章荷

五“微”讓您身體健

章荷

微胖國(guó)外多項(xiàng)研究指出，超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重10%～15%的人壽命最長(zhǎng)、死亡率最低。建議體型偏瘦者適度增重，除一日三餐外，增加2～3次加餐，吃些堅(jiān)果、奶酪等能量較高的零食；適量運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)心情，充足睡眠，以增進(jìn)食欲。偏胖者要適度減重，多吃新鮮蔬果等低能量食物以及綠豆、玉米等雜糧，少吃糖果、糕點(diǎn)、含糖飲料和肥肉、內(nèi)臟等動(dòng)物性脂肪；每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每次至少30分鐘。

微涼指環(huán)境微涼和飲食微涼。一般來(lái)說(shuō)，冬季室溫以16℃～20℃為宜，夏季控制在24℃～26℃，身體微微發(fā)涼，可使抗病能力更強(qiáng)、睡眠質(zhì)量更高。烹飪方法以涼拌、蒸、煮等低溫方式為主，既能最大限度地保留食物營(yíng)養(yǎng)，又可避免長(zhǎng)期吃燙食，燙傷食道黏膜。

微餓飯吃七分飽，不僅能保證營(yíng)養(yǎng)攝入，還有利于控制體重、讓頭腦更清醒。保持七分飽的方法是：專(zhuān)心吃飯、細(xì)嚼慢咽，感受自己對(duì)食物熱情的變化，以及胃里逐漸充實(shí)的感覺(jué)，每口飯咀嚼20～30下為宜。

微愚長(zhǎng)壽離不開(kāi)樂(lè)觀豁達(dá)的心態(tài)，反之斤斤計(jì)較、凡事較真兒的人，往往會(huì)因焦慮、氣憤、抑郁而誘發(fā)多種疾病。心理學(xué)家指出，養(yǎng)生必先養(yǎng)心，生活中糊涂一點(diǎn)、瀟灑一點(diǎn)，才是大智慧。老年人多交朋友、培養(yǎng)愛(ài)好、勤于閱讀、適量運(yùn)動(dòng)，都有助于心理健康。

微汗對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，大汗淋漓并非最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可能會(huì)引起虛脫、跌傷等意外。該類(lèi)人運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循適度原則，以身體微微出汗、渾身舒適、第二天又不會(huì)過(guò)于勞累為宜，盡量在9:00～10:00，16:00～20:00，進(jìn)行散步、游泳、打太極拳等慢運(yùn)動(dòng)。