記者趙維莉

讓眼睛休息10分鐘

記者趙維莉

都說(shuō)眼睛是心靈的窗口，可是繁重的學(xué)習(xí)壓力，加上不當(dāng)?shù)挠醚哿?xí)慣，讓不少同學(xué)的“窗戶(hù)”前面架起了小玻璃窗，小小年紀(jì)就戴上了眼鏡為生活平添了許多不便，而且不少同學(xué)的眼鏡度數(shù)是隨著年級(jí)的增高逐步發(fā)展的，有點(diǎn)要變“玻璃瓶底兒”的趨勢(shì)。過(guò)度用眼，會(huì)導(dǎo)致眼疲勞，引起眼干、眼澀、酸脹等不適感，有沒(méi)有什么好辦法能緩解這些癥狀，讓我們的眼睛明亮起來(lái)呢？

閉目養(yǎng)神多久靠譜兒？

“當(dāng)眼睛感到疲勞時(shí)，最好最有效的緩解辦法就是閉目休息?！边|寧中醫(yī)的陶沙醫(yī)生開(kāi)門(mén)見(jiàn)山地說(shuō)。但是有人卻說(shuō)，怎么感覺(jué)這一招并沒(méi)有用?。刻蔗t(yī)生要問(wèn)問(wèn)你，你閉眼的時(shí)間足夠長(zhǎng)嗎？

“長(zhǎng)時(shí)間用眼后，我們眼中負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)焦距的睫狀肌就會(huì)非常疲勞，如果長(zhǎng)期得不到休息，還會(huì)誘發(fā)眼部疾病，并且會(huì)加深近視，所以及時(shí)休息非常必要?！碧蔗t(yī)生指出，有的人只匆匆閉眼一兩分鐘，又投入學(xué)習(xí)，這時(shí)你的眼睛并沒(méi)有得到充分休息。雖然醫(yī)學(xué)上關(guān)于閉眼多上時(shí)間可以得到充分休息，但普遍認(rèn)為10分鐘是比較理想的時(shí)間，“不過(guò)這個(gè)時(shí)間是不一定的，最主要是以個(gè)人感覺(jué)是否舒適為主。”陶醫(yī)生強(qiáng)調(diào)。

同時(shí)，他建議同學(xué)們每節(jié)課下課后，不妨都閉眼休息一下，讓緊盯黑板幾十分鐘的眼睛得到緩解。當(dāng)然，有些同學(xué)不喜歡閉眼休息，也可以到戶(hù)外去，遠(yuǎn)眺遠(yuǎn)處的景色，這樣也可以讓眼睛得到休息。陶醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，“閉眼和遠(yuǎn)眺都可以緩解疲勞，只不過(guò)閉眼后在緩解疲勞的同時(shí)，還能緩解眼睛干澀，這才給人以閉目休息才能緩解眼睛疲勞的錯(cuò)覺(jué)?！?/p>

眼保健操到底有用沒(méi)？

上午第三節(jié)課下課、下午第二節(jié)課后，教室里都會(huì)響起熟悉的旋律——該做眼保健操啦！不過(guò)，最近卻有專(zhuān)家指出，做了幾十年的眼保健操，不但保護(hù)不了視力，反而會(huì)對(duì)眼睛有傷害，這個(gè)說(shuō)法到底準(zhǔn)不準(zhǔn)呢？

對(duì)此，中醫(yī)出身的陶醫(yī)生非常有發(fā)言權(quán)，他指出眼保健操是通過(guò)穴位按摩的方式，使眼周及眼內(nèi)的氣血通暢，從而起到緩解疲勞的作用，“不過(guò)很多同學(xué)都為了應(yīng)付，草草了事，隨便按摩，這對(duì)眼睛可能會(huì)造成傷害?！碧蔗t(yī)生提醒同學(xué)們，一定要規(guī)范動(dòng)作，不去按壓眼球，只需按摩眼周穴位就好，“尤其是那些近視度數(shù)較高的同學(xué)，要額外注意，按壓眼球很可能會(huì)有導(dǎo)致視網(wǎng)膜脫離、晶體脫位的風(fēng)險(xiǎn)。”

冷敷、熱敷要對(duì)癥進(jìn)行

最近還有一種蒸汽眼罩非常流行，據(jù)說(shuō)通過(guò)熱敷的原理來(lái)緩解眼疲勞，可是現(xiàn)在天氣越來(lái)越熱，能不能冷敷呢？對(duì)此，陶醫(yī)生表示，無(wú)論冷敷、熱敷或冷熱敷交替進(jìn)行對(duì)緩解眼部疲勞都是有效果的。

“這兩種辦法都是通過(guò)物理方法來(lái)刺激眼部環(huán)境，已達(dá)到改善血液循環(huán)的目的，以此來(lái)緩解眼部疲勞，同時(shí)對(duì)紅眼睛，也就是結(jié)膜充血狀態(tài)有非常好的改善作用?！辈贿^(guò)，他也提醒大家注意，在一些特別癥狀上，冷敷、熱敷的效果還是有區(qū)別的，“如果眼疲勞干澀伴隨輕度水腫的癥狀，可熱敷；如果感覺(jué)眼睛灼熱、發(fā)癢就可采用冷敷的方法?！?/p>

“蒸眼睛”小心別燙傷

大熱天了洗個(gè)澡是最舒服不過(guò)的事情了，那么要是給疲勞的眼鏡來(lái)次“桑拿”是不是也很享受呢？其實(shí)這種方法簡(jiǎn)單易操作，只要身邊有喝水杯，再有熱水就足夠了。

“接一杯帶有熱氣的水，然后把眼睛‘放’在杯口，利用水蒸氣來(lái)達(dá)到潤(rùn)眼的功效，同時(shí)熱熱的也會(huì)促進(jìn)眼部血液循環(huán)，以緩解眼疲勞?！碧蔗t(yī)生表示，同學(xué)們?cè)诓僮鲿r(shí)一定要注意水溫不要過(guò)高，避免灼傷，同時(shí)眼睛也不要離得太近，以眼睛感覺(jué)舒適為宜。器皿夠大可雙眼同時(shí)熏蒸，小則每次熏蒸一只眼睛，持續(xù)5分鐘左右，兩眼各熏蒸一次即可。

別讓眼藥水代替淚水

也有同學(xué)問(wèn)有沒(méi)有比較簡(jiǎn)單快速緩解眼疲勞的方法呢？陶醫(yī)生指出，可以選擇專(zhuān)門(mén)的應(yīng)對(duì)視疲勞的眼藥水，但是這種眼藥水并不是神藥，不能成為依賴(lài)。

確實(shí)現(xiàn)在不少眼藥水用上之后眼睛很舒服，簡(jiǎn)直就是對(duì)付視疲勞的最佳“法寶”！對(duì)此，陶醫(yī)生表示，眼藥水緩解疲勞的原理主要是，在滴入后起到了潤(rùn)眼的功效，而我們通常在滴入眼藥水后會(huì)習(xí)慣地閉眼片刻，這也在一定程度上緩解了睫狀肌的疲勞狀態(tài)。同時(shí)眼藥水中含有薄荷等清涼成分，使眼表血管收縮，對(duì)眼睛產(chǎn)生物理刺激，局部緩解眼睛的結(jié)膜充血狀態(tài)。但并不是越?jīng)鲂Ч胶?，而且每一種眼藥水每個(gè)人的感受都不同，應(yīng)以眼睛感覺(jué)舒適為主，太過(guò)刺激反而不好。

不過(guò)他特別提醒大家，眼藥水也是藥，不能多用，長(zhǎng)期頻繁地使用眼藥水緩解視疲勞，反而沖走了眼睛的天然保護(hù)屏障——眼淚，實(shí)際上是降低了自身免疫力。同時(shí)也盡量避免長(zhǎng)期一種或者同一藥效的眼藥水。此外，在購(gòu)買(mǎi)時(shí)還要注意其成分，一些眼藥水開(kāi)封后保質(zhì)期非常短，還有值得一提的是，眼藥水千萬(wàn)不要亂用，尤其是抗菌消炎等藥用的眼藥水不能用來(lái)緩解眼疲勞。

編輯/趙維莉