◎ 曾麗雄

醫(yī)學博士的侍親筆記

◎ 曾麗雄

天氣很熱，父親從外面鍛煉回來，拿起水杯“咕咚咕咚”喝起水來。我趕忙走過去和父親說：“慢點喝，這樣喝水對身體不好！”

很多老人都要等到口渴了才喝水，而一喝就如牛飲，這樣非常不利于健康。以后父親出去鍛煉，我便常常提醒他，記得帶瓶水在身邊。

由于老人對口渴的敏感性較低，所以機體經(jīng)常處于失水狀態(tài)，消化液分泌少，容易便秘，血液黏度大，對心血管健康不利?！安豢室埠人睂χ欣夏耆藖碚f更顯得重要，如果中老年人能堅持每天主動喝適量的水，將對改善血液循環(huán)、防治心血管疾病有很大的好處。

老年人體內(nèi)的水分比年輕人約少1/3，加上天熱出汗多，體內(nèi)更加缺水。不渴并不等于不缺水，即使老年人沒有感到口渴，也要每天喝1000毫升以上的水。多喝水，少量多次，平時不渴也要喝，也可以適當喝點淡茶水。每天的尿量不要少于1000毫升，這樣才能保證血液得以稀釋，維持人體充足的血容量，降低血黏度，排泄毒物，減輕心臟和腎臟負擔。尤其在出汗多或發(fā)熱、腹瀉的時候，更要多飲水，以利血液稀釋，促進大腦的血液循環(huán)，防止栓塞。

于是，我給父母制訂了一個喝水時間表——

早晨起床后：一定要喝水！老年人在夜間睡眠的時候，因排尿、出汗、呼吸，體內(nèi)血液濃縮、血流緩慢、機能代謝物積存。起床后喝杯水，可促進血液正常循環(huán)，有預防高血壓、腦血栓、心肌梗塞等疾患發(fā)生的作用。喝水后跑跑步，則更有益處。早晨喝水最好是空腹，以小口的緩慢速度喝下450毫升的水，喝完后做做簡單動作即可，不可靜坐。

上午十點左右：這是人體一天中生物鐘最旺盛的時候，應補充300毫升水。

下午三點左右：這剛好是喝下午茶的時間，喝水400毫升。

睡前：晚間睡前喝400毫升，對于老年人或患心腦血管疾病的人，可以預防致死性梗塞。不少老年人不習慣睡前飲水，怕起夜，其實老年人的膀胱萎縮了，容量減少，不喝水照樣要起夜。

半夜：喝200毫升，老年人由于腎臟收縮功能減退，夜間尿多，這就導致體內(nèi)缺水，易使血液黏稠，心腦血流阻力大，易引發(fā)心腦血管病變。因而半夜飲水很重要。

（摘自《飲食與健康·下旬刊》2015年第1期）