冉 平

（西安外事學(xué)院 陜西 西安 710077）

教師如何保護(hù)嗓子

冉 平

（西安外事學(xué)院 陜西 西安 710077）

由于工作性質(zhì)，教師成為嗓音疾病的高危人群，一旦嗓音出了問題將會給教師的生活和工作帶來很多麻煩和煩惱，文章通過嗓音疾病的成因和如何科學(xué)用嗓兩方面來試圖幫助教師學(xué)會如何保護(hù)嗓子。

用嗓；科學(xué)；用聲；習(xí)慣

在生活中，教師和播音員、聲樂演唱者以及其他一些用嗓子“吃飯”的職業(yè)人群一樣，都是用嗓強(qiáng)度比較大的群體，而大部分教師沒有經(jīng)過專門、科學(xué)的訓(xùn)練，不知如何合理的使用自己的聲音，因此很多老師在長期繁重的教學(xué)中出現(xiàn)了很多嗓音問題和嗓音疾病，例如：慢性咽炎、聲帶小結(jié)、聲帶長息肉等等。這些疾病由于發(fā)病的部位和發(fā)病的機(jī)理不同，在治療時會采用不同的方法。下面筆者就從產(chǎn)生嗓音疾病的原因以及科學(xué)用嗓兩個方面來談?wù)勛约旱囊恍┛捶ā?/p>

一、嗓音疾病的原因

嗓音是一臺發(fā)音的“機(jī)器”，能表達(dá)豐富的感情。嗓子一旦得了疾病，就會使我們的聲音發(fā)啞、發(fā)悶，無持久力和耐力，嚴(yán)重得還會影響到平時的說話。造成這樣的原因有以下幾點(diǎn)：

（一）超負(fù)荷的用聲

超負(fù)荷用聲是教師嗓音出現(xiàn)問題的主要原因。以中小學(xué)老師為例，每個老師每周的課數(shù)在18節(jié)左右，多的科目比如：語文、數(shù)學(xué)、英語主課老師每周甚至有30多節(jié)課，除了正常的上課外，還有一些課下輔導(dǎo)以及教學(xué)中的交流用嗓。如果一節(jié)課以45分鐘為例，每天教學(xué)用嗓3-4個小時，這種教學(xué)用嗓和我們平時的說話不一樣，因為在課堂上，老師面對40-50個學(xué)生，為了讓每個人聽清楚，就會不自然的把音調(diào)提高，音量提大，這樣大的強(qiáng)度，在沒有科學(xué)用嗓的指導(dǎo)下，老師們一般連上兩節(jié)課嗓子就會“冒煙”。而且在講課過程中，中小學(xué)主要是以老師講為主，學(xué)生聽為輔，老師在講課過程中基本沒有休息的時間。

（二）不良的用聲習(xí)慣

對于大多數(shù)的教師來說，在他們學(xué)習(xí)知識過程中是沒有機(jī)會學(xué)習(xí)科學(xué)用嗓的，因此他們不了解自己的嗓音，不會合理地用自己的嗓字。在學(xué)校面對中小學(xué)生時總是大聲的說話，音調(diào)也總在高頻上，久而久之，聲帶受到損害，常言道“話多千句，不損自傷”。

（三）不良的工作和生活習(xí)慣

大學(xué)老師可能比較輕松，一周的基本工作量在8-12節(jié)，有的老師為了把時間更集中，在排課時會利用1-2天把課程集中上完，這樣一天的說話時間就在6-8個小時，雖然剩下的幾天里可以讓嗓子得到休息，但是這樣的習(xí)慣還是會讓嗓子慢慢的出現(xiàn)一些病變，比如聲帶水腫，單側(cè)聲帶肥厚等等。還有的男老師喜歡抽煙喝酒，煙酒能刺激喉部，使聲音沙啞。

（四）疾病對嗓音的危害

發(fā)聲器官是人體的一個組成部分，人體的健康對局部的器官狀況有著重要影響。如傷風(fēng)感冒、消化系統(tǒng)疾病等都對聲帶有傷害，特別是感冒引起的呼吸道發(fā)炎會造成聲帶閉合不良、充血、水腫而導(dǎo)致聲音嘶啞。但是老師在生病時依然要上課，如果這個時候繼續(xù)用平時不良的用聲方法上課，會加速聲帶的病變。

二、科學(xué)的用嗓

由于現(xiàn)實(shí)中教師們的上課任務(wù)量不會減少，嗓音的發(fā)聲任務(wù)也不會減輕，那么在這種情況下最為有效的保護(hù)嗓子的方法就是科學(xué)的用聲。

（一）什么是科學(xué)的用聲

科學(xué)的用聲就是指發(fā)聲時讓我們的發(fā)聲器官的運(yùn)動符合自然地、生理運(yùn)動規(guī)律，符合聲音傳播時的物理規(guī)律，要讓發(fā)出的聲音在傳遞時發(fā)揮最大的功效（聲音音量合適、吐字清晰，語調(diào)和語氣適當(dāng)）。這就需要教師在運(yùn)用嗓音時讓呼吸器官、發(fā)聲器官、共鳴器官等相互協(xié)調(diào)，多加練習(xí)，形成一個好的用聲習(xí)慣。

（二）如何科學(xué)的用嗓

首先，先學(xué)會用氣。聲音是靠氣息震動聲帶產(chǎn)生的，那么聲音如何才能放到氣上呢，我們可以體會平時嘆氣的感覺，嘆氣時身體放松，喉嚨胸前都是松松的感覺，教師要記住這種感覺，然后在這種放松的情況下，發(fā)出一個“哈”字，體會口腔打開和氣息流動時說話的狀態(tài)，在平時說話時也盡量保持這樣的感覺。其次，要讓聲音有共鳴。那么平時可以體會在微微“打哈欠”狀態(tài)下的講話，這時下巴、牙關(guān)都是打開松弛的，有利于獲得口腔的共鳴。除了口腔外，還要充分利用鼻腔共鳴，這樣不僅增加聲音的音量，還可以提高聲音的高頻力量，美化嗓音，讓聲音更有穿透力。再次，講課前一定也要讓我們的聲音做個熱身運(yùn)動，教師要通過嘆氣、發(fā)聲等練習(xí)讓聲音先活動起來，為下面的上課做好準(zhǔn)備，同時平時要多喝溫水，上課時間不要太密集。最后在生活上習(xí)慣上，老師們盡可能不吸煙喝酒、飲食上少吃辛辣和刺激以及涼的食物，要早睡早起，堅持經(jīng)常性的嗓音保養(yǎng)，例如：可早晚用溫食鹽水漱口，不但可以預(yù)防咽喉和扁桃體炎，還可以消炎保護(hù)嗓子；平時用胖大海、菊花等中草藥泡水飲用，也能起到保護(hù)嗓子的作用。

我國著名的京劇藝術(shù)家梅蘭芳先生，一生都在演唱，平時很注意嗓音的保養(yǎng)，并從自己的保養(yǎng)中體會到一些精髓，他把自己的心得和方法概括成了十二句話：“精神暢快，心平氣和。飲食有節(jié)，寒暖當(dāng)心。起居以時，勞逸均勻。練嗓保嗓，都貴有恒?！毕嘈湃绻處焸兤綍r堅持練習(xí)良好的用聲，在課堂上也堅持用正確科學(xué)的方法發(fā)聲講課，那么在講課過程中就會減輕聲帶的負(fù)荷，使自己的嗓音獲得保護(hù)。

G451

A

1007-0125（2015）11-0173-01