◎ 蘇曉紅

減肥新花招

◎ 蘇曉紅

倒立減肥屬于運動減肥的一種。倒立的好處很多，每天有意識地短時間倒立，可以快速有效地增加腦部血流量，保持大腦營養(yǎng)充足，從而增加腦血管的抗壓性和柔韌性。

手倒立、頭手倒立、肘倒立

無論哪一種倒立，對力量和動作的要求都比較高，因此倒立只適合中青年人練習(xí)。

剛開始倒立者最好每次倒立時間為10秒，逐步增加倒立的時間即可，在倒立時請人扶持會更好。

如何倒立有助于減肥

（1）練習(xí)倒立時，兩目要緊閉，意念要集中；

（2）倒立的時候最好采用胸式呼吸；

（3）靠墻倒立可以持續(xù)2分鐘，休息時間為3分鐘；

（4）再進行第二次倒立，同樣保持2分鐘，然后休息3分鐘，共練習(xí)3次。

做不到怎么辦

體質(zhì)比較差的鍛煉者可以采用半靠墻壁半倒立的方法練習(xí)。躺在床墊上，雙腿盡可能放在墻上。最好能夠用靠墊將臀部抬高。這樣倒立15分鐘，中間可以適當休息1～2次。當練習(xí)的次數(shù)變多，就可以采用完全倒立的方式了。

堅持就是勝利

剛開始練習(xí)時，由于血液涌進頭腦，頭部和眼睛都會有些發(fā)脹，反復(fù)練習(xí)多次，這種情況就會消除。常常練習(xí)，可以促進血液循環(huán)，有很好的減肥效果。（摘自金羊生活·時尚一周）