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        “哭之有度”助健康

        2015-11-17 18:59:34單祺雯
        科學(xué)之友 2015年11期
        關(guān)鍵詞:情緒情感

        單祺雯

        眼淚是人與生俱來(lái)的本能,我們出生后掌握的第一個(gè)“本領(lǐng)”就是哭泣,隨著長(zhǎng)大,眼淚常被看成軟弱的象征。然而,人生不如意十有八九,長(zhǎng)期壓抑情緒,找不到出口,會(huì)“急火攻心”。很多研究表明,淚水有時(shí)就像一個(gè)發(fā)泄通道,適當(dāng)?shù)魩椎危炊兄诮】怠?/p>

        “忍淚吞聲”苦身心

        俗話說(shuō):“男兒有淚不輕彈?!薄翱薇亲印痹诤芏嗳丝磥?lái)是沒(méi)出息的表現(xiàn),往往被貼上怯懦、失敗者的標(biāo)簽。不僅男兒如此,當(dāng)下,“女漢子”也越來(lái)越多。面對(duì)上司的批評(píng),只能點(diǎn)頭應(yīng)對(duì);面對(duì)同事的嘲諷,有時(shí)也只能裝作聽不見(jiàn);面對(duì)飛速上漲的物價(jià)和月月要還的房貸、車貸,也只能埋頭苦干……有時(shí),即使壓力重重,也只能默默忍受。眼淚,似乎解決不了任何實(shí)際問(wèn)題。

        在心理專家看來(lái),人們的“忍淚吞聲”是多重因素造就的。首先,是社會(huì)壓力。面對(duì)生存壓力,很多人只有通過(guò)不斷地努力,才能獲得成功,堅(jiān)強(qiáng)至關(guān)重要。其次,信任感缺乏。同事朋友間交流變少,彼此缺乏感情交流,不愿意將最真誠(chéng)的情感流露出來(lái)。再次,個(gè)性特點(diǎn)?,F(xiàn)在的年輕人很多沉溺在電子設(shè)備中,不善與人交流,長(zhǎng)時(shí)間習(xí)慣了這種行為模式,在遇到“坎兒”時(shí),會(huì)用意志力克服想哭的生理反應(yīng),即使有委屈,也不吱聲。

        專家認(rèn)為,人類的情緒表達(dá)多種多樣,眼淚無(wú)疑是宣泄痛苦、憂傷的最佳途徑,反映了內(nèi)心的真實(shí)寫照。哭其實(shí)是一種表達(dá)方式,動(dòng)情之時(shí)無(wú)需刻意壓抑,敢于正視內(nèi)心才是真性情,不應(yīng)被限制。

        當(dāng)哭則哭益處多

        美國(guó)明尼蘇達(dá)大學(xué)心理學(xué)家曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)有趣的試驗(yàn):讓一組人看感人的電影,并收集他們因感動(dòng)而流下的眼淚;讓另一組人切洋蔥,收集他們因辣眼而留下的淚水。結(jié)果發(fā)現(xiàn),因感動(dòng)而流下的“情感眼淚”中含兒茶酚胺成分,因切洋蔥而流下“反射淚水”的則沒(méi)有。兒茶酚胺是大腦在情緒壓力下釋放的一種化學(xué)物質(zhì),如果在體內(nèi)積聚太多,容易增加患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí),該大學(xué)對(duì)“哭泣”的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示,一個(gè)月內(nèi),男人最多哭7次,而女人的流淚次數(shù)則超過(guò)30次。

        專家表示,女性壽命普遍比男性長(zhǎng)的原因,除職業(yè)、生理等方面的優(yōu)勢(shì)外,“善于哭”也是一個(gè)重要原因。此外,專家還認(rèn)為,生活充滿變數(shù),遇到傷心處,哭一哭就是在給身體和心理“排毒”。

        哭泣有助睡眠

        眼淚是情感的宣泄口,哭泣使人體釋放去甲腎上腺素,這種激素是一種神經(jīng)遞質(zhì),能幫助人們發(fā)泄痛苦、獲得平靜,提高抵抗力。一個(gè)很形象的例子就是,哭過(guò)之后,不論小孩或大人可立即入睡。

        有利情感釋放

        有專家研究發(fā)現(xiàn),人在哭泣后,負(fù)面情緒可降低40%。情感淚液含有應(yīng)激激素,在哭泣的過(guò)程中會(huì)被排出體外,因而讓人感覺(jué)更好。此外,哭泣會(huì)引發(fā)身體釋放出讓人感覺(jué)良好的內(nèi)啡肽??此贫喑钌聘械娜?,在關(guān)鍵時(shí)刻比那些“有淚不輕彈”的人要堅(jiān)強(qiáng)得多,因?yàn)?,就像甩開包袱一樣,釋放過(guò)后是“新生”。

        有助心肺健康

        人們?cè)诳薜臅r(shí)候,會(huì)不斷地吸氣,有助于呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)的工作。這種“帶哭的呼吸”已經(jīng)被運(yùn)用到一些對(duì)治療氣喘和支氣管炎非常有效的呼吸運(yùn)動(dòng)當(dāng)中。

        清潔濕潤(rùn)眼睛

        眼淚對(duì)保持眼球的濕潤(rùn)非常必要,它所含的蛋白質(zhì)和其他物質(zhì)能夠維持眼睛健康和防止感染。眼淚里含“溶菌酶”,這是人體的一種自衛(wèi)物質(zhì)。當(dāng)我們哭泣時(shí),淚水不但能夠滋潤(rùn)眼角膜,使眼睛得到清洗,還能起到殺滅病菌的效果,預(yù)防眼部疾病。

        哭之有度才管用

        哭泣雖是情感宣泄的有效方式,但也不能毫無(wú)節(jié)制。研究發(fā)現(xiàn),1/3的人痛哭過(guò)后情緒沒(méi)有緩解,1/10的人痛哭之后反而情緒更加惡劣。在專家看來(lái),壓抑的心情得到發(fā)泄、緩解后就不能再哭,哭過(guò)了頭只會(huì)越哭越傷心。

        哭要盡早

        當(dāng)感覺(jué)有負(fù)面情緒時(shí),應(yīng)盡早進(jìn)行宣泄,不要憋在心里。

        找對(duì)地方

        有安全感的環(huán)境利于人們真情坦露,可在家中或自己認(rèn)為信賴的地方,卸下偽裝,釋放“脆弱”的一面。

        不要號(hào)啕大哭

        最好的哭泣是輕聲啜泣,而不是號(hào)啕大哭。哭泣時(shí),可以想著自己傷心和委屈連同眼淚一起流出的畫面。

        哭泣不宜超過(guò)15分鐘

        人的胃腸機(jī)能對(duì)情緒極為敏感,憂愁、悲傷或哭泣時(shí)間過(guò)長(zhǎng),胃的運(yùn)動(dòng)會(huì)減慢,容易引發(fā)胃病,而且心理也易進(jìn)入疲勞期。專家建議,哭泣的時(shí)間不宜太長(zhǎng),當(dāng)覺(jué)得心情有所平復(fù)即可,控制在15分鐘內(nèi)為好。

        哭完要放松

        在專家看來(lái),哭就是“洗心”,由于負(fù)能量被排泄了,哭完應(yīng)該是放松的,可以去睡一覺(jué)或是散散步,不要急于做別的事情。

        滿足孩子的“哭語(yǔ)言”

        日本的一項(xiàng)研究認(rèn)為,嬰兒98%的哭泣是由負(fù)面情緒引起的,少數(shù)情況下,哭泣是因?yàn)榉e極的情緒?!八麄兯坪踉谕ㄟ^(guò)‘故意’哭泣來(lái)引起母親的注意?!睂<冶硎?,哭是孩子的正常生理現(xiàn)象,大人要善于將其轉(zhuǎn)化成語(yǔ)言,讀懂并滿足,有利于孩子安全感和信任感的建立。

        老人不要大喜大悲

        由于年齡增大,大多老年人喜歡回憶往昔,動(dòng)情之處難免潸然淚下。專家建議,面對(duì)人生缺憾,要學(xué)會(huì)以豁達(dá)的態(tài)度面對(duì);同時(shí),可通過(guò)看電視劇、聽音樂(lè)、讀詩(shī)歌的方式轉(zhuǎn)移注意力,享受生活。尤其是身體不好的老人,盡量不要大喜大悲,以免傷身。

        需要注意的是,有些抑郁癥患者也經(jīng)??奁?。如果情緒持續(xù)沮喪,且常暗自流淚,可能是抑郁癥引發(fā)的病態(tài)表現(xiàn),應(yīng)及時(shí)咨詢心理醫(yī)生。

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