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        防跌倒要從細節(jié)做起

        2015-11-06 10:31:26劉艷
        家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2015年11期
        關(guān)鍵詞:褲腳晨練凳子

        劉艷

        跌倒是老年人常見的問題之一。據(jù)衛(wèi)生部公布的《中國傷害預(yù)防報告》顯示,我國65歲以上的老年人中,23%的男性、44%的女性因其跌倒造成顱腦損傷、骨折、脾破裂等,且跌倒發(fā)生率隨年齡的增長逐漸升高。那么,注意生活中的一些細節(jié),可以很好地預(yù)防老年人跌倒,避免發(fā)生意外。

        晨練要站穩(wěn)

        隨著氣溫的升高,外出晨練的老年人增多了。需要注意的是,在晨練的時候,要根據(jù)自己的身體情況量力而行,晨練時間不要過久,或者做一些難度大的動作,以免體力不支、站立不穩(wěn)而跌倒。晨練的時候也盡量選擇一些平坦、干燥的場地,不要在高臺、青苔石板路等地方進行晨練,以免跌倒。

        鞋褲要合適

        在穿著方面,需要注意的是褲子和鞋。老年人的褲子不宜過長,穿上后不能讓褲腳兜到鞋底。如果褲腳常常沾土,那就表明褲子過長了。當然,也要避免褲子過肥,以致絆倒自己。老年人穿的鞋子要大小適宜、穿著合腳,鞋后跟還應(yīng)有一定的高度,一般以1.5~3厘米為宜,鞋底也不宜過于柔軟,還應(yīng)考慮鞋的防滑功能,盡量選擇鞋底有深紋路的防滑鞋。

        多曬太陽

        澳大利亞科學家發(fā)現(xiàn),體內(nèi)缺少維生素D是導(dǎo)致老年人容易跌倒的重要因素。研究顯示,補充維生素D能減少老年人跌倒的次數(shù),也能減輕跌倒所致的傷害。維生素D由人體皮膚在受到陽光照射后自然合成,老年人每天至少要花半個小時曬曬太陽。還需注意選擇曬太陽的時間,一般而言,陽光在上午8~9點,下午4~5點的時候較為柔和,人也不至于被曬傷。

        坐凳子洗澡

        衛(wèi)生間是老年人跌倒的高發(fā)地。老年人洗澡時,應(yīng)在淋浴噴頭下放個小凳子,讓自己坐著洗澡。這樣,凳子承擔了身體大部分重力,讓腿部負荷減少。對于一些年老體弱的人來說,坐在凳子上洗澡,身體重心比較穩(wěn),也不容易跌倒。此外,衛(wèi)生間的地面常常濕滑,最好能鋪上防滑膠墊。

        多練原地踏步走

        原地踏步走是一個非常簡單的動作,對老年人來說,卻能起到鍛煉平衡的作用。練習原地踏步走時,身體重心由一側(cè)下肢轉(zhuǎn)移到另一側(cè)下肢,可以交替往復(fù)進行轉(zhuǎn)移重心的練習,對改善人的平衡能力很有益。另外,練習中國傳統(tǒng)太極拳,也能幫助老年人鍛煉平衡能力。

        (摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報》)

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