●夏晴

幫他警惕這6個(gè)心塞時(shí)刻

●夏晴

多年臨床經(jīng)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，有6個(gè)時(shí)間段心臟最脆弱，而且男人心臟病發(fā)病率是女人的2倍。在這些危險(xiǎn)時(shí)刻，幫他提高警惕吧。

大吃一頓后

身體為了消化食物，調(diào)動(dòng)大量血液向胃腸集結(jié)，心臟就會(huì)出現(xiàn)“血荒”，造成心臟負(fù)擔(dān)加重。如果吃了太多的肉，還會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加，容易形成血栓，引發(fā)心肌梗塞。如果晚上吃多了，可服用嗎丁琳、健胃消食片。

心臟喜歡他這樣吃

每餐吃七分飽。研究發(fā)現(xiàn)，每餐減少熱量攝入后，出現(xiàn)惡性腫瘤或患心臟病的機(jī)會(huì)減少一半。一個(gè)瘦人的心臟，可以比胖人年輕10～15年。

想吃肉就吃三文魚(yú)吧。醫(yī)學(xué)界普遍認(rèn)為，ω-3脂肪酸對(duì)心臟有保護(hù)作用。它可以降低血小板的黏稠度，使動(dòng)脈通暢，讓血管保持更好的彈性。而三文魚(yú)是所有魚(yú)類(lèi)中ω-3不飽和脂肪酸含量最高的魚(yú)類(lèi)。

便秘的人上大號(hào)

便秘的人上廁所肯定用力，腹壁肌和膈肌強(qiáng)烈收縮，腹壓升高，然后血壓驟升、心肌耗氧量增加，有可能誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞，嚴(yán)重時(shí)甚至造成猝死。如果一時(shí)便秘，用開(kāi)塞露、潤(rùn)腸丸可解決問(wèn)題。長(zhǎng)期來(lái)看，還是要改變生活方式。

心臟喜歡他這樣便

多吃。不是隨便吃，要吃粗纖維蔬菜水果，如芹菜。配合多喝水，促進(jìn)排毒。

多便。不管有沒(méi)有便意，按時(shí)去廁所，長(zhǎng)此下去，會(huì)養(yǎng)成按時(shí)大便的習(xí)慣。

突然劇烈運(yùn)動(dòng)

平時(shí)運(yùn)動(dòng)少的人，突然劇烈運(yùn)動(dòng)，迫使心臟馬力全開(kāi)，容易造成血壓驟升，心肌缺氧，導(dǎo)致心臟病突發(fā)。如果運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)不舒服，千萬(wàn)不要馬上休息，可以緩步走走，使身體從劇烈運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)慢慢過(guò)渡到平靜狀態(tài)。

心臟喜歡他這樣動(dòng)

經(jīng)常競(jìng)走可以保護(hù)心臟，要領(lǐng)是：大擺臂，大臂小臂之間的夾角在100°左右最為合適，用胯部來(lái)協(xié)調(diào)兩腿的運(yùn)動(dòng)，速度均勻，不要過(guò)快，在整個(gè)過(guò)程中保持深呼吸。每天競(jìng)走30分鐘，堅(jiān)持2個(gè)月后，他的心臟強(qiáng)度肯定能大大改善。

周末去爬山。爬山可調(diào)動(dòng)全身各個(gè)器官的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余膽固醇在最快的時(shí)間內(nèi)被消耗，心臟健康指數(shù)不斷上升。

每天早晨

美國(guó)哈佛大學(xué)的研究指出，早晨心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)比其他時(shí)間高40%。主要原因在于，早晨是腎上腺素等壓力激素分泌的高峰，容易血壓上升，而且早晨身體缺水，血液比較黏稠，容易發(fā)生血栓。床頭放一個(gè)保溫杯，起床時(shí)先喝點(diǎn)兒溫水。

心臟喜歡他這樣起床

起床前按摩面部。剛醒時(shí)不要馬上起床，可以躺在床上按摩面部，來(lái)增加血液循環(huán)，讓自己慢慢清醒。

把音樂(lè)打開(kāi)。早晨聽(tīng)些音樂(lè)、新聞或有聲讀物，能很有效地幫我們打起精神。

當(dāng)嚴(yán)冬來(lái)臨

每年11月～次年3月是心臟病發(fā)作的高峰期，且氣溫每下降10℃，心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)上升7%。冬天天氣寒冷，血管受到冷空氣刺激后，容易突然收縮，造成血管狹窄、堵塞，引起心肌梗塞或腦卒中。

心臟喜歡他這樣過(guò)冬天

外出戴帽子。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，不戴帽子的人，在氣溫為15℃時(shí)，從頭部散失的熱量占人體散失總熱量的30%， 4℃時(shí)散失總熱量的60%。冬天不戴帽子，寒氣灌頂使血管收縮，所以會(huì)經(jīng)常頭痛頭暈。

睡前足浴。每天睡前用熱水足浴，溫暖雙腳的同時(shí)，血液流動(dòng)加速，也給心臟減輕了負(fù)擔(dān)。

多吃舒暢經(jīng)絡(luò)的食物。很多芳香食物例如玫瑰、肉桂、茴香，有舒緩情緒的作用，同時(shí)可以通暢經(jīng)絡(luò)，使得經(jīng)絡(luò)中的氣血流通自然順暢，讓溫暖的陽(yáng)氣散布到全身。

持續(xù)神經(jīng)緊繃

健康人在精神緊張時(shí)，都會(huì)心跳加速、血壓升高，如果是心臟功能不好的人情緒緊張，就可能胸悶難受、突發(fā)心臟病?？梢越o他服1片硝酸甘油，保持坐姿，一般2分鐘后生效，如果癥狀不能緩解，加服1片，同時(shí)聯(lián)系醫(yī)生。

心臟喜歡他這樣放松

伸展身體。每小時(shí)起立一次伸展身體，伸展可以幫助血液流經(jīng)全身，緩解全身緊張。同時(shí)花幾分鐘時(shí)間，閉上眼睛，旋轉(zhuǎn)頭部，這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以釋放頸部的緊張感，促進(jìn)血液流到大腦。

微笑。微笑可以放松并復(fù)原身體。對(duì)身邊的人微笑吧，你不是唯一被放松的人，你的笑容也將幫助別人放松。

（摘自《時(shí)尚健康》2014年11期）