士心

腿腳乃全身的支柱，擔(dān)負(fù)全身行動(dòng)的重?fù)?dān)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，雙腳是運(yùn)行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑、溝通內(nèi)外、貫穿上下的十二經(jīng)絡(luò)的重要起止部位。足三陰經(jīng)和足三陽(yáng)經(jīng)相交在腳上。因此，腿腳保健關(guān)系到整體，對(duì)人的健康長(zhǎng)壽至為重要。歷代養(yǎng)生家特別強(qiáng)調(diào)下肢和腳的調(diào)攝，總結(jié)出了一系列行之有效的保健措施，如運(yùn)動(dòng)、按摩、保暖、泡足、藥療等。

【養(yǎng)生秘訣】

以動(dòng)為養(yǎng)：步態(tài)穩(wěn)健，行走如飛，被視為健康的標(biāo)志；步履蹣跚，行動(dòng)遲緩，則是衰老的表現(xiàn)。故俗話說(shuō)：“人老腿先老”。為此，人們把練“腳勁”和“腿勁”作為健康長(zhǎng)壽的方法。下肢運(yùn)動(dòng)的方法比較多，如跑步跳躍、長(zhǎng)途跋涉、爬山、散步等均可采用。

站立甩腿：一手扶墻或扶樹(shù)，一腳站立，一腳甩動(dòng)，先向前甩動(dòng)右腿，腳尖向上翹起，然后向后甩，腳面繃直，腿亦伸直，如此前后甩動(dòng)，左右腿各甩動(dòng)20次。

平坐蹬腿：平坐，上身保持正直，先提起左腳向前上方緩伸，腳尖向上，當(dāng)要伸直時(shí)，腳跟稍用力向前下方蹬出，再換右腳做，雙腿各做20次。

扭膝運(yùn)動(dòng)：兩腳平行靠攏，屈膝向下蹲，雙手掌置于膝上，膝部向前后左右做圓周運(yùn)動(dòng)，先左轉(zhuǎn)，后右轉(zhuǎn)，各20次。

干浴腿法：平坐，兩手先抱一側(cè)大腿根，自上而下摩擦至足踝，然后再往回摩擦至大腿根，一上一下為1次，做20次，依同法再摩擦另一腿。其作用是：增強(qiáng)腿力，靈活關(guān)節(jié)，預(yù)防肌肉萎縮、下肢靜脈曲張等。

擦腳心法：每夜洗腳后臨睡之前，一手握腳趾，另一手摩擦足心100次，以熱為度，兩腳輪流摩擦。本法具有固真元、暖腎氣、交通心腎、強(qiáng)足健步、防治足疾等作用?，F(xiàn)代研究認(rèn)為，五臟六腑在腳上都有相應(yīng)投影。腳上又有大量神經(jīng)末梢，經(jīng)常按摩可使神經(jīng)更加活潑，神經(jīng)和內(nèi)分泌活動(dòng)更加協(xié)調(diào)，大腦和心臟功能增強(qiáng)，記憶力提高，解除疲勞，還可防治局部和全身性很多疾病。

溫水泡腳：此法可促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)心臟、腎臟及睡眠都有益處?！冬嵥殇洝るs說(shuō)》說(shuō)：“足是人之底，一夜一次洗”。古今中外許多長(zhǎng)壽老人，都認(rèn)為常洗腳非常有利于健康長(zhǎng)壽。如民間歌謠說(shuō)：“春天洗腳，升陽(yáng)固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤(rùn)腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼；睡前洗腳，睡眠香甜；遠(yuǎn)行洗腳，解除疲勞”。

【中醫(yī)箴言】

箴言：形勞而不倦。（《內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·生氣通天論》）

語(yǔ)譯：人的身形應(yīng)該勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)，但應(yīng)有節(jié)度而不宜過(guò)累、疲倦。

【延伸閱讀】

下肢對(duì)寒冷非常敏感。當(dāng)氣溫降到7℃以下時(shí)，足部就開(kāi)始發(fā)涼，進(jìn)而反射性地引起鼻黏膜血管收縮。試驗(yàn)證明，將雙足放在4℃冷水中，3分鐘后就會(huì)出現(xiàn)流涕和噴嚏。所謂“寒從腳下起”即此意。研究又表明，人的雙腳皮表溫度為28℃～33℃時(shí)，感覺(jué)最舒服。若降到22℃以下時(shí)，則易患感冒等疾病。在寒冷的天氣，要保持足膝部良好的血液循環(huán)和溫度。鞋襪宜保暖、寬大柔軟舒服，鞋子要防水，透氣性能要好，并要及時(shí)更換。腳部保暖對(duì)于預(yù)防感冒、鼻炎、哮喘、心絞痛等有一定的益處。