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        順順當(dāng)當(dāng)解便的科學(xué)

        2015-11-10 18:29:37李增烈
        家庭醫(yī)學(xué) 2015年10期
        關(guān)鍵詞:食療

        李增烈

        解便是一個(gè)復(fù)雜的神經(jīng)反射過(guò)程,參與解便的肌肉不少于10對(duì)(左右對(duì)稱),參與的神經(jīng)也在4~5對(duì)以上,其橫截面上至大腦,中至脊柱,下至盆腔,構(gòu)成了一個(gè)立體網(wǎng)絡(luò),上上下下傳遞信息,多方下達(dá)指令,十分忙碌。

        整個(gè)網(wǎng)絡(luò)任何一階段或任何一平面上出現(xiàn)障礙或受到干擾,都會(huì)不同程度的影響解便,久之可繼發(fā)脫肛、肛裂痔核、反常性腹瀉甚至大便失禁等,影響人們的生活與工作。人生來(lái)就會(huì)解便,但要健康地、科學(xué)地解便,需要學(xué)習(xí)相關(guān)的醫(yī)學(xué)知識(shí)并用到日常生活中去。

        專注 解便時(shí)如果又干其他事,會(huì)影響解便過(guò)程順利進(jìn)行。蹲在廁所或坐便器上看書(shū)、打游戲機(jī)等都不相宜,一心不能二用。

        “尊重”便意 便意是直腸中神經(jīng)受到糞便刺激發(fā)給大腦的信號(hào),出現(xiàn)便意,應(yīng)盡快去解便。經(jīng)常抑制便意或憋住不解,久之這種便意會(huì)遲鈍、弱化,解便動(dòng)作就難以啟動(dòng)。

        意解 就是順著便意去解便,一般稍稍用力或不用力。如果急于“完成任務(wù)”或因多種原因,特別是大便過(guò)度干燥而強(qiáng)解,即突然用力(俗稱“掙”),糞便在腸道中急速通過(guò),括約肌形成很大的壓力差,可以造成黏膜或括約肌損傷而流血,實(shí)際上是“欲速則不達(dá)”。

        定時(shí) 定時(shí)解便可使復(fù)雜的反向過(guò)程自動(dòng)化,到時(shí)就運(yùn)轉(zhuǎn),是一個(gè)好的生活習(xí)慣,至于安排在何時(shí)則并不重要。餐后解便是利用了胃結(jié)腸反射提供的條件,如無(wú)病態(tài),算是“因勢(shì)利導(dǎo)”,并無(wú)不可。但定時(shí)解便習(xí)慣的養(yǎng)成需要堅(jiān)持訓(xùn)練,不是三天兩天可成的事。

        觀察大便 莫嫌大便臭,提供信息多。所謂信息,就是自己的消化情況、胃腸道功能以及某些疾病的線索。例如大便帶血提示腸道疾病造成了血管破裂,至于是痔瘡、腫瘤抑或是炎癥,那就要進(jìn)一步檢查了。又如大便奇臭,常常提示有蛋白質(zhì)消化不良等問(wèn)題。要養(yǎng)成便后“轉(zhuǎn)身一看”的習(xí)慣,看看糞便并無(wú)不衛(wèi)生之嫌。

        注意食療 如今人群中便秘情況非常多見(jiàn),半數(shù)以上的便秘者都有長(zhǎng)期用瀉藥(包括所謂減肥藥)的情況。順順當(dāng)當(dāng)解便要靠腸道本身的運(yùn)動(dòng)和肌肉、神經(jīng)的配合,而腸道運(yùn)動(dòng)的原始刺激應(yīng)該來(lái)自足夠容積的大便,長(zhǎng)期依靠外力(瀉劑),會(huì)削弱腸道本身的生理反應(yīng),一但停用瀉藥,自然就會(huì)發(fā)生便秘。對(duì)于無(wú)器質(zhì)性病變的便秘,主要靠食療和健康的解便方式(如前述),食療的核心則是多進(jìn)含纖維素的食物,如蔬菜、紅薯、木耳、紅棗、香蕉,特別是燕麥片、麩子等,當(dāng)然也要持之以恒才行。必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下,臨時(shí)、少量、交替用一點(diǎn)通便藥,但“本末不可倒置”,藥物只是權(quán)宜之策。endprint

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