劉 軍

（遼寧省大連體育學校，遼寧 大連 116600）

青少年田徑全能項目運動員訓練敏感期的訓練原則

劉 軍

（遼寧省大連體育學校，遼寧 大連 116600）

青少年運動訓練是運動員運動生涯的基礎(chǔ)階段。能否打好基礎(chǔ)，合理有效地對運動員進行有針對性的訓練，促進他們的全面可持續(xù)發(fā)展，是實現(xiàn)運動員運動巔峰的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。因此，對青少年運動員尤其是青少年田徑全能運動員來講，在訓練中應(yīng)注重基礎(chǔ)，做好敏感期的訓練。廣大田徑全能教練員也應(yīng)該充分尊重客觀規(guī)律和青少年生長發(fā)育生理規(guī)律，不斷更新訓練理念，改變訓練方法和手段，真正服務(wù)于運動員的全面發(fā)展。

不同年齡階段的青少年在身體形態(tài)、運動素質(zhì)方面有比較明顯的發(fā)展規(guī)律，各種形態(tài)、機能和運動素質(zhì)的發(fā)展是不均衡的、漸進的，并存在著“運動素質(zhì)發(fā)展敏感期”，它是指某種運動素質(zhì)在兒童、少年時期有機體自然生長發(fā)育的基礎(chǔ)上，在某些特定的年齡階段發(fā)展得較快。在兒童、少年時期，如果能按照運動素質(zhì)發(fā)展敏感期的規(guī)律進行訓練，就能取得良好的訓練效果。因此，對青少年運動員尤其是青少年田徑全能運動員來講，在訓練中應(yīng)注重基礎(chǔ)，做好敏感期的訓練。

1　青少年身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期

研究表明：兒童與青少年時期，隨著兒童少年身心的不斷發(fā)展，他們在體質(zhì)、智力、心理等方面都表現(xiàn)出一定的敏感期。

1.1 體質(zhì)發(fā)育敏感期

兒童少年的體質(zhì)發(fā)育一般表現(xiàn)為身體形態(tài)、身高、體重、骨骼發(fā)育、肌肉發(fā)育等幾個方面。對兒童少年來講體重的發(fā)育有兩個敏感期：第一個階段出現(xiàn)在新生兒出生到2歲；第二個階段出現(xiàn)在11～14歲之間，稱為青春期。身高則具有明顯的性別差異，青少年中男孩主要表現(xiàn)為三個階段：在年齡上表現(xiàn)為11歲、13歲、17歲三個年齡階段上；而這個時期的女孩從11歲起，幾乎每2年都會表現(xiàn)出不同程度的改變。少年時期肌肉的發(fā)展女孩主要集中再9～10歲之間；男孩較女孩則會有明顯的不同，可以表現(xiàn)為9～12歲、14～17歲兩個階段，兩個階段的發(fā)展具有明顯的差異性，而這個階段少年兒童臂肌發(fā)展基本在年齡到達15歲左右停止。少年時期是骨骼發(fā)育的關(guān)鍵時期，尤其是在12～14歲這個階段，青少年需要不斷地補充體內(nèi)的鈣質(zhì)，來不斷地增加骨骼的密度與硬度，一方面促進身高的不斷生長，另一方面也促進骨質(zhì)的完善。

1.2 身體素質(zhì)發(fā)育敏感期

人體生長發(fā)育過程中與人緊密相關(guān)的素質(zhì)能力主要體現(xiàn)在速度能力、耐力能力、協(xié)調(diào)性、靈敏性反應(yīng)性、柔韌性、力量素質(zhì)、平衡能力以及模仿能力等幾個方面，而這些能力在少年時期都存在一定的敏感期。青少年的速度素質(zhì)一般在10～12歲開始進入發(fā)展的敏感期，并在青少年時期基本能達到成人水平，女孩一般出現(xiàn)在14歲左右，男孩則相對較晚一些在16歲左右；青少年的耐力素質(zhì)發(fā)展分三個階段分別是10歲、13歲和16歲三個階段，男孩一般能持續(xù)到25歲左右到達成人的水平；力量素質(zhì)相對來講男女的差異性不是很大，基本上集中在13～17歲之間；而青少年的協(xié)調(diào)能力、靈敏能力以及反應(yīng)能力的發(fā)展則集中在8～11歲之間。

2　全能項目特點及敏感期訓練原則

2.1 全能項目特點

田徑全能項目對運動員的要求比較高，運動員應(yīng)該具有全面的身體素質(zhì)，并能靈活地掌握各個田徑單項的技能。青少年田徑全能運動作為一個綜合性項目，對青少年田徑教練員提出了更高的要求，作為青少年田徑全能教練在訓練中應(yīng)該具有完整、獨立的訓練方法，能有機地將各個項目聯(lián)合在一起，還要將項目間的相互影響降低到最少。在青少年全能項目訓練中教練員應(yīng)該充分發(fā)揮各項技術(shù)和素質(zhì)間的關(guān)聯(lián)性，將技術(shù)和各項素質(zhì)間的對抗性降低到最少化。

2.2青少年田徑全能運動員訓練敏感期的訓練原則

2.2.1 降低負荷，提高爆發(fā)力 青少年運動員身體處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，全能項目的青少年在進行專項力量訓練時，應(yīng)采用輕負荷的原則，不宜進行大負荷的訓練，抑制青少年運動員的身體發(fā)育。作為青少年田徑全能教練員，首先要考慮的時作為一個發(fā)育者，他們骨骼具有相應(yīng)的特點，在這個時期骨骼中有機物質(zhì)、水含量較多，骨骼具有較強的彈性，但是與此同時就具有易變形、硬度不高的特點。全能項目的訓練應(yīng)針對兒童少年發(fā)育的敏感期來實施。少年時期肌肉的發(fā)展女孩主要集中再9～10歲之間；男孩較女孩則會有明顯的不同，可以表現(xiàn)為9～12歲、14～17歲兩個階段，兩個階段的發(fā)展具有明顯的差異性，而這個階段少年兒童臂肌發(fā)展基本在年齡到達15歲左右停止。少年時期是骨骼發(fā)育的關(guān)鍵時期，尤其是在12～14歲這個階段，青少年需要不斷地補充體內(nèi)的鈣質(zhì)，來不斷地增加骨骼的密度與硬度，一方面促進身高的不斷生長，另一方面也促進骨質(zhì)的完善。如果采取高負荷的訓練方式不但不能有效的激發(fā)青少年敏感期的各項能力的發(fā)展，反而會抑制青少年各項專項能力、素質(zhì)的提高。

2.2.2 針對性原則 青少年全能項目作為一個綜合性項目，每一個單項能力的提升都會對運動員的最終成績造成直接的影響，全能項目的每一個單項都有其特定的運動特點，而且對速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)等各項基本的素質(zhì)要求是不同的，同時考慮到青少年在身體發(fā)育以及機體成熟的不均衡性。這就要求青少年全能項目的訓練應(yīng)充分地實施全面均衡發(fā)展的原則，各項專項素質(zhì)的能力培養(yǎng)都應(yīng)有相應(yīng)的針對性。青少年在速度能力、耐力能力、協(xié)調(diào)性、靈敏性、反應(yīng)性、柔韌性、力量素質(zhì)、平衡能力以及模仿能力等幾個方面的訓練上應(yīng)充分考慮全面性，時刻關(guān)注青少年素質(zhì)能力的敏感期。青少年的速度素質(zhì)一般在10～12歲開始進入發(fā)展的敏感期，并在青少年時期基本能達到成人水平，女孩一般出現(xiàn)在14歲左右，男孩則相對較晚一些在16歲左右；青少年的耐力素質(zhì)發(fā)展分三個階段分別是10歲、13歲和16歲三個階段，男孩一般能持續(xù)到25歲左右到達成人的水平；力量素質(zhì)相對來講男女的差異性不是很大，基本上集中在13～17歲之間；而青少年的協(xié)調(diào)能力、靈敏能力以及反應(yīng)能力的發(fā)展則集中在8～11歲之間。青少年全能項目的訓練在訓練方法上也應(yīng)具有多樣性、趣味性，適應(yīng)青少年身心的綜合發(fā)展。

2.2.3 與專項結(jié)合原則 青少年全能項目的訓練都時圍繞專項進行的，其目的是服務(wù)于專項能力的提升。從某種程度上講，全能項目的訓練手段應(yīng)具有多樣性，要充分結(jié)合各個單項的特點來進行。要針對青少年全能項目運動員的個體差異性，找出運動員能力的薄弱環(huán)節(jié)。充分考慮青少年在體質(zhì)發(fā)育：身體形態(tài)、身高、體重、骨骼發(fā)育、肌肉發(fā)育等發(fā)育的敏感期及兒童少年發(fā)育過程中與人緊密相關(guān)的素質(zhì)能力主要體現(xiàn)在速度能力、耐力能力、協(xié)調(diào)性、靈敏性、反應(yīng)性、柔韌性、力量素質(zhì)、平衡能力以及模仿能力等幾個方面能力發(fā)展的敏感期，應(yīng)采取有效的訓練，促進專項能力的提升。

3　結(jié) 語

由此可見，青少年在身體發(fā)育的各個環(huán)節(jié)都具有一定的敏感期，作為青少年田徑全能教練應(yīng)充分考慮青少年身體的敏感期的特點，采取合理有效的訓練手段，并不斷更新訓練的理念。遵循青少年身體素質(zhì)發(fā)展所具有的階段性特點，在青少年身體發(fā)育敏感期的不同階段，科學合理地進行訓練，對身體素質(zhì)的發(fā)展和提高具有重要的意義。 因為青少年身心發(fā)展的差異性，參與田徑全能專項訓練的青少年身體素質(zhì)能力發(fā)展的敏感期也會隨著波動，教練員應(yīng)充分考慮運動員的生理年齡、訓練強度和比賽負荷以及環(huán)境等因素。尤其是對全能項目的青少年運動員更是如此，全能項目的特點對青少年的綜合能力有很高的要求，應(yīng)更加充分考慮青少年的特點來實施訓練計劃。

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［ 3 ］ 王明遠，李馬仁，張曉紅.我國青少年女子全能項目發(fā)展現(xiàn)狀的調(diào)查分析［ J ］.西安體育學院學報，1999（3）.

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2015-08-15

劉軍（1978 ～），教練，本科。