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什么是減脂

所謂減脂，就是減少身體的脂肪含量。更確切的說法，是在保持身體肌肉含量的同時，減少身體的脂肪含量，讓“體脂率”下降。減脂會在很大程度上改善體態(tài)，獲得更良好的身體線條，同時優(yōu)化各種運動表現(xiàn)，提升運動成績。

而常說的“減肥”，無論是過量運動還是嚴苛的節(jié)食，很多時候是連肌肉帶脂肪一起減，結果是看起來好像瘦了一些，但身體沒有線條，疲弱無力。最可怕的是，這種減肥很容易遭遇如山崩地裂一般的反彈，并且大部分人都會在進入中年時體態(tài)崩潰。

關于減脂，常言道“三分練七分吃，但這里的“練”就像是“100000000”里最前面的那個1，沒了它，縱有萬千個零也是白搭。所以當我們真的定了狠心，要對自己下手的時候，一定要“專注于練、在意于吃”。

山立式（Tadasana）

手臂上舉的山立式（Tadasana）姿勢十分簡單，但它能讓身體兩側的肌肉拉長并加速血液循環(huán)，起到燃燒脂肪的作用。身體前彎后仰的動作可以加速全身的血液循環(huán)能由里到外地刺激脂肪容易堆積的身體前側和后側部位，如腰部、臀部以及腿部。扭轉的姿勢也能十分有效地消減身體局部自脂勖方幫助消除內臟周圍堆積的脂肪并維持其正常功能。身體倒轉的姿勢也是練習者們消除身體多余脂肪的最佳選擇和最喜愛的姿勢。

冷門減脂訓練

并不是所有運動形式都適合減脂，比如騎馬和太極拳，前者只能減馬的體脂，而后者的運動強度無法達到有氧心率，對代謝刺激過低。

有氧運動是任何減脂計劃的基石，除了老生常談的一些傳統(tǒng)項目，這次為大家介紹兩個略微有些冷門的減脂方法。

訓練1.瑜伽

瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法，而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。瑜伽屬于運動減肥的范疇，對提高身體柔韌性有好處，可以鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，充滿自信。

當古老的瑜伽健身術在現(xiàn)代都市中變得“火”起來時，人們似乎在紛繁忙碌的生活中找到了平衡身心的最佳方式：它的伸展、它的呼吸、它的靜思，能讓人最深刻地體會身心合一的愉悅和暢快。據(jù)專業(yè)人士調查顯示，瑜伽練習能十分有效地幫助燃燒身體中多余的熱量，消除肥胖癥。

瑜伽練習包括姿勢、呼吸和冥想三部分，它不是單純的伸展練習。而人在練習某一個特定的瑜伽姿勢時，需要集中意識力在身體被抻拉、受力的位置，也就是瑜伽姿勢對身體起作用的某個部位，然后通過呼吸和冥想來感受這一部位，甚至想象這一部位正在達到瘦身減肥的效果。

在眾多的瑜伽練習方式當中，你可以根據(jù)自己身體狀況并咨詢教練來選擇練習形式，而瑜伽減肥的獨到之處就在于對精神壓力的釋放和內分泌的調節(jié)。其實，精神壓力和內分泌系統(tǒng)紊亂也能導致肥胖，而瑜伽對生理最大的功能之一就是能通過練習調節(jié)人體內分泌系統(tǒng)。當人體內分泌系統(tǒng)調節(jié)平衡時，精神壓力也會隨之減少，而由這種原因引起的暴飲暴食現(xiàn)象就會消失。

瑜伽提倡健康、自然的生活習慣，提倡吃清淡、健康的素食，但不是強迫性地限制，你也無須刻意執(zhí)行，你會發(fā)現(xiàn)隨著你練習瑜伽時間的推移，你的飲食結構也隨之慢慢改變，你會越來越中意瑜伽所提倡的悅性食物，這類食物少脂肪、少熱量，可口、清淡，往往能讓人身心輕松。

訓練2.CrossFit

如果說瑜伽是森系，那erossFit就是燃系。

CrossFit起源于美國，由Greg Glassman教練于2000年創(chuàng)立，發(fā)展至今已是一套十分成熟的健身體系，字面理解即混合健身，也稱全面強健。Cross是CrossFit的核心與靈魂，Cross即交叉：一是指不同的運動項目穿插；二是指注重核心肌群，并兼顧其他大小肌群協(xié)調發(fā)展：三是指通過CrossFit訓練，你可以在任何運動項目中提升運動表現(xiàn)，并能應對生活中各種未知以及不可知的突發(fā)事件：四是指這項運動本身是有氧和無氧的交叉。

CrossFit這種有氧運動和無氧運動相結合的性質有很多優(yōu)勢，它不但在運動的同時燃燒了脂肪，還能使你變得更加強壯，讓強有力的肌肉提升你的基礎代謝，使身體在不運動的時候也能較為活躍地分解脂肪。更重要的是，強健的身體素質會讓人更愿意投入到各種各樣的運動項目中，無論是滑雪還是沖浪，你都能自如駕馭，那簡直是絕妙的感受。

CrossFit的特點

豐富的動作

種類繁多的動作和輔助器械，增加了訓練的多變性和趣味性，在不知不覺中避免了身體不平衡的發(fā)展。用傳統(tǒng)的力量訓練方法進行練習的人，總是或多或少會出現(xiàn)身體不同部位的肌肉不平衡發(fā)展的現(xiàn)象。這種現(xiàn)象對于運動能力和運動安全的負面影響都非常大。當然，最重要的還是在不知不覺中就完成了訓練課程。

方便執(zhí)行

因為CrossFit的動作基本都是徒手或者一些簡單器械。例如杠鈴、啞鈴、壺鈴或者生活中可見的自行車、臺階、體育場，甚至是在家中利用水瓶，或是小區(qū)里的健身路徑都可以完成。所以說你可以無時不刻、不受場地約束地進行訓練。而且這種訓練效果一點都不比價值數(shù)萬元的跑步機來得差，任何“時間”都能轉化為訓練成果。

強大的功能性

可以說沒有一種訓練方法可以像CrossFit那樣迅速運用到各個體育和體能項目訓練。因為只有CrossFit這種訓練可以有效地讓訓練者的體能和身體運動能力顯著提高。在CrossFit的訓練中，你強化的都是跳躍、舉起重物、攀爬、舉起自己等一系列具有客觀意義的技能，相對于提高身體柔韌性為主的瑜伽來說，簡直是太有用了。

全面性

不管你是喜歡健美運動，還是想塑形減脂，都可以在這種訓練里有所收獲。因為在CrossFit中，有大量的力量復合訓練動作，例如硬拉、深蹲、挺舉、推舉等動作，這些動作對于增加肌肉含量是非常有幫助的。在一份統(tǒng)計中顯示，所有進行規(guī)律CrossFit訓練的參與者，平均3個月增加了3.6kg的肌肉，減少了2.5kg的脂肪。

充滿禪意的食物

1.紫菜

除了含有豐富的維生素A、維生素Bi及維生素B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分。

2.芝麻

它的“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥就輕松得多。

3.香蕉

雖然熱量很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

4.蘋果

蘋果含獨有的蘋果酸，可加速代謝，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令下身水腫的鹽分。

5.紅豆

紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘。

6.木瓜

它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在身體內的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在體內積聚。

7.蒟蒻

完全不合脂肪又美味，也是減肥必食之物，它的豐富植物纖維更可以使淋巴暢通。

8.奇異果

除了維生素C是它的強項外，其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度。