王金婷

智能手機(jī)的不斷普及為人們的生活帶來(lái)很多便利，我們可以用手機(jī)上網(wǎng)看電視、看電子書(shū)，可以使用手機(jī)網(wǎng)上購(gòu)物，可以通過(guò)微信、微博分享自己的狀態(tài)，可以用手機(jī)GPS定位……手機(jī)正潛移默化地改變著人們的生活習(xí)慣。不過(guò)利弊并存，現(xiàn)在的人們對(duì)手機(jī)的依賴(lài)越來(lái)越嚴(yán)重，更有甚者已經(jīng)形成手機(jī)癮，對(duì)身心健康產(chǎn)生不小的負(fù)面影響。

誰(shuí)是生活的主角

過(guò)分的手機(jī)依賴(lài)，其實(shí)也是一種癮。確切地說(shuō)，它是一種軟癮（soft addiction）：強(qiáng)迫性的習(xí)慣、行為或依賴(lài)的情緒。表面上滿(mǎn)足情緒釋放，實(shí)際忽視、阻塞內(nèi)心的真正需要。手機(jī)癮看起來(lái)不是太大的問(wèn)題，但實(shí)際上癮欲的心理不可忽視。

軟癮這個(gè)詞，最先由美國(guó)著名心理學(xué)家 Judith Wright提出，他說(shuō)：“這些習(xí)慣好像沒(méi)什么危害，一旦我們過(guò)度沉溺其中，在獲取短暫的快樂(lè)之后，它更多的是在榨取我們的時(shí)間、精力，麻痹真實(shí)的情感，使我們遠(yuǎn)離自己真正想要的東西。”

習(xí)慣上的軟癮與物質(zhì)上成癮一樣不可忽視。一些學(xué)者已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些對(duì)于某種行為成癮的人的大腦多巴胺受體中，有和吸毒者差不多的變化。一些調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，手機(jī)成癮的人通常是高焦慮，失眠一族，有些甚至當(dāng)手機(jī)不在時(shí)會(huì)心慌發(fā)抖，感覺(jué)內(nèi)心空落落的沒(méi)有著落。

“役物不要役于物”。手機(jī)是為人提供生活便利的物質(zhì)，人是主體，要使用它，讓它為人服務(wù)，而不是受其限制，受牽絆于它?，F(xiàn)代生活中很多人卻被手機(jī)所牽制，手機(jī)成了生活中的主角，人反而成了被手機(jī)控制的對(duì)象。

小葉是一名朝九晚五的都市白領(lǐng)，在公司做行政工作，每天的事務(wù)很多，而且比較零散，對(duì)手機(jī)的使用和依賴(lài)也比較嚴(yán)重。經(jīng)常是多任務(wù)同時(shí)進(jìn)行，時(shí)間已經(jīng)很緊張了，但是小葉還是每隔幾分鐘就看一下手機(jī)，刷一刷朋友圈、微博，習(xí)慣性地在手機(jī)上劃劃弄弄。導(dǎo)致工作上經(jīng)常出錯(cuò)，玩手機(jī)打斷了原來(lái)的工作思路，再回到工作上有時(shí)忘記剛剛在干嗎，接下來(lái)要干嗎。小葉也知道這個(gè)習(xí)慣不好，也試著自己克制一下，忍住不去看手機(jī)，然而只要一段時(shí)間不看就覺(jué)得心慌慌的，人也很焦躁，，忍不住地想去看，甚至脾氣暴躁，容易發(fā)火。努力控制自己卻一次次失敗，讓小葉的情緒更加煩躁。

類(lèi)似小葉的例子現(xiàn)在不少，很多辦公室一族都習(xí)慣在辦公的間歇拿出手機(jī)刷一刷。本來(lái)覺(jué)得是自己利用零碎的空檔時(shí)間放松一下，但慢慢地發(fā)展成為一種不可控的手機(jī)依賴(lài)。走在路上、地鐵上隨時(shí)可見(jiàn)低頭一族，戴著耳機(jī)，看著手機(jī)。如果問(wèn)詢(xún)，為什么要玩手機(jī)呢？大部分人的回答是：無(wú)聊啊。坐公交車(chē)、地鐵，還有一些閑散的碎片時(shí)間，手機(jī)是打發(fā)無(wú)聊的最好工具。

細(xì)想下去，為什么會(huì)無(wú)聊？無(wú)聊到需要借助外物來(lái)填補(bǔ)，來(lái)幫助自己消除不舒適感呢？其實(shí)根源在于注意力，當(dāng)注意力不能集中的時(shí)候就會(huì)覺(jué)得無(wú)聊?；叵胍幌庐?dāng)全神貫注地做一件事的時(shí)候，不僅不會(huì)有無(wú)聊空虛感，反而是發(fā)自?xún)?nèi)心的愉悅。

隨著社會(huì)越來(lái)越追求快速高效，需要將注意力分散到多個(gè)任務(wù)上，就越難對(duì)一件事情保持專(zhuān)注，久而久之自然會(huì)浮躁、心煩意亂。而對(duì)手機(jī)的依賴(lài)已經(jīng)侵占了當(dāng)一個(gè)人獨(dú)處時(shí)自我調(diào)節(jié)注意力的功能。很多人很難安靜地獨(dú)處，無(wú)聊的感覺(jué)蔓延到令人窒息，必須干點(diǎn)什么讓自己放松一些，但問(wèn)題是已經(jīng)逐漸忘記了如何靠自己的心智來(lái)調(diào)節(jié)，更多的是直接拿出手機(jī)。除手機(jī)依賴(lài)之外更嚴(yán)重的問(wèn)題是，我們?cè)谠絹?lái)越多的時(shí)候忘記了該如何正確而有意義地集中注意力。

便利與替代

“制造工具和使用工具”是人類(lèi)智慧發(fā)展的重要標(biāo)志。手機(jī)，是人們制造出來(lái)便利生活的工具，它的責(zé)任是被了解和使用。

便利不代表替代。手機(jī)有很多功能非常便捷，比如通訊錄、GPS，在享受它方便的功能性時(shí)，我們逐漸忘記了自己的能力。現(xiàn)在有多少個(gè)電話(huà)號(hào)碼是靠背能按得出的呢？如果沒(méi)有導(dǎo)航，去過(guò)的地方在腦海里會(huì)有位置儲(chǔ)存嗎？記憶力是人類(lèi)大腦可終身發(fā)展的功能，多嘗試自己的記憶力，而不是僅僅依靠手機(jī)的存儲(chǔ)記憶。

固定時(shí)間查看。我們可以根據(jù)實(shí)際情況制定一個(gè)看手機(jī)的固定時(shí)間，如無(wú)電話(huà)鈴聲響起，不去主動(dòng)拿手機(jī)。其實(shí)細(xì)想一下又有多少事情是需要我們時(shí)時(shí)刻刻馬上關(guān)注回復(fù)的呢？即便晚一些也沒(méi)什么，如果真的是急事對(duì)方也會(huì)打電話(huà)來(lái)聯(lián)系。安心地在非手機(jī)時(shí)段做當(dāng)下實(shí)實(shí)在在的事，這是我們需要去做并且可以去做的。

提升注意力。手機(jī)的依賴(lài)讓本來(lái)已經(jīng)很零碎的時(shí)間更加零碎，在小塊兒的時(shí)間里忙碌的人們更難持續(xù)保持注意力。比如工作的空檔，有一個(gè)簡(jiǎn)短的時(shí)間空白，可以站起來(lái)活動(dòng)一下，或者回顧一下自己剛才的工作，以及接下來(lái)的工作內(nèi)容等等，而不是馬上拿起手機(jī)填滿(mǎn)自己。在做任何一件事情的時(shí)候盡量地全心投入，有助于注意力的提升。

有些人經(jīng)常會(huì)忘記是否鎖門(mén)，是否關(guān)了空調(diào)等等細(xì)節(jié)，大多是因?yàn)樽鲞@些事情的時(shí)候是心不在焉的。所以不妨嘗試多感官共同加入，幫助自己的注意力集中，比如關(guān)空調(diào)——拿起遙控器的重量感和觸感，抬頭看著正在運(yùn)行的空調(diào)亮著幾個(gè)提示燈，“滴”一聲按下按鈕的聲音，空調(diào)收起風(fēng)板的聲音。這樣一個(gè)動(dòng)作中，觸覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)都加入其中，全神貫注的行為是不容易被忘記的。當(dāng)注意力提升的時(shí)候，每時(shí)每刻都專(zhuān)注于當(dāng)下，自然也不會(huì)時(shí)常惦念著手機(jī)了。

低頭與抬頭之間

“世界上最遙遠(yuǎn)的距離，不是生離死別，而是我坐在你的對(duì)面，你卻在玩手機(jī)?！边@句流傳久遠(yuǎn)的網(wǎng)絡(luò)語(yǔ)看似調(diào)侃意味十足，卻真實(shí)且心酸地反映了現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，即人們?cè)絹?lái)越多地依賴(lài)手機(jī)虛擬的交往，而對(duì)身邊真實(shí)存在的人與人際關(guān)系關(guān)心更少。

小張剛參加完同學(xué)聚會(huì)回來(lái)，本以為這么多年沒(méi)見(jiàn)的老同學(xué)見(jiàn)面一定要好好聊聊，一起回憶大學(xué)時(shí)光，問(wèn)問(wèn)現(xiàn)在怎么樣?；貋?lái)之后小張很失望，也很失落，覺(jué)得沒(méi)有聯(lián)絡(luò)起曾經(jīng)的感情，而這其中都是手機(jī)在作怪。聚會(huì)期間，大家紛紛拿出手機(jī)拍照，拍菜品、拍合影，接著開(kāi)始發(fā)朋友圈，開(kāi)始曬微博，然后頻繁點(diǎn)開(kāi)查看留言、回復(fù)留言，忙碌得一塌糊涂，根本沒(méi)時(shí)間聊天。偶爾聊天也是心不在焉，總拿出手機(jī)看一看。小張開(kāi)始覺(jué)得很憤怒，就不能放下手機(jī)好好聊聊天嗎？！但他發(fā)現(xiàn)似乎大多數(shù)人都如此。他不明白，為什么不愿意跟近在眼前的老同學(xué)說(shuō)說(shuō)話(huà)，卻樂(lè)此不疲地跟手機(jī)那頭的人互動(dòng)呢？

手機(jī)通信的發(fā)達(dá)原本是讓人與人之間更親近，可以打電話(huà)甚至遠(yuǎn)程視頻，可以知道遠(yuǎn)方朋友的生活狀況，然而對(duì)手機(jī)虛擬人際的過(guò)分看重，反而疏遠(yuǎn)了身邊的親人朋友。類(lèi)似小張這樣無(wú)聲的飯局在生活中也不乏少數(shù)。節(jié)假日回家陪老人吃飯，年輕人會(huì)習(xí)慣性拿出手機(jī)；朋友聚會(huì)開(kāi)始還說(shuō)幾句，慢慢地就陸續(xù)拿出手機(jī)。

手機(jī)好似一個(gè)無(wú)形的氣泡，將自己和周?chē)烁綦x起來(lái)。心理學(xué)家肯納斯·喬恩（Kenneth Gergen）把酷愛(ài)使用手機(jī)的青少年稱(chēng)為“活在氣泡里的世代”。他認(rèn)為，手機(jī)和其他多媒體工具像一個(gè)氣泡一樣把我們包裹起來(lái)，讓所有的注意力都集中在小小的六英寸屏幕上。在氣泡中過(guò)自己幻想的世界，不愿意落回到現(xiàn)實(shí)的生活。

在手機(jī)的人際世界里看起來(lái)忙忙碌碌，有很多留言要回復(fù)，很多朋友狀態(tài)要點(diǎn)贊，但內(nèi)心世界卻是更加孤獨(dú)的。這個(gè)時(shí)代什么都快，可是感情恰恰是最快不來(lái)的事情。手機(jī)幫助人們快速地建立聯(lián)系，快速地給予回應(yīng)，這樣的情感容易浮躁，飄在表面，不踏實(shí)也沒(méi)有根，內(nèi)心的孤單相比之下更加的明顯。手機(jī)用一份虛擬的熱鬧掩蓋了內(nèi)心深處的愿望，就好像夜晚的霓虹閃爍，但站在街角的一個(gè)人更顯寂寞。

“低頭族”是對(duì)手機(jī)依賴(lài)一族的形象稱(chēng)謂，不管在哪里都低著頭，看手機(jī)。想擺脫對(duì)手機(jī)的過(guò)分依賴(lài)，第一步要先抬起頭，看一看周?chē)鎸?shí)的世界，去感受自己的存在和周?chē)臏嘏c美好。

抬起頭，走進(jìn)生活。閑暇時(shí)間低頭刷手機(jī)而忽略了真實(shí)的生活。有的人會(huì)覺(jué)得等車(chē)、坐車(chē)的時(shí)間很無(wú)聊，如果愿意把眼睛從小屏幕移到大生活，會(huì)發(fā)現(xiàn)更多的趣味。公車(chē)站臺(tái)旁邊的樹(shù)伴隨著季節(jié)更迭，開(kāi)花了，落葉了；地鐵里形形色色的人，每一個(gè)都帶著自己的故事。這樣的發(fā)現(xiàn)脫離了手機(jī)的隔絕，更貼近生活。

身邊的親近更溫暖。手機(jī)的出現(xiàn)是為了方便人們交流，核心的需求是人與人的親密，手機(jī)不能代替親密關(guān)系。與家人朋友相約見(jiàn)面聊天，花上一下午的時(shí)間，慢慢地聊，內(nèi)心收獲的親近和感動(dòng)是踏實(shí)的，在這不急躁的時(shí)間里，自己的寂寞和孤單會(huì)被消融。

試著與自己獨(dú)處。一個(gè)人獨(dú)處的能力是非常重要的，只有在獨(dú)處的時(shí)候，我們更靠近自己，更能夠去深入思索的狀態(tài)，也許這樣的思考并不快樂(lè)，但這是了解自己的必經(jīng)之路。手機(jī)像一個(gè)闖入者，在它所帶來(lái)的虛假熱鬧中，我們逐漸迷失了自己。所以，給自己一點(diǎn)時(shí)間，安靜地與自己相處吧。

欄目主持人：成韻 chengyunpipi@126.com