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        縮短3個距離生活更健康

        2015-11-06 10:31:26史聰
        家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2015年11期
        關鍵詞:鬧鈴防曬霜坐姿

        史聰

        人們在日常生活中有一些不良習慣,長期慣性堅持可能導致疾病,嚴重的還會致癌。接下來小編為你介紹3個好習慣,如果你能夠學會縮短以下3個距離,就能夠為自身健康添磚加瓦。

        1.縮短你和枕頭之間的距離

        現(xiàn)在的年輕人,10個人里面有8個人都會在入睡前躺在床上玩手機,其中有一半以上的人們用手機調定鬧鈴。這種方式拉近了人和手機之間的距離,讓手機成為生活中不離身的用品,無疑將嚴重影響人們的睡眠數(shù)量和睡眠質量,手機屏幕上的藍光信號會刺激大腦,抑制人體睡眠激素(褪黑素)的分泌,從而讓你在深夜中仍然保持清醒。

        為了讓自己擁有更好的睡眠條件,請不要再將手機放在你和枕頭之間。專家建議讓手機與人體至少保持20厘米以上的距離,同時為自己制定一個使用手機的時間,這些方法能夠幫助你增加休閑和放松的時間,更能夠讓你擁有一個良好睡眠。如果很難克制自己想用手機的心情,那么請把手機放在另一間房間,并用老式鬧鐘代替手機鬧鈴。

        2.縮短你與健康坐姿之間的距離

        腰酸背疼已經(jīng)成為當代人的“流行病”,這在很大程度上是因為人們長時間工作以及坐姿不正確導致的。一位物理治療師說過,在他這里理療的10位病人中有7位頸椎疼痛,他們都是因為長期使用電腦導致的。

        如果你一天有8個小時坐在辦公桌前,這對健康來說無疑是一個重大災難。如果你拖著疲勞的身體回到家中,無精打采地蜷縮在沙發(fā)上,扭曲著只讓一半身體來支撐的話,這對你的骨骼肌肉健康也是十分不利的。

        專家建議,人們在坐著的時候盡量保持脊柱直立姿勢,且骨盆要略高于膝蓋,雙腳平放在地板上,同時讓你的背部靠在椅子的靠背上獲得輔助支撐的力量,這樣的坐姿可以有效緩解疲勞的肌肉,讓你擺脫腰酸背痛的干擾。此外,使用電腦或筆記本的時候盡量保持眼睛與屏幕在同一水平面上,這也是保持正確坐姿的一個必要步驟。

        3.縮短皮膚與陽光接觸的時間

        大多數(shù)人都在度假的時候才會想到要用防曬霜,平時就沒有使用它的習慣。殊不知,人們平時暴露在陽光下的時間更加長久。女性朋友除了關心自己的臉部皮膚防曬,還要關心自己的頸部、耳后、肩膀、胳膊和腿部的防曬,從而減少皮膚疾病的發(fā)生。研究顯示,人們長期暴露于陽光下,其患上皮膚癌的概率也有所增加。

        為了防曬,人們應該選擇一款適合自己的防曬霜,每天將暴露在外的皮膚涂好防曬,做足皮膚保護措施,這樣才能夠更好地保護自己,讓自己的生活更健康。

        (摘自《蘭州晚報》)

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