◎東振 明沈蓓

接納與排斥

◎東振 明沈蓓

昨天開會的時候，我無意間聽到馬路上車子的喇叭聲，心情馬上就煩躁起來。雖然提醒自己要專心地開會，不要去關(guān)注那些無意義的聲音，可越這樣提醒自己，聲音對我的干擾就越大，而且頭也開始疼了起來。

要知道,強迫癥只是一種病而已，不必如此恨它。有的人得了闌尾炎，有的人得了高血壓，有的人得了膽結(jié)石，而我得了強迫癥。

實驗證明：“排斥”時，強迫觀念出現(xiàn)的頻率是“接納”時的兩倍！心理學(xué)家找來一批強迫癥朋友，今天讓他們努力排斥和抵抗，明天讓他們試著不排斥和抵抗，而試著去接納，如此每天交替采用不同的態(tài)度，并記錄每天強迫觀念出現(xiàn)的次數(shù)。結(jié)果顯示，“排斥”時強迫觀念出現(xiàn)的頻率平均是“接納”時的兩倍。

實驗證實：一個強迫觀念在我們完全覺知的狀態(tài)下反復(fù)出現(xiàn)500次之后就會逐漸減少消失。由此看來，“接納”是一個治本的方法。這里所謂的完全覺知是指我們站在客觀、中立、清醒的旁觀者立場，對強迫觀念不害怕、不分析、不回答、不解決，不做任何控制和緩解的行為。這里要注意一點：什么是要接納的，什么是不能接納的。這里要接納的是強迫觀念，而不是強迫行為，強迫行為是需要堅決抵制的。（摘自《走出強迫癥》中國輕工業(yè)出版社 圖/千圖網(wǎng)）