溫 嬌，董芳琳

（1.內(nèi)蒙古民族大學體育學院，內(nèi)蒙古 包頭 028000；2.南京市中華中學，江蘇 南京 210019）

青少年乒乓球訓練引入身體功能訓練的可行性分析

溫 嬌1，董芳琳2

（1.內(nèi)蒙古民族大學體育學院，內(nèi)蒙古 包頭 028000；2.南京市中華中學，江蘇 南京 210019）

1　前 言

身體功能訓練于2012年奧運周期中引入，由于其在保障某些項目的訓練隊比賽中發(fā)揮了重要作用，我國眾多的體育專家、學者、教練員開始研究身體功能訓練理論，身體功能訓練理論的引入、相關理論的探討、傳統(tǒng)體能訓練理論與身體功能訓練理論之間的碰撞，目前多數(shù)學者認為身體功能訓練理論是一個系統(tǒng)，不是針對某一個器官、某一部分肌肉，而是將身體看作一個系統(tǒng)，以整體的觀點研究動作、研究競技體育的過程。身體功能訓練在保證運動員能夠在無損傷的前提下發(fā)揮自己的能力，延長運動員的運動壽命，使其能夠享受運動訓練。

2　研究對象與方法

2.1 研究對象

本文以青少年乒乓球運動訓練中引入身體功能訓練的可行性為研究對象，以青少年乒乓球相關教練員為調(diào)查對象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法 以乒乓球訓練、身體功能訓練為關鍵詞在中國知網(wǎng)進行檢索，共檢索25篇，其中核心期刊12篇，碩士論文5篇；同時去圖書館查閱了有關乒乓球訓練、青少年運動員生理特點、身體功能訓練的相關文獻資料，為本論文的撰寫奠定了堅實的理論基礎。

2.2.2 專家訪談法 通過制定專家訪談提綱，對相關專家主要在青少年乒乓球訓練中的特點、青少年身體素質(zhì)訓練的特點、身體功能訓練的特點這三個方面進行訪談，同時對本文的結(jié)構(gòu)和框架提出了相關意見和建議，為本文思路提供指導。

2.2.3 問卷調(diào)查法 通過文獻資料法、專家訪談法，制作了專家問卷調(diào)查表，問卷主要是針對身體功能訓練對于青少年的優(yōu)勢、青少年乒乓球運動員的生理特點這兩個方面。在比賽期間向25名教練員，15名教師發(fā)放問卷，共計發(fā)放40份問卷，回收36份，回收率90%，有效問卷36份，有效率為90%。

3　研究結(jié)果

3.1 乒乓球運動的特點

乒乓球運動是一項隔網(wǎng)競技項目，要求運動員具有良好的身體素質(zhì)和運動技術(shù)，青少年乒乓球運動員在年齡較少時就能夠攀登上競技體育的高峰，乒乓球運動員呈現(xiàn)年輕化的趨勢。我國訓練學專家總結(jié)評判乒乓球運動的特點為“快、準、狠、變、轉(zhuǎn)”，這就要求運動員具有良好的反應速度、快速力量素質(zhì)、靈敏性、協(xié)調(diào)性等，而這些素質(zhì)的培養(yǎng)在青少年階段尤為重要，因此在此階段應該選取有效的訓練方法。

3.2 青少年乒乓球運動員的生理特點和神經(jīng)特點

3.2.1 肌肉的特點 青少年肌肉成分中水分較多，蛋白質(zhì)、脂肪含量較少，收縮能力較差，肌肉耐力較差，工作不能持久，但是恢復能力強。不能承受大重量的練習，肌肉一般朝向縱向的方向發(fā)展，不能側(cè)重于增加肌肉的維度，在此階段的訓練應該主要以克服自身體重為主，否則容易造成肌肉的變形和損傷。青少年時期的肌肉的生長落后于骨骼的發(fā)育水平，大肌肉群發(fā)育快于少肌肉群、軀干肌群優(yōu)先于四肢肌群、屈肌群優(yōu)于伸肌群、上肢肌群優(yōu)于下肢肌群，這一切都表明，在進行青少年訓練時候要充分考慮肌肉的生理特點。

3.2.2 骨骼的特點 青少年時期骨骼的特點是有機物含量高，無機物含量少，脆性少，柔韌性大，易彎曲，不易骨折。因此對于青少年的訓練中負荷不能過大，大重量的力量訓練不僅僅只是對于青少年的肌肉產(chǎn)生影響，同時還對于骨骼產(chǎn)生重大的影響，長時間的大力量訓練容易使得骨骼變形，同時會影響骨骼的長長，對青少年的身高產(chǎn)生影響，嚴重時會使得骨骼畸形。

3.2.3 關節(jié)的特點 青少年與成年人的關節(jié)結(jié)構(gòu)基本類似，但是青少年關節(jié)面軟骨較厚，關節(jié)囊較薄，關節(jié)內(nèi)外的韌帶較薄而松弛，關節(jié)周圍的肌肉較細長，力量較差，所以其伸展性與活動范圍都大于成人，關節(jié)的靈活性與柔韌性都易發(fā)展，但牢固性較差，在外力的作用下較易脫位。對于青少年的訓練不應該使用大重量的負荷練習，同時應該加強對于青少年關節(jié)的保護，在可能受傷的或者練習的初期應該佩戴護具，防止關節(jié)損傷，同時注意對關節(jié)的養(yǎng)護，關節(jié)的軟骨再生功能較差，特別需要引起注意，防止不正確的姿勢和過大的負荷。

3.2.4 神經(jīng)的特點 青少年神經(jīng)特點與成年人不大相同，大腦皮質(zhì)工作能力較低，神經(jīng)練習不穩(wěn)定，比較容易疲勞，年齡越少越明顯。同時由于青少年的神經(jīng)過程靈活性高，神經(jīng)細胞的物質(zhì)代謝十分旺盛，合成代謝迅速，疲勞產(chǎn)生較早，但是疲勞消除也較快。因此在訓練時不能持續(xù)太長時間，否則容易產(chǎn)生疲勞，要注意每次練習之間的間歇。

3.3 身體功能訓練的特點

3.3.1 特點 身體功能訓練不僅僅只是針對某一個關節(jié)或者肌肉，而是將人體看做一個整體，將身體各個部分聯(lián)系起來，通過各個動作練習，將身體的能力發(fā)揮到最大，以最優(yōu)化的動力鏈將自身能力發(fā)揮出來，避免能量的泄露。身體功能訓練注重動力鏈的整體效果，將各個鏈條有序地結(jié)合起來，注重整合后的效果。

3.3.2 強調(diào)核心力量 軀干在連接上肢和下肢的運動過程處于中間位置，是十分重要的樞紐，核心力量的強弱起到十分重要的作用。核心力量強能夠使得上下肢力量傳遞更加有效，減少能量的損耗，提高能量傳遞的效率。同時強大的核心力量能夠為肢體提供一個穩(wěn)定的基礎，為肢體的發(fā)力提供一個強有力的核心，這就使得上下肢的動作更為協(xié)調(diào)，提高了肢體的穩(wěn)定性，只有在穩(wěn)定的基礎上才能夠進行其他練習，穩(wěn)定性是基礎。

3.3.3 強調(diào)無損傷 身體功能訓練在進入這個流程之前會有一個身體功能動作的篩查（FMS），功能動作篩查的目的就是通過7個功能性的動作，檢查人體的伸、屈、旋轉(zhuǎn)等基本的功能動作是否能夠正確地完成，在完成的過程中是否產(chǎn)生疼痛，在沒有疼痛的基礎上才開始進行身體功能動作的流程，如果產(chǎn)生疼痛，就進行醫(yī)療幫助，直至身體恢復為止。

3.3.4 注重身體的恢復 沒有訓練就沒有恢復，沒有恢復就沒有更好的訓練，訓練和恢復應該擺在同等的位置，這在身體功能訓練中能夠得到很好的體現(xiàn)，不僅僅只是在訓練后簡單的自然恢復，在訓練中恢復、采用各種物理或者化學的方式加速機體的恢復等，其中按摩棒、拉伸、泡沫軸等都可以體現(xiàn)出來。恢復在運動訓練中的地位對于我國的大多數(shù)教練來說沒有占據(jù)很大的比重，運動訓練后的拉伸放松、訓練結(jié)束后的放松和恢復在基層體校中很容易被教練員忽視，尤其對于青少年而言，沒有良好的恢復很容易造成運動員生長發(fā)育的遲緩，很容易引起運動損傷，造成職業(yè)生涯的過早衰退。（圖1）

圖1　身體功能訓練流程圖

4　結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

青少年生理特點和心理特點有其特殊之處，其中肌肉較細，不能承受過大負荷；青少年骨骼在大負荷下容易彎曲變形，關節(jié)力量較差，容易受傷，神經(jīng)激活水較高但是不能持久，容易疲勞。

功能性訓練的特點是注重整體性、強調(diào)核心力量、強調(diào)無損傷、注重身體的恢復，這在我國教練員的觀念中還沒有形成。

身體功能訓練的理念和思路符合青少年身心特點，符合青少年生長發(fā)育的顧慮，我們可以也應該青少年乒乓球訓練中引入。

4.2 建 議

青少年乒乓球訓練中應該加強對青少年運動員的身體素質(zhì)的鍛煉，技能的培養(yǎng)應該在強有力的身體素質(zhì)之上，不能僅僅只是重視技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的培養(yǎng)。

對于身體功能訓練在乒乓球青少年中應用，教練員應該了解其流程和具體的實施方法，不能照搬照抄，要根據(jù)自己運動隊或運動員的實際情況有的放矢地實施。

在運動隊中可以和體育專業(yè)院校的體能班級的學生合作，讓專業(yè)人員根據(jù)隊員或運動隊的實際情況制定專業(yè)的訓練計劃，同時對于教練員而言應該積極學習，同體能教練多溝通和交流，相互了解隊員的情況，爭取因人而異地制定訓練計劃，使其更具有針對性。

［ 1 ］ 楊樺，李宗浩，池建.運動訓練學導論［ M ］.北京：北京體育大學出版社，2007.

［ 2 ］ 楊樺，池建.競技運動與奧運備戰(zhàn)重要問題研究［ M ］.北京：北京體育大學出版社，2006.

［ 3 ］ 鄧樹勛，王健，喬德才，運動生理學［ M ］.北京：高等教育出版社，2009.

［ 4 ］ 李建臣，周凱嵐，師玉濤，等.懸吊訓練對技能主導類表現(xiàn)難美性項目核心力量訓練的實驗研究［ J ］.武漢體育學院學報，2010，44（2）：53-57.

［ 5 ］ 格瑞·庫克.競技運動中的身體平衡［ M ］.北京：北京體育大學出版社，2010.

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1674-151X（2015）09-058-03

2015-08-12

溫嬌（1983 ～）講師，碩士。研究方向：少球。