側(cè)側(cè)

為了迎接夏日，不少女士們早已準備好比基尼及小背心等迎戰(zhàn)，不過大家經(jīng)常忽略了因為內(nèi)衣穿著不當(dāng)、姿勢不良或者因脂肪太多而造成的副乳情況。本期【女刊瘦美人最減肥】微信頻道教大家透過簡易的運動及按摩方法，消滅副乳，助大家盡顯完美線條。

運動篇

第一式 強化背肌

1.先準備一條具有伸縮力及彈性的拉筋帶，綁在與肩膀同等水平的橫梁上。

2.進行此步驟時緊記挺腰收腹，抬頭向前望。

3.單手拉緊拉筋帶，以向后拉扯的方法打圈，此動作每邊手重復(fù)5-10次。

第二式 強化手臂肌肉

1. 背向橫梁，單手緊握拉筋帶。

2.保持腰背挺直。

3. 單手由上而下慢慢拉至胸部位置即可停止，每邊重復(fù)5-10次。

第三式 收緊腋下贅肉

1.保持背向動作。

2.單手朝外大字形打開，慢動作地往胸前拉扯，每邊重復(fù)5-10次。

第四式 收緊手臂贅肉

1. 準備兩個啞鈴。

2. 雙手拿著啞鈴，慢慢地將緊握啞鈴的雙手放在后腦位置，數(shù)3秒后慢慢舉起雙手，雙手緊記緊貼耳朵位置。

3.重復(fù)動作15次。

第五式 緊致三角肌

1. 雙手各拿一個啞鈴，接著慢慢將雙手朝外，平舉至水平線。

2.當(dāng)感覺上臂二頭肌、三頭肌與胸大肌的位置伸展且肌肉持續(xù)拉提時，便可把雙手慢慢往下放.回到大腿外側(cè)的位置。

3. 每次可做15下，重復(fù)做三次。

第六式 提拉副乳

1. 雙手各拿一個啞鈴，夾緊背部肌肉，并逆向?qū)♀復(fù)罄嶂?5度左右。

2. 感覺后臂的肌肉與副乳得到拉提后，便可把雙手慢慢往下放，回到大腿外側(cè)。

按摩篇

1.于手臂位置涂上具有緊致之效的按摩油，由手臂往腋下方向慢慢向上推按，此方法有效按摩到腋窩內(nèi)側(cè)的經(jīng)絡(luò)，做到緊致排毒之效，重復(fù)動作5次便可。

1.為腋下及胸口肌膚涂抹按摩油后，一邊手可緊貼腋下位置，由外而內(nèi)的方法推按，幫助贅肉收緊回到胸部位置。

2.同時.另一邊手可緊貼胸下的位置，輕力往上推按，讓胸部線條更緊實，不會出現(xiàn)下垂情況。

3. 每邊重復(fù)15次。

注意事項：局部瘦身主要靠肌肉訓(xùn)練且要配合適量的按摩做到緊致之效，不論是有氧或肌力運動，必需要持之以恒每天練習(xí)才可。若肌肉感到酸痛不適時，則需立即停止，并多靠按摩推開堆積的乳酸，隔天再重新訓(xùn)練，避免拉傷肌肉。

雖然和內(nèi)衣朝夕相對，但很多女生對它依然不夠了解，現(xiàn)在就嘗試解開大家對bra常見的疑惑。

Bra Bra Q&A

Q1： 如何知道自己適用哪種胸圍cup類別？

可以上下胸圍計算出自己所屬的cup類別，首先量度上下胸圍的尺碼，上胸圍指乳房隆起的最高點，而下胸圍則是緊貼乳房隆起處的下緣。然后再以上胸圍和下胸圍的差距來區(qū)分罩杯類型。一般差距約10cm為A cup，差距多于12.5cm為B cup，多于15cm為C cup，多于17.5cm為D cup。不過，因為有些牌子的罩杯計法不同，因此購買內(nèi)衣時，還是試穿過比較好。

Q2：我的bra很快便會變形，究竟如何能讓它耐用一點？

胸圍變形很多時跟錯誤的清洗和處理方法掛鉤，只要依照以下程序清洗胸圍，便可保它更耐用。存放方法：將胸圍一個個疊在一起，一來胸圍不易變形，二來又不會占據(jù)太多空間。

清洗方法：最理想的方法當(dāng)然是用手洗，但不要用力過度。如果用機洗的話，一定要使用洗衣網(wǎng)，且要注意放入洗衣網(wǎng)的衣物，應(yīng)以一半為限。

Q3： 胸圍有不同的罩杯，如1/2、3/4和full cup，究竟有什么分別？

表面看，不同的杯形有不同的效果，例如1/2杯感覺性感一點：而3/4的罩杯設(shè)計，可加強內(nèi)推集中，塑造胸部豐盈的效果；全杯的胸圍則令人感覺保守一點。

至于實際功能上，其實1/2杯適合穿著小背心或橫領(lǐng)口衫時穿戴，避免胸圍外露：3/4的罩杯則可改善腋下、手臂、背部贅肉及將胸部提升；而全杯的胸圍由于包裹胸部的范圍大，保護性較強，尤其適合胸部較豐滿的女士使用。

Q4：每天都要與bra搏斗，把胸前兩團肉塞入小bra內(nèi)，實在太困難，究竟怎樣才可輕松戴bra？

細小的bra，不如一般衣服，過頭穿上便成，不過只要知道正確的戴bra方法，戴bra便會無難度。

步驟1：由后至前，由下至上，把所有的肉都撥進罩杯里。

步驟2：最后調(diào)整肩帶到合適的長度。

步驟3：上身向前微傾，讓胸部處于放松狀態(tài)。維持前傾的姿態(tài)扣好bra扣。