龐衛(wèi)華

摘要：中學(xué)生有氧耐力是指學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體供氧的工作能力。影響中學(xué)生有氧耐力的因素主要有肺的通氣功能、血液的載氧能力、心臟的射血能力、骨骼肌體的代謝能力以及肌糖原含量。中學(xué)生有氧耐力的素質(zhì)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)有著至關(guān)重要的作用，而足球運(yùn)動(dòng)又反過來促進(jìn)中學(xué)生有氧耐力素質(zhì)的提高。本文主要通過對(duì)中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)、功能的深入剖析以及中學(xué)生在足球運(yùn)動(dòng)中身體機(jī)能的功能和代謝情況的研究，對(duì)足球運(yùn)動(dòng)對(duì)中學(xué)生有氧耐力素質(zhì)的影響進(jìn)行了探討，對(duì)今后中學(xué)生足球教學(xué)提供了理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：足球運(yùn)動(dòng) 中學(xué)生 有氧耐力 ? 影響

近些年來，我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)不盡人意，在各類比賽中都不能展現(xiàn)出較高的技術(shù)水平，而被稱為“世界第一運(yùn)動(dòng)”的足球運(yùn)動(dòng)，比賽場(chǎng)面甚為壯觀，競(jìng)爭(zhēng)很是激烈，是一種高強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)。分析這些年來我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)很差的原因，除了心理因素和技術(shù)水平方面的原因，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)也是較為重要的一方面。根據(jù)統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，足球比賽中，運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)距離至少在7000-8000米之間，其中要進(jìn)行上百次沖刺、有球和無球的動(dòng)作，這些動(dòng)作所需要的能量大部分來自運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的有氧供能。本文主要從中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)著手，分析了足球運(yùn)動(dòng)對(duì)中學(xué)生有氧耐力素質(zhì)的影響。

一、足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)以及對(duì)中學(xué)生的作用

1.足球運(yùn)動(dòng)中的跑動(dòng)過程。足球運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行離不開中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比其他運(yùn)動(dòng)要大很多，中學(xué)生通過足球運(yùn)動(dòng)中的不斷跑動(dòng)、速度和方向的不斷變換，使呼吸系統(tǒng)和腦部神經(jīng)系統(tǒng)不斷受到刺激，心理功能不斷增強(qiáng)，達(dá)到在奔跑和不斷跳躍中發(fā)展中學(xué)生的腿部力量、身體柔韌性以及有氧耐力素質(zhì)，使中學(xué)生的身體得到很好的鍛煉。

2.足球運(yùn)動(dòng)中動(dòng)作不斷變化的過程。足球運(yùn)動(dòng)是在中學(xué)生動(dòng)作的不斷變換中進(jìn)行的，包括足球的平動(dòng)、滾動(dòng)和飛行以及同伴之間的帶球運(yùn)動(dòng)、進(jìn)攻與防守運(yùn)動(dòng)。人對(duì)空間、距離變化的判斷能力是在實(shí)踐中進(jìn)行不斷的調(diào)整和掌握的，足球運(yùn)動(dòng)中不斷變化的過程對(duì)培養(yǎng)中學(xué)生敏捷的思維、靈敏準(zhǔn)確的判斷能力以及隨機(jī)應(yīng)變的能力都起著積極的促進(jìn)作用。

3.足球運(yùn)動(dòng)中集體性的體現(xiàn)。足球運(yùn)動(dòng)比賽的輸贏不是憑借單個(gè)學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員就可以改變的，足球項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集體性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，要求隊(duì)員之間相互包容，相互合作以及有較強(qiáng)的配合能力，在訓(xùn)練中不斷增強(qiáng)隊(duì)員之間的協(xié)調(diào)能力，培養(yǎng)學(xué)生相互合作、勇于戰(zhàn)勝困難的優(yōu)秀品質(zhì)。

三、足球運(yùn)動(dòng)中對(duì)中學(xué)生有氧訓(xùn)練的組成部分

對(duì)中學(xué)生有氧訓(xùn)練可分為三個(gè)部分，分別為恢復(fù)性訓(xùn)練，有氧低強(qiáng)度訓(xùn)練，有氧高強(qiáng)度訓(xùn)練，這三部分是在相互交叉中完成的。在足球運(yùn)動(dòng)中的具體體現(xiàn)如下。

1.恢復(fù)性訓(xùn)練。中學(xué)生有氧訓(xùn)練中的恢復(fù)性訓(xùn)練在足球運(yùn)動(dòng)中主要是以跳躍和較低強(qiáng)度的訓(xùn)練表現(xiàn)出來的。在足球運(yùn)動(dòng)中，教練可以通過對(duì)中學(xué)生氧供應(yīng)和氧利用速率的調(diào)節(jié)來實(shí)現(xiàn)恢復(fù)性訓(xùn)練這一目標(biāo)。恢復(fù)性訓(xùn)練主要是幫助運(yùn)動(dòng)員從比賽中機(jī)體的緊張狀態(tài)恢復(fù)到正常的狀態(tài)，通常是在比賽或者大規(guī)模訓(xùn)練后第二天后進(jìn)行的，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員正在進(jìn)行著頻繁的訓(xùn)練或正式比賽時(shí)，也可以應(yīng)用恢復(fù)性訓(xùn)練，防止運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過度造成機(jī)體受損的現(xiàn)象。

2.有氧低強(qiáng)度訓(xùn)練。足球運(yùn)動(dòng)中最忌諱的就是運(yùn)動(dòng)員將全部的精力都用在比賽的初期階段，導(dǎo)致中后期因運(yùn)動(dòng)員體力不支而造成在比賽的失利狀況，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該在整個(gè)比賽的全過程都有相同的體力和精力。對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有氧低強(qiáng)度的訓(xùn)練目的就是提高運(yùn)動(dòng)員在不同速度下的有氧耐力，可以通過持續(xù)運(yùn)動(dòng)和間歇運(yùn)動(dòng)的方式來對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練。

3.有氧高強(qiáng)度訓(xùn)練。一名優(yōu)秀的足球運(yùn)動(dòng)員要達(dá)到在高強(qiáng)度比賽中進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的技能運(yùn)動(dòng)。要想提高運(yùn)動(dòng)員高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能力，必須保證其身體機(jī)能中有氧代謝酶的活性、脂肪提供的最大能力以及攝氧量都處在一個(gè)良好的狀態(tài)，這與生理學(xué)密切相關(guān)。

四、足球運(yùn)動(dòng)中對(duì)中學(xué)生進(jìn)行耐力訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

任何一種訓(xùn)練都對(duì)中學(xué)生身體和心理的健康發(fā)育造成雙面的影響，重復(fù)單調(diào)的訓(xùn)練方法不但會(huì)打擊學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的積極性，也不能使中學(xué)生的有氧耐力素質(zhì)達(dá)到有效的提高，因此，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)要注意以下幾方面問題。

1.訓(xùn)練要因人而異，根據(jù)學(xué)生的身體狀況和心理素質(zhì)制定個(gè)性化的培養(yǎng)方案。

2.有氧代謝功能的訓(xùn)練是提高中學(xué)生有氧耐力素質(zhì)的訓(xùn)練基礎(chǔ)，在訓(xùn)練初期，要注重學(xué)生心肺功能的訓(xùn)練與提高，當(dāng)訓(xùn)練到達(dá)中后期，學(xué)生有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)后，再以增強(qiáng)學(xué)生骨骼肌對(duì)氧的利用能力為主，旨在提高學(xué)生肌肉的耐力。

3.當(dāng)學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度過大時(shí)，應(yīng)該及時(shí)采取恢復(fù)性訓(xùn)練的方式，防止學(xué)生的機(jī)體受到損傷。

足球運(yùn)動(dòng)是提高中學(xué)生有氧耐力素質(zhì)的最佳運(yùn)動(dòng)方式，它可以發(fā)展中學(xué)生奔跑的速度、力量、耐力，對(duì)增強(qiáng)學(xué)生應(yīng)變力、敏捷思維以及相互協(xié)作的能力具有關(guān)鍵作用，為中學(xué)生體育教學(xué)提供了重要的理論依據(jù)。

（責(zé)編 田彩霞）