◎范志紅

為何運(yùn)動(dòng)會(huì)發(fā)胖

◎范志紅

曾有一位女友向我訴苦：“為什么我辛苦運(yùn)動(dòng)兩個(gè)月，體型也確實(shí)變瘦了，但體重還不下降？我太郁悶了！”其實(shí)，如果你辛苦節(jié)食兩個(gè)月，體重下降了好幾斤，體型卻沒有變好，你會(huì)感覺更愉快嗎？完全沒有必要如此煩惱，人們看到的是身材線條，體重?cái)?shù)據(jù)乃是“浮云”。

對(duì)于那些原本體能很差的人來說，運(yùn)動(dòng)不僅消耗了脂肪，還加強(qiáng)了內(nèi)臟功能，提高了肌肉在肌體成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重小于水，如果減肥者的身體減少了脂肪，卻增加了蛋白質(zhì)，那么就必然會(huì)表現(xiàn)為體重上升。

一位女士告訴我，她開始運(yùn)動(dòng)兩個(gè)月后，體重增加了2千克，穿衣服時(shí)卻明顯感覺體型好了，原來穿不進(jìn)去的牛仔褲，現(xiàn)在能美美地穿上了，而且腰圍更小、腹部更平、臀部更翹。這是應(yīng)當(dāng)欣喜萬分的減肥成果，因?yàn)檫@意味著她所減少的幾乎都是脂肪——只有脂肪率降低的減肥，才是真正意義上讓體型變美的減肥。

非?？上В?yàn)楹芏嗳送浟藴p肥的根本目的，對(duì)體重的過度執(zhí)著，所以他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的早期就因看不到體重下降而陷入沮喪，然后讓“減肥大業(yè)”半途而廢。也有人會(huì)說：“運(yùn)動(dòng)的確能改變我的體型，但是一旦停下來就會(huì)反彈?。　边@個(gè)說法沒錯(cuò)，但是不選擇運(yùn)動(dòng)，換成其他減肥方式，會(huì)更好嗎？

其實(shí)我們不妨這樣想一下：不運(yùn)動(dòng)，將減肥的途徑換成節(jié)食，一輩子忍饑挨餓的生活也非常痛苦，因?yàn)橹灰Ｖ构?jié)食，三餐吃飽，體重反彈更快、更可怕。如果換成藥物減肥法，又如何呢？你會(huì)一輩子吃減肥藥嗎？所謂“是藥三分毒”，所有減肥藥都有明顯的副作用，至今還沒有什么靈丹妙藥能讓人變瘦而不付出代價(jià)。

所以，饑餓、服藥這些方法都不可持續(xù)，而且都會(huì)損害健康。相比之下，每周運(yùn)動(dòng)3次，對(duì)身體健康、精神活力和身材保持都極其有益，為什么不可以終生保持下去呢？即便不是為了減肥，僅僅為了維持健康、預(yù)防慢性疾病，每周也應(yīng)當(dāng)保證做至少150分鐘的運(yùn)動(dòng)。在遠(yuǎn)離青春之后，直到70歲之前，隨著年齡增加，代謝率會(huì)逐漸下降，人體會(huì)越來越容易發(fā)胖。維持健康和苗條身材是一輩子的事業(yè)，絕不可以急功近利。

高高興興地吃足營養(yǎng)，高高興興地運(yùn)動(dòng)健身，忘記體重是多少，把注意力集中在塑造和維護(hù)健美身材上——這才是高質(zhì)量的減肥。

（摘自作者新浪博客 圖/千圖網(wǎng)）