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        5招練成不老達(dá)人

        2015-11-21 11:22:27McBeckham郭詩韻
        37°女人 2015年8期
        關(guān)鍵詞:接骨木詩韻皮質(zhì)醇

        ●McBeckham 郭詩韻

        5招練成不老達(dá)人

        ●McBeckham 郭詩韻

        研究發(fā)現(xiàn),“心臟年齡”和“運(yùn)動年齡”是計(jì)算人體衰老程度的最新指標(biāo),比生理年齡更能反映人體的真實(shí)年紀(jì)。要想延緩衰老,甚至逆轉(zhuǎn)青春,就要學(xué)會真正的抗衰老秘訣。

        心臟比皮膚更需要滋養(yǎng)

        與呵護(hù)皮膚比起來,幫心臟抗衰老更重要。皮膚怕紫外線、怕干燥,心臟怕的東西更多,壞情緒、尼古丁、過量脂肪和膽固醇……想讓心臟越來越年輕,讓心臟跳動越來越有力,不僅要放松減壓、遠(yuǎn)離煙草,更要飲食健康。

        量出為入選食物

        雖然變瘦變苗條一直是你心之所向,但日常飲食真的不必對自己太過苛刻,因?yàn)槊朗呈菐团藴p壓的好幫手,過于嚴(yán)苛的飲食計(jì)劃,只會不知不覺導(dǎo)致情緒變差。

        量出為入才是保持心臟健康的飲食原則。享用美食前先想一想,自己是不是在接下來的時間里能把這些能量消耗掉,如果你時間充裕,有精力和體力支持你做運(yùn)動,那么這一餐哪怕多吃些甜食也沒關(guān)系;反之,如果不打算在餐后做運(yùn)動,這一餐就少吃一點(diǎn)兒,以免過剩的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪,堆積在體內(nèi),增加心臟負(fù)擔(dān)。特別提醒你,如果因?yàn)榘疽辜影嘁砸瓜?,一定要選清淡的食物,因?yàn)樗笆歉闻K在體內(nèi)合成脂肪最旺盛的時段。

        聰明補(bǔ)充營養(yǎng)劑

        益生菌酸奶、接骨木糖漿和天

        然枸杞汁都是有益心臟健康的當(dāng)紅營養(yǎng)劑。益生菌酸奶不僅能調(diào)節(jié)腸道菌群,更能調(diào)節(jié)血壓平衡;接骨木糖漿含豐富的抗氧化成分,能有效降低體內(nèi)的壞膽固醇含量;天然枸杞汁含有豐富的氨基酸、微量元素,能有效降低血脂。

        多些愛愛

        美國耶魯大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn),和戀人的愛愛可以有效降低女人體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平。要知道,體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平長期過高會讓血壓上升,破壞動脈血管健康,影響營養(yǎng)物質(zhì)傳輸;皮質(zhì)醇水平降低,不僅對心臟有益,還能讓全身皮膚變得更細(xì)膩、更有彈性。

        提升運(yùn)動年齡

        你知道生理年齡、心理年齡,但可能從沒聽說過運(yùn)動年齡。運(yùn)動年齡是挪威科技大學(xué)創(chuàng)建的最新健康判斷指標(biāo),從生理年齡、體重、身高、運(yùn)動習(xí)慣、一般活動水平、靜止時脈搏等多個方面來測算。運(yùn)動年齡與生理年齡越匹配,就說明人體的整體健康水平越高,衰老程度越低。但調(diào)查發(fā)現(xiàn),很多女性的運(yùn)動年齡甚至不到生理年齡的1/2。想要提升運(yùn)動年齡并不難,只要改善運(yùn)動習(xí)慣,保持較高的日常運(yùn)動量,就能讓時光倒流。

        (摘自《悅己》2014年6期)

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