接續(xù)的積極表現(xiàn)，也可傾向于消極。

3　妥善調(diào)控心理情緒

心情關(guān)聯(lián)著真實情形下的運動表現(xiàn)，賽場之中表現(xiàn)出來的一切行動都不可脫離心態(tài)的驅(qū)動。對于此，心理學(xué)家側(cè)重去摸索適宜的途徑以便協(xié)助運動員，克服偏多的消極認知，調(diào)動起樂觀的情緒。從認知視角來看，經(jīng)由后續(xù)的操作即可變更初始的情緒。現(xiàn)有的調(diào)節(jié)途徑之中，喚醒策略擁有凸顯的成效性，可被推廣采納。詳細而言，調(diào)控情緒依循的流程分成如下。

3.1喚醒機體以便調(diào)節(jié)

調(diào)控并變更認知，都不可缺失喚醒。喚醒機體及生理，便于接續(xù)的調(diào)控心情。這類方式含有：協(xié)助去放松肌肉、延展構(gòu)建想象、聆聽愉悅及輕松的樂曲。調(diào)研之中發(fā)現(xiàn)：調(diào)控機體及生理，將協(xié)助主體去縮減慢性情形下的焦躁，附帶變更初始的認知［3］。特定情緒之下，喚醒潛藏的愉悅心情將縮減焦慮，添加了平穩(wěn)的心情。然而，也要審慎去采納喚醒，它將會縮減關(guān)聯(lián)著的其余情緒。例如：降低了緊張感，但也縮減了興奮。

3.2激發(fā)深藏的某些認知

調(diào)控情緒依托的認知對策可分成調(diào)試本體的狀態(tài)、重構(gòu)現(xiàn)有的認知、想象以及模仿、辯論性的交流、增添必備的經(jīng)驗、化解認知之中的矛盾、化解多樣的疑難。例如：視覺化的排練、縮減認知范疇的偏多壓力，它們都被涵蓋在這類途徑內(nèi)。協(xié)助去排解憤怒，可聚集現(xiàn)有的一切能量，用于后續(xù)的競賽。同類運動之中，多樣情緒有著后續(xù)的多樣干擾。

高漲的某一心情將增添運動流程內(nèi)的驅(qū)動力，但肌肉也更為緊張。例如：打高爾夫球時，若喚醒了積極心情將協(xié)助選手去打擊得更遠，但并不很精準。為增添總的干預(yù)，要妥善移除偏消極的心情、變更刺激類的后續(xù)評價、疏導(dǎo)并指引優(yōu)良的心情。不可去壓抑情緒，而要耐心予以疏導(dǎo)。

3.3調(diào)控自身狀態(tài)

借助理性的思索、借助自我交談，可調(diào)節(jié)摒除不良的認知。設(shè)定更為積極的評價，也可調(diào)控自身應(yīng)有的狀態(tài)。妥善去調(diào)試以后，將縮減偏重的壓力及焦躁，顯示出來的狀態(tài)更為主動。調(diào)控自身可依循如下的途徑：替換偏消極的評價，接納更積極的新評價，從而消解后續(xù)的不良干擾［4］。特定心情之下，也將帶來更為快樂的情緒，側(cè)重去肯定可獲取的成果。

比賽進展的流程內(nèi)，要隨時去解析情緒。列出現(xiàn)有的認知，體悟出劇烈情形下的某一情緒。要識別出不良的心情、強烈的某一情緒，重設(shè)相關(guān)的評判。唯有經(jīng)過解析，才能創(chuàng)設(shè)最佳的認知。察覺自身的心情，協(xié)助選手去管控這樣的心情，調(diào)控流程將變得更為有效。修正初始的評價，側(cè)重可獲取的目標，這樣才可調(diào)控心情。

3.4重構(gòu)及模仿

重構(gòu)的途徑是指：經(jīng)過審慎的解析，重設(shè)了競技之中的必備價值。例如：足球競賽，若獲取了偏低分值將帶來慚愧。在這時，可重構(gòu)更廣范疇的團隊貢獻，借助團體這樣的視角來解析價值，不僅側(cè)重于自身。重設(shè)團隊價值，摒除了偏狹窄的本體視角，這也消解了潛在的羞愧。

列出潛在的心情，可體會劇烈變更著的心情。意識到某一劇烈的情緒，重設(shè)并評判它們。重構(gòu)固有的評判，確認更優(yōu)的新認識。化解焦躁心態(tài)，可借助想象以便放松心情。模仿平日內(nèi)的排練，側(cè)重監(jiān)控日常流程的練習(xí)［5］。例如：控制憤怒，模仿即可縮減凸顯的憤怒，并非添加憤怒，要變更不適宜的認識。

4　結(jié)語

排除偏重的消極心態(tài)、接納積極的認知，是體育心理調(diào)控的側(cè)重點。心理是否焦躁密切關(guān)聯(lián)著情緒附帶的后續(xù)影響。接納某一刺激后，潛意識將識別這樣的心態(tài)刺激，而后影響心情。培育出更為健康的體育心理，要注重去消解潛藏的恐慌，摒除不適宜的某些認知。針對多樣運動，主體表現(xiàn)出來的情緒也有著差異。設(shè)定組合控制，有序去舒緩心情，運動之中的表現(xiàn)將會更優(yōu)。

［1］仲慧慧.淺析體育心理中的情緒控制［J］.內(nèi)蒙古師范大學(xué)學(xué)報：教育科學(xué)版，2012（12）：44-46.

［2］高會軍，蒙萬寧.高校體育教學(xué)中差生體育心理分析及對策［J］.教育探索，2012（12）：125-126.

［3］常超.體育教學(xué)情緒障礙初探［J］.科教文匯（下旬刊），2010（1）：139.

［4］劉奇峰.論在中學(xué)體育教學(xué)中應(yīng)針對學(xué)生進行心理健康教育［J］.體育世界：學(xué)術(shù)版，2010（3）：108-109.

［5］王健.論體育教學(xué)中的情緒控制［J］.遼寧體育科技，2010（2）：60-61.

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2095-2813（2015）12（a）-0234-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.34.234