王 毅王 妍

（1.中國(guó)海洋大學(xué)體育系, 山東 青島 266000；2.青島市婦女兒童活動(dòng)中心，山東 青島266000）

核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用探析

王 毅1王 妍

（1.中國(guó)海洋大學(xué)體育系, 山東 青島 266000；2.青島市婦女兒童活動(dòng)中心，山東 青島266000）

核心力量訓(xùn)練作為一種力量訓(xùn)練的重要方法,被廣泛的應(yīng)用到包括籃球訓(xùn)練的各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練過(guò)程中。文章分析了我國(guó)籃球訓(xùn)練的現(xiàn)狀，探討了核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的意義和力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用方法，論述了核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的訓(xùn)練模式。

核心力量訓(xùn)練；籃球訓(xùn)練；方法；模式

隨著時(shí)代的發(fā)展，核心力量訓(xùn)練法成為了一種行之有效的鍛煉形式，并且取得了很好的發(fā)展效果。核心力量的訓(xùn)練內(nèi)容具體指的是有針對(duì)性的對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體部位進(jìn)行鍛煉，這種針對(duì)具體身體部位的運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有著重要的承上啟下的作用，可以改善上肢和下肢的協(xié)調(diào)性，為運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的提高起到良好的銜接作用。在我國(guó)的籃球訓(xùn)練中，目前已經(jīng)普遍采取了這樣的訓(xùn)練方式，但是在實(shí)施過(guò)程中也存在著各種各樣的問(wèn)題，進(jìn)一步加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用，是亟待解決的問(wèn)題。

1 當(dāng)前我國(guó)籃球訓(xùn)練的現(xiàn)狀

當(dāng)前，我國(guó)的籃球教學(xué)訓(xùn)練一直存在著這樣的問(wèn)題，那就是大家一直很重視籃球技術(shù)的教學(xué)和發(fā)展，但是輕視了運(yùn)動(dòng)體能的問(wèn)題。本文根據(jù)之前的調(diào)研結(jié)果，發(fā)現(xiàn)當(dāng)今我國(guó)籃球訓(xùn)練主要在兩個(gè)方面存在問(wèn)題：第一，傳統(tǒng)籃球訓(xùn)練方式對(duì)我國(guó)籃球訓(xùn)練的方式影響深遠(yuǎn)，至今都沒(méi)有形成關(guān)于籃球力量訓(xùn)練的新的理念；第二，我國(guó)目前的籃球訓(xùn)練方式還是盲目的借鑒國(guó)外的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，缺少專門(mén)針對(duì)我國(guó)運(yùn)動(dòng)員特征的教學(xué)訓(xùn)練手段?；谶@兩方面，我國(guó)的籃球力量訓(xùn)練主要存在下述問(wèn)題：第一，力量訓(xùn)練沒(méi)有相關(guān)的計(jì)劃性、針對(duì)性和傳統(tǒng)性；第二，不能很明確的將力量的組成和力量的分類區(qū)分開(kāi)來(lái)；第三，在訓(xùn)練過(guò)程中，忽視了運(yùn)動(dòng)員肌肉的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)；第四，力量訓(xùn)練的方式單一、落后。

2 核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的意義

2.1 可以幫助完成籃球動(dòng)作

籃球運(yùn)動(dòng)有其獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：速度性、靈活性、平衡性以及敏捷性，但是最重要的是，籃球運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員具有強(qiáng)壯的身體，如果身體素質(zhì)跟不上，就沒(méi)辦法完成各種連續(xù)的運(yùn)動(dòng)進(jìn)攻。在籃球的比賽中，需要運(yùn)動(dòng)員具有強(qiáng)勁的體能，否則不可能完美的完成整個(gè)比賽，最終會(huì)造成攻防轉(zhuǎn)換不及時(shí)或者是投籃命中率不高的現(xiàn)象。所以說(shuō)，核心力量的訓(xùn)練非常重要，可以通過(guò)這樣的訓(xùn)練來(lái)提高籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，進(jìn)一步給籃球運(yùn)動(dòng)員提供更加充分的能量?jī)?chǔ)備，最終在比賽過(guò)程中表現(xiàn)出良好的競(jìng)技狀態(tài)。

2.2 可以幫助完成專項(xiàng)籃球力量

衡量一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平高低的有效標(biāo)準(zhǔn)就是專項(xiàng)籃球力量的高低，這項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)還對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員本身有著非常重要的影響。專項(xiàng)籃球力量有著這樣重要的地位，主要還是由籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特性決定的，籃球運(yùn)動(dòng)需要籃球運(yùn)動(dòng)員具有完善協(xié)調(diào)的肌肉群，這種特點(diǎn)就決定了核心力量在籃球運(yùn)動(dòng)中占據(jù)著樞紐的位置，并起到支配的作用。我們可以看出，核心力量的訓(xùn)練對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是非常重要的，所以，要大力加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，使籃球運(yùn)動(dòng)員具有更加穩(wěn)定的重心，進(jìn)而使身體在比賽的過(guò)程中始終保持著平衡的狀態(tài)。

2.3 可以幫助提高個(gè)體運(yùn)動(dòng)能力

運(yùn)動(dòng)員的腿部在籃球運(yùn)動(dòng)中起到了傳遞力量的作用，可以幫助籃球運(yùn)動(dòng)員完成上肢和軀干的技術(shù)動(dòng)作，而核心力量的訓(xùn)練在腿部力量的傳遞過(guò)程中起到非常重要的作用。核心力量可以整合全身的全部力量，更能夠提高腿部的力量，進(jìn)而提高籃球運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，核心力量的科學(xué)訓(xùn)練可以在提升運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性的基礎(chǔ)上提高籃球運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，最終可以整體的提升籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)效率。

2.4 可以幫助預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生

籃球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員受傷的情況，其中以肌肉損傷最為常見(jiàn)?；@球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)核心在腰部，所以腰肌勞損在籃球運(yùn)動(dòng)中最為常見(jiàn)，腰部的核心力量訓(xùn)練可以有效的幫助籃球運(yùn)動(dòng)員預(yù)防肌肉損傷的情況，只有有效的解決肌肉損傷的情況，才能保證籃球運(yùn)動(dòng)員將全部精力投入到籃球運(yùn)動(dòng)中。

3 力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用方法

因?yàn)楹诵牧α吭诨@球訓(xùn)練中有著關(guān)鍵的作用，眾多的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專家開(kāi)始注重籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用，最終確定了八種力量訓(xùn)練方式，這八種核心力量的訓(xùn)練方式需要運(yùn)動(dòng)員的整體核心部位的肌肉都協(xié)調(diào)配合，這些訓(xùn)練方式的實(shí)施可以彌補(bǔ)傳統(tǒng)訓(xùn)練的不足之處。

3.1 依靠瑞士球的蹲起動(dòng)作

此動(dòng)作的準(zhǔn)備動(dòng)作歸納如下：兩腳分開(kāi)，與肩同寬，腳尖向前，上肢后仰，將瑞士球放在墻上，將背靠在上面，交叉雙臂，膝蓋與地面垂直下蹲，然后上肢向后仰，緊壓瑞士球，保持這個(gè)姿勢(shì)，用肩背部的力量來(lái)推動(dòng)瑞士球滾動(dòng)。在這個(gè)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，要注意保持眼睛直視前方，控制好呼吸頻率，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，呼吸頻率不能過(guò)快，也不能過(guò)慢。這種起伏的運(yùn)動(dòng)可以幫助運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)腿部力量，可以提升運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力。這種運(yùn)動(dòng)與以前的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)相比，有兩個(gè)特點(diǎn)：（1）高度模仿籃球訓(xùn)練中的對(duì)抗情況，在訓(xùn)練中增加了許多的不穩(wěn)定因素；（2）增加重力的方式有所不同，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式只是增強(qiáng)了局部的力量，而這種新的訓(xùn)練方式模擬了籃球的比賽對(duì)抗情形，可以幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽中完成各種籃球動(dòng)作。

3.2 依靠瑞士球的坐姿推肩動(dòng)作

運(yùn)動(dòng)員端正身體，雙腳張開(kāi)，坐在瑞士球上，上肢垂直于地面，雙手舉起啞鈴，放在肩膀兩側(cè)，手臂和后背、大臂和小臂分別相互垂直，手心向前，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中保持身體垂直、上肢穩(wěn)定，將啞鈴向上高舉，這個(gè)訓(xùn)練的方式可以鍛煉運(yùn)動(dòng)員肩部的肌肉群，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員背部的力量，這種訓(xùn)練方式高度模仿了籃球比賽中存在的不穩(wěn)定因素情況，在這種不穩(wěn)定因素的運(yùn)動(dòng)情況下，更加符合籃球比賽實(shí)際情況，可以幫助運(yùn)動(dòng)員提高整體的運(yùn)動(dòng)水平，相比傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式，這種新的運(yùn)動(dòng)方式可以更好的提升運(yùn)動(dòng)員的整體運(yùn)動(dòng)水平。

4 核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的訓(xùn)練模式

4.1 創(chuàng)新的核心力量訓(xùn)練法

在進(jìn)行籃球訓(xùn)練的核心力量訓(xùn)練過(guò)程中，我們主要采取兩種訓(xùn)練方式，一種是器械訓(xùn)練法，另一種是非器械訓(xùn)練法。器械訓(xùn)練法中所用的器械主要有懸吊器械、瑞士球以及半圓平衡器等工具。具體應(yīng)用如下，運(yùn)動(dòng)員可以坐在瑞士球上進(jìn)行訓(xùn)練，還可以雙腳或者單腳站在半圓平衡器上訓(xùn)練。而非器械訓(xùn)練不需要借助任何器械，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)做一些動(dòng)作達(dá)到訓(xùn)練的目的，比如說(shuō)，可以通過(guò)單手側(cè)撐在地面上，同時(shí)提起相反的那只腳達(dá)到訓(xùn)練的目的，然后交換另一側(cè)手臂和腳進(jìn)行鍛煉?？偠灾?，核心力量訓(xùn)練要大膽創(chuàng)新，嘗試不同的訓(xùn)練方式，最終選出最有效的訓(xùn)練方法。

4.2 對(duì)核心力量訓(xùn)練模式進(jìn)行優(yōu)化

要將籃球運(yùn)動(dòng)中的核心力量訓(xùn)練達(dá)到最好的效果，必須不斷的優(yōu)化核心力量的訓(xùn)練模式，特別是要重視專業(yè)化的訓(xùn)練原則，加強(qiáng)對(duì)特定部位的專業(yè)化訓(xùn)練。無(wú)論是選取器械訓(xùn)練還是非器械訓(xùn)練，總的原則都是希望通過(guò)核心力量訓(xùn)練讓運(yùn)動(dòng)員在增加了不穩(wěn)定訓(xùn)練因素的訓(xùn)練過(guò)程中得到更加標(biāo)準(zhǔn)、更加有力的訓(xùn)練效果?？偠灾诵牧α康挠?xùn)練沒(méi)有固定的訓(xùn)練原則，需要在實(shí)際中不斷優(yōu)化，并以提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果為最終目標(biāo)。

4.3 要加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的管理力度

在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中采取核心力量的訓(xùn)練方式，這是一種比較復(fù)雜的訓(xùn)練形式，但是這種運(yùn)動(dòng)形式非常易于被運(yùn)動(dòng)員接受，所以，在管理上就要投入更多的精力。在眾多的管理要點(diǎn)中，其中最重要的一點(diǎn)就是要堅(jiān)持根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的不同特點(diǎn)，進(jìn)行具有針對(duì)性的核心力量訓(xùn)練，比如腿部力量不足的運(yùn)動(dòng)員就要加強(qiáng)腿部的鍛煉。總而言之，核心力量訓(xùn)練的管理要以最終能夠提高訓(xùn)練的針對(duì)性、實(shí)效性為目標(biāo)。

5 核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球比賽成績(jī)影響的結(jié)果分析

實(shí)驗(yàn)組選取采用核心力量訓(xùn)練方式訓(xùn)練的50名籃球運(yùn)動(dòng)員，而對(duì)照組則選取采用傳統(tǒng)訓(xùn)練方式訓(xùn)練的50名籃球運(yùn)動(dòng)員，兩組在訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練負(fù)荷等條件上均保持一致，身體素質(zhì)上也基本一致，在訓(xùn)練之前，實(shí)驗(yàn)組的投籃命中率是46.8%，對(duì)照組的投籃命中率是46%，然后通過(guò)兩個(gè)月的訓(xùn)練，可以看到實(shí)驗(yàn)組投籃命中率有所提升，較對(duì)照組高1.55%，這樣的結(jié)果顯示，核心力量訓(xùn)練較傳統(tǒng)訓(xùn)練方式而言，可以有效的提升籃球運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力，最終可以提高籃球運(yùn)動(dòng)員身體的控制能力。

6 小結(jié)

在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中采取核心力量訓(xùn)練方式，具有很多的優(yōu)勢(shì)，最終可以有效的提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，有效提高運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽中的應(yīng)變能力，核心力量訓(xùn)練非常適合作為籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練模式。但是，由于核心力量訓(xùn)練方式是一種新型的訓(xùn)練模式，在應(yīng)用到籃球訓(xùn)練的過(guò)程中還有很多的實(shí)際問(wèn)題需要解決，需要注意。通過(guò)積極的創(chuàng)新方式來(lái)不斷的革新核心力量訓(xùn)練方式，使得核心力量訓(xùn)練法在籃球的訓(xùn)練過(guò)程中可以發(fā)揮更大的作用，更大程度的提升籃球運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)，為我國(guó)的籃球事業(yè)作出積極貢獻(xiàn)。

[1] 楊喆.探析核心力量訓(xùn)練在高?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的作用[J].吉林省教育學(xué)院學(xué)報(bào)(上旬)，2014(5).

[2] 翁荔.核心力量訓(xùn)練在高?；@球教學(xué)中的作用和運(yùn)用[J].教書(shū)育人(高教論壇)，2014(4).

[3] 劉堯,楊翠敏,黃璽章.核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的比較分析[J].冰雪運(yùn)動(dòng)，2013(2).

[4] 陳華偉,扆錚,文世林.核心力量訓(xùn)練研究現(xiàn)狀與展望[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2012(3).

The Application of the Core Strength Training in Basketball Training

WANG Yi, etal.
(Department of PE,Ocean University of China,Qindao 266100, Shandong, China)

The core strength training, as a kind of important method of strength training, is widely applied to various sports training include basketball training. This paper analyzes the present situation of basketball training in China, discusses the significance of core strength training in basketball training and the application of the strength training methods in basketball training, expounds the training mode of core strength training in basketball training.

core strength training; basketball training; methods; model

王毅（1982-），山東煙臺(tái)人，碩士，講師，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。