記者 趙維莉

天寒地凍小心你的膝關(guān)節(jié)

記者 趙維莉

冬至到來，意味著一年中最冷的時(shí)節(jié)也來了，“一九二九不出手，三九四九冰上走……”隨著冬至的到來，沈陽一年當(dāng)中最冷的時(shí)節(jié)也開始了，甚至白天的氣溫也在零攝氏度以下。面對寒冷，我們的身體會感到不適，甚至還會誘發(fā)某些疾病，比如說關(guān)節(jié)炎。

說起關(guān)節(jié)炎，很多同學(xué)都覺得那是上了年紀(jì)的人才會得的病，自己年紀(jì)輕輕怎么會有這樣的困擾呢？對此遼寧中醫(yī)院康復(fù)科的袁敏哲醫(yī)生表示，這原本的老年病真因?yàn)榇蠹胰粘Ｉ钪械牟蛔⒁夂筒涣剂?xí)慣正在年輕化，“在季節(jié)交替的時(shí)候，我們科室常常會遇到這樣的患者，原本沒有任何問題的關(guān)節(jié)出現(xiàn)了癥狀，或者是原本只是輕微問題的卻開始加重病痛，尤其是在大風(fēng)降溫的天氣過后，這樣的患者增加不少?！?/p>

為什么在降溫之后，關(guān)節(jié)部位會出現(xiàn)狀況呢？袁醫(yī)生解釋道，主要有三個(gè)原因，一是由于自然狀態(tài)下關(guān)節(jié)本身的血液流動就緩慢、血液供應(yīng)不豐富，寒冷刺激會造成血管痙攣，使血流緩慢，供血量減少；二是血流放緩后，關(guān)節(jié)的代謝產(chǎn)物和炎癥因子容易淤滯在關(guān)節(jié)周圍，進(jìn)而導(dǎo)致關(guān)節(jié)的癥狀加重；第三，寒冷刺激容易造成關(guān)節(jié)周圍肌肉收縮力量的下降、關(guān)節(jié)周圍韌帶的彈性下降，肌肉和韌帶對關(guān)節(jié)運(yùn)動時(shí)的保護(hù)作用和穩(wěn)定作用下降，出現(xiàn)原有癥狀的加重和關(guān)節(jié)功能的障礙。

保暖到位注意護(hù)膝松緊度

對于青少年來說，最常出現(xiàn)問題的部位就是膝關(guān)節(jié)，“這里是我們最常累及的部位，所以在天冷時(shí)要格外注意保護(hù)?！痹t(yī)生提示道，那么要如何在穿著厚重衣物、天氣寒冷中保護(hù)和鍛煉我們的膝關(guān)節(jié)，才能避免關(guān)節(jié)炎的發(fā)作、改善關(guān)節(jié)炎的癥狀呢？

袁醫(yī)生表示最主要的就是要給關(guān)節(jié)做好保暖，避免寒冷刺激，而這一點(diǎn)也是最容易做到的。平日里關(guān)節(jié)就有問題的患者，這個(gè)時(shí)候可以做做熱敷，但是要注意如果有急性炎癥發(fā)作一定要避開，“當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的關(guān)節(jié)腫脹、發(fā)熱時(shí)，就不適合做熱敷，避免加重癥狀?！倍鵁岱罂梢允褂脽崴?、熱毛巾、鹽袋等，溫度控制在40℃-42℃，熱敷一次20分鐘即可，他特別提示注意安全避免燙傷。

同時(shí)，他還提示活潑好動的同學(xué)們要在運(yùn)動中合理使用護(hù)膝。很多同學(xué)會在運(yùn)動時(shí)習(xí)慣戴上護(hù)膝，這本來是好習(xí)慣，但是有些人覺得戴上護(hù)膝在寒風(fēng)中很是保暖，又可以保護(hù)關(guān)節(jié)就會選擇長期佩戴。對此，袁醫(yī)生表示，佩戴護(hù)膝時(shí)一定要佩戴彈性好的產(chǎn)品，因?yàn)榘^緊的護(hù)膝容易加重血液循環(huán)障礙，甚至出現(xiàn)小腿以下部位的浮腫。同時(shí)，如果長期佩戴彈力護(hù)膝，會出現(xiàn)關(guān)節(jié)周圍肌肉和韌帶的廢用，更不利于關(guān)節(jié)疾病的恢復(fù)。

飲食多吃富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)食品

降溫容易引發(fā)關(guān)節(jié)病

而在運(yùn)動中，也要注意避免不良運(yùn)動和生活習(xí)慣對膝關(guān)節(jié)的損害。袁醫(yī)生表示，膝關(guān)節(jié)是負(fù)重關(guān)節(jié)，過度的反復(fù)高強(qiáng)度負(fù)重會加重關(guān)節(jié)軟骨的磨損，特別是髕股關(guān)節(jié)的磨損，從而出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎的癥狀。生活中，爬樓、爬山、蹲跪勞動這些都是增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的動作，要盡量避免。在冬季，關(guān)節(jié)、韌帶僵硬，參加運(yùn)動前一定要熱身，讓肌肉和韌帶得到充分拉伸再“工作”，避免運(yùn)動損傷的發(fā)生。

此外，他建議大家合理飲食，多吃富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、魚蝦、海帶等，既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能營養(yǎng)軟骨及關(guān)節(jié)，也可以幫助減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。

太極拳是最有益膝關(guān)節(jié)運(yùn)動

不過，他也表示大家不要“談關(guān)節(jié)炎色變”，即便是在寒冷的冬季，也要堅(jiān)持合理、適量的運(yùn)動，“因?yàn)檫\(yùn)動會促進(jìn)我們的血液循環(huán)，還能鍛煉肌肉，改善神經(jīng)、肌肉、關(guān)節(jié)的新陳代謝，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，”由于氣候原因，他推薦同學(xué)們不妨可以從事室內(nèi)運(yùn)動如游泳，或是在天氣好的情況下去騎車、散步，甚至慢跑，這些都不會造成關(guān)節(jié)的損害。

此外，他還建議大家不妨去試試太極拳，因?yàn)檫@是國際上公認(rèn)的對膝關(guān)節(jié)有益的運(yùn)動?！疤珮O拳是全身運(yùn)動，動作舒緩而伸展，對關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)小，而且對關(guān)節(jié)活動度和控制力都能起到加強(qiáng)的作用，所以大家不妨試試看?！钡撬蔡嵝?，運(yùn)動時(shí)要注意循序漸進(jìn)，避免意外受傷，如果關(guān)節(jié)本身不好，就要減小下蹲幅度，減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

同時(shí)，增強(qiáng)大腿力量，也會保證關(guān)節(jié)在運(yùn)動中的穩(wěn)定性，不過他提醒同學(xué)們在鍛煉中也要避免反復(fù)屈身膝關(guān)節(jié)，避免加重其他關(guān)節(jié)磨損，“最合理的鍛煉動作是，保持直腿位，主動收縮大腿前方的肌肉，每次維持肌肉收縮10秒鐘，再放松5-10秒，每組做10次，每天做10組?！彼硎?，按照這個(gè)運(yùn)動處方，堅(jiān)持鍛煉2-3周就應(yīng)該感覺膝關(guān)節(jié)癥狀出現(xiàn)明顯減輕。

最后，袁醫(yī)生表示堅(jiān)持運(yùn)動要保持快樂的心態(tài)，不要當(dāng)作負(fù)擔(dān)去完成，快樂行走，開心生活才是保持良好體態(tài)的關(guān)鍵，希望大家不要因?yàn)槟贻p忽視健康。

編輯/趙維莉