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生理期是每位女性都會有的經(jīng)歷，有人說，在生理期不管怎樣吃，都不會發(fā)胖，大大滿足了吃貨們對吃的愿望。實際上，女性在生理期營養(yǎng)流失較多，確實需要大量補充，并非怎么吃都不長肉的。但是，生理期如果學會吃的科學，不僅可以補充營養(yǎng)，還具有瘦身作用。本期【女刊瘦美人】微信頻道就為大家推薦經(jīng)期瘦身如何吃，平衡體內(nèi)營養(yǎng)元素，減脂又美味的瘦身餐，絕對不容錯過！

Part A 生理期為何有助減肥？

1. 女性生理期時間內(nèi)，女性體內(nèi)雌激素和孕激素分泌量降低，適合對身體進行生理調(diào)節(jié)，瘦身和豐胸都有事半功倍的效果：

生理期內(nèi)，女性食欲會增高，大約25%，身體對糖分的吸收也會高于平常，分解速度加快，一些高營養(yǎng)和高蛋白的食物，都可有助于瘦身。

Part C 瘦身原理&食譜

Point 1 主食篇

食材一：紅豆

瘦身原理：女性生理期身體營養(yǎng)元素，礦物質(zhì)流失較多，紅豆可以補充身體能量，還可排毒，減輕經(jīng)期小腿水腫等情況。

食譜推薦：紅豆薏米湯

材料：生薏仁20g.紅豆30g，冰糖。

做法：先把生薏仁和紅豆淘洗干凈，浸泡半日：之后薏仁加水煮至半軟，放入紅豆，煮至兩者全熟，加冰糖，至完全溶化即可。

瘦身功效：紅豆可益氣補血，消除水腫，薏仁可健脾排水；有助于瘦身利濕，美白祛斑。

食材二：核桃

瘦身原理：生理期時期，會流失維生素B，核桃、腰果等是很好的補充物質(zhì)。

食譜推薦：香濃核桃燉蛋

材料：核桃3個，雞蛋2個，紅糖，黃酒，水。

做法：1.雞蛋打散，加少許黃酒攪拌均勻；紅糖加水溶解；核桃取果肉。拍成碎末備用：

2. 把紅糖水和蛋液混合均勻，裝在碗中，保鮮膜封好，放人蒸鍋，中火蒸5分鐘；

3. 撕開保鮮膜，撒上核桃末；包好保鮮膜，中火再蒸5分鐘即可。

Tips：蛋液和水的比例為1：2：紅糖也可換成白糖。

食材三：山藥

瘦身原理：山藥含有豐富的黏液蛋白，能夠防止脂肪依附于血管上，造成脂肪累積；同時，可以留住身體血蛋白，不至于因失血而營養(yǎng)不足。

食譜推薦：薏米山藥羹

材料：100g山藥，100g薏仁，水；

做法：薏仁泡水，山藥切小塊，加水熬成稀粥即可。

瘦身功效：山藥羹富含淀粉，飽腹感強烈，可減少攝取量；薏仁和山藥都可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，可滋陰補腎，暖宮，緩解痛經(jīng)。

食材四：大蒜

瘦身原理：大蒜屬于陽性食物，可治療肥胖；能消炎，利尿，殺菌效果顯著：常吃可有瘦身功效。

食譜推薦：大蒜減肥粥

材料：紫皮大蒜50g，粳米100g，姜絲，油，鹽。

做法：大蒜剝皮，放入開水中煮1分鐘撈出，把米放入蒜水中煮粥，米煮好之后，再把蒜放入；之后，加鹽，姜絲和少量油，煮5分鐘即可。

瘦身功效：大蒜辛辣，煮粥可減少辣味，與粥同食，吸收效果更好。肥胖癥，高血壓者適合食用。

Tips：胃弱者要少吃：吃過蒜后，含茶葉，或吃大棗，可解除口臭。

食材五：海帶

瘦身原理：海帶含有高纖維，是瘦身好搭檔；可以減少脂肪在血管沉積，排出血液中的毒紊，可助瘦身；此外，海帶利尿，可排出女性經(jīng)期多余水分；海帶還含有鉀元素，可平衡體內(nèi)的鈉，消除虛胖，達到瘦身作用。

食譜推薦：排骨海帶湯

材料：排骨500g，干海帶100g，姜，鹽

做法：1. 排骨洗凈，過沸水，除去血泡；干海帶用水泡發(fā)，洗凈黏液；姜拍碎；

2.鍋中放水，加姜，煮開后，放人海帶和排骨，水開后，轉(zhuǎn)下火煮1小時，最后加鹽調(diào)味即可。

Tips：海帶薄的，要排骨煮好再放。

Point 2 飲品篇

食材一：紅棗

瘦身原理：吃姜可發(fā)熱，具有燃脂功效；紅棗性平，多吃可排毒，消除腿部水腫等。

食譜推薦：紅棗姜茶

材料：紅棗，生姜，紅糖，冰糖

做法：生姜切末，大棗去核洗凈，切碎：加入鍋中，清水熬煮即可。

瘦身功效：紅棗茶能通氣血，加速身體代謝，防止脂肪生長，經(jīng)常飲用不僅可以減肥，經(jīng)期還可暖宮，緩解痛經(jīng)。

Tips：餐前飲用，可阻止脂肪轉(zhuǎn)化，并且飽腹，控制食量。

食材二：乳制品

瘦身原理：乳制品中的乳清酸能抑制膽固醇沉積，優(yōu)化生理期女性荷爾蒙，達到瘦身卻不減胸的作用。

推薦使用：豆奶，牛奶，酸奶等。

Part D 生理期瘦身の小貼士

1. 不建議可以多吃甜食

生理期內(nèi)，多吃甜食，可能引起血糖不穩(wěn)定，加重痛經(jīng)等問題。

2. 建議多吃高纖維食物

高纖維食物，如蔬菜，谷類，糙米和燕麥等，可以促進雌激素排出，增加血液中的鎂含量，調(diào)整月經(jīng)的不是情況，有較好瘦腹效果。

3. 多吃含蛋白質(zhì)食物

兩餐之間，可攝入一些維生素B含量高的食物，如肉類，雞蛋，豆腐等高蛋白食物，補充生理期流失的營養(yǎng)。

4. 三餐定時定量

不能因為生理期營養(yǎng)流失較多，就暴飲暴食，容易引起血糖飆升，反而不利于健康瘦身。

5.避免飲用含咖啡因飲料

一些含咖啡因的飲料，如咖啡和濃茶等，刺激性較強，會增加經(jīng)期緊張和不安情緒，建議飲用大麥茶和薄荷茶，可緩解生理期疼痛。