孫清廉

現(xiàn)代女性特別是年輕的女士們，最舍得花錢購買各種化妝品，但并不十分重視最基本的養(yǎng)顏護(hù)膚方法，這實在是主次顛倒，得不償失。其實，只要你能做到以下簡單實惠的保健護(hù)膚方法，不花錢也能給你一個靚麗嬌艷的容顏。

調(diào)整飲食 飲食應(yīng)多品種多變化，做到主副食、粗細(xì)糧的合理搭配，以保證膳食平衡。應(yīng)適當(dāng)多吃蔬菜、水果以及核桃仁、黑芝麻、花生仁等，以保證各種維生素、礦物質(zhì)、微量元素和纖維素的補(bǔ)充。特別是秋季與冬季，更應(yīng)增加胡蘿卜、藕、番茄、香蕉、梨、銀耳、甘蔗、蜂蜜等有滋陰潤燥作用的食品。應(yīng)少吃動物脂肪，因為低脂飲食能降低皮膚病的發(fā)病率。

保證睡眠 生活規(guī)律，保證睡眠是維護(hù)皮膚健美的重要方法。睡眠期間身體會分泌出人體生長激素及其他的皮膚生長因素，可以刺激膠原質(zhì)及新皮膚細(xì)胞的產(chǎn)生。長期睡眠不足的代價，會使皮膚失去光彩，不但精神憔悴，皮膚失去彈性，還會出現(xiàn)黑眼圈等異常。

及時補(bǔ)水 缺水不但影響新陳代謝，影響廢物的排出，促進(jìn)人的衰老，還會使皮膚失去潤澤與彈性，顯得干燥、起皺。所以，一年四季都應(yīng)重視及時補(bǔ)充水分，每天除三餐外至少應(yīng)補(bǔ)水1500～2000毫升，劇烈運(yùn)動或天熱出汗較多，還必須增加水分的攝入。補(bǔ)水以白開水、礦泉水、果汁、蔬菜汁最佳。不能總等口渴了才飲水，那樣健康就會受到影響。

健身運(yùn)動 適當(dāng)運(yùn)動能增強(qiáng)體質(zhì)，還能緩解精神壓力。

正確洗臉 經(jīng)常洗臉是保持面部健康美麗的首要方法。洗臉用水以軟水（指不含或含少量可溶性鈣、鎂化合物的水）為主，因軟水含礦物質(zhì)較少，對皮膚有軟化作用。至于用溫水還是用冷水，應(yīng)根據(jù)需要而定，但不宜用太熱的水洗臉，水太熱會使皮膚變得松弛易產(chǎn)生皺紋。長期用冷水洗臉可增強(qiáng)皮膚的耐寒力，減緩皺紋出現(xiàn)。若冷水與溫水交替使用，可增強(qiáng)皮膚的血液循環(huán)，營養(yǎng)皮膚，使皮膚更細(xì)嫩。洗臉用柔軟的毛巾輕輕擦干之后，若能配合面部按摩更好（雙手并攏，從鼻翼兩側(cè)開始上推至前額，然后兩手分開順面頰推下，反復(fù)進(jìn)行，以面部微紅發(fā)熱為度）。

洗臉?biāo)妹嬖?，?yīng)根據(jù)氣候、年齡、職業(yè)及皮膚特點選擇，但不可用堿性大的肥皂和洗滌劑。皮膚干燥者應(yīng)少用面皂，洗臉之后，應(yīng)擦些護(hù)膚面霜。

戒掉吸煙 吸煙能明顯增加面部皺紋的產(chǎn)生，吸煙的人比不吸煙的人其外貌至少要老5歲。這是因為吸煙不但對微循環(huán)產(chǎn)生不良影響，促進(jìn)衰老，而且吸煙的人總是瞇著眼睛以躲避香煙產(chǎn)生的煙霧造成的。

保持體重 一段時間減肥，一段時間又使體重增加，如此反復(fù)的結(jié)果，會使皮膚彈性減退，造成皮膚松弛下垂。

關(guān)愛皮膚 重視糾正面部的不良動作，如用手托腮、皺眉頭、單側(cè)咀嚼、吹口哨、咬嘴唇等。要避免用力揪面部皮膚，對皮膚干燥的人，不可使用磨砂膏狀的潔膚劑。此外，要特別注意防止燒傷、燙傷、蚊蟲叮咬等意外傷害，避免與減少發(fā)生各種皮膚疾患。若不幸患有皮膚疾病，要重視并及時治療。