凌繼東

（上海市徐匯區(qū)青少年水上運(yùn)動(dòng)學(xué)校，上海 200032）

對(duì)12歲業(yè)余游泳運(yùn)動(dòng)員“手指型”劃手掌訓(xùn)練作用的探討

凌繼東

（上海市徐匯區(qū)青少年水上運(yùn)動(dòng)學(xué)校，上海 200032）

運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，對(duì)上海市徐匯區(qū)少體校12歲游泳運(yùn)動(dòng)員采用“手指型”劃手掌輔助練習(xí)的作用進(jìn)行分析。結(jié)果表明，該練習(xí)對(duì)提高業(yè)余游泳運(yùn)動(dòng)員200 m自由泳成績(jī)有明顯作用，并能促進(jìn)其劃水效率的提升。

“手指型”劃手掌輔助練習(xí)；12歲游泳運(yùn)動(dòng)員；劃水效率

游泳科學(xué)訓(xùn)練的不斷發(fā)展和各種輔助器材的出現(xiàn)，促使游泳運(yùn)動(dòng)成績(jī)飛速提高。當(dāng)前，帶劃手掌輔助練習(xí)已成為眾多教練員，尤其是業(yè)余訓(xùn)練的常用練習(xí)手段之一。目前采用的帶劃手掌輔助練習(xí)主要有普通型（全手掌類型）和“手指型”（半手掌類型）2種。本文主要對(duì)“手指型”劃手掌訓(xùn)練的作用進(jìn)行分析。訓(xùn)練實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員帶劃手掌游進(jìn)時(shí)，無論是技術(shù)動(dòng)作還是游進(jìn)速度等方面的表現(xiàn)，與不帶劃手掌時(shí)均有所不同。運(yùn)動(dòng)員帶劃手掌練習(xí)時(shí)手掌無法直接感覺到水的反作用力，而徒手練習(xí)時(shí)手掌可以感受到水流對(duì)手掌的作用。普通型劃手掌輔助練習(xí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量要求較大，不利于技術(shù)動(dòng)作的保持；而“手指型”劃手掌輔助練習(xí)由于劃水面積相對(duì)小，有利于運(yùn)動(dòng)員保持技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定。同時(shí)，通過適當(dāng)增大劃手阻力，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員手臂肌肉的發(fā)展和游進(jìn)速度的明顯提高，讓運(yùn)動(dòng)員感受在較快游進(jìn)速度中保持良好的技術(shù)動(dòng)作和身體位置。那么，帶“手指型”劃手掌輔助練習(xí)的作用到底如何呢？本文就此展開討論，希望為廣大基層教練員提供參考。

1　研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

12名上海市徐匯區(qū)青少年水上運(yùn)動(dòng)學(xué)校的12歲游泳運(yùn)動(dòng)員 (其中男生6名、女生6名)，游泳訓(xùn)練年限在5～6年。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

查閱大量有關(guān)帶劃手掌輔助練習(xí)的論文、書籍、雜志等，為論文的撰寫打下基礎(chǔ)。

1.2.2實(shí)驗(yàn)法

1.2.2.1實(shí)驗(yàn)時(shí)間

2013年7月1日—8月25日，共8周。

1.2.2.2實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)

上海市徐匯區(qū)楓林路329號(hào)徐匯區(qū)青少年水上運(yùn)動(dòng)學(xué)校。

1.2.2.3實(shí)驗(yàn)方法

采用隨機(jī)抽樣的方法，將12名運(yùn)動(dòng)員分成實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組。在每周6次的訓(xùn)練課中，3次課為實(shí)驗(yàn)課。實(shí)驗(yàn)課中，實(shí)驗(yàn)組帶“手指型”劃手掌進(jìn)行2×（10×100） m自由泳配合練習(xí)，對(duì)照組進(jìn)行徒手2×（10×100） m自由泳配合游。其余練習(xí)內(nèi)容和練習(xí)量都相同，2組游后心率要求在27～28次/10 s。

1.2.2.4實(shí)驗(yàn)指標(biāo)

200 m自由泳成績(jī)：實(shí)驗(yàn)前后各進(jìn)行一次測(cè)定。

自由泳6次劃手動(dòng)作劃距（劃步）：實(shí)驗(yàn)前后各進(jìn)行一次測(cè)定，200 m游進(jìn)中，第4個(gè)25 m運(yùn)動(dòng)員蹬壁出發(fā)后第1次劃水開始至第6次劃水動(dòng)作結(jié)束時(shí)兩點(diǎn)間的距離。為盡可能提高距離計(jì)算的準(zhǔn)確性，測(cè)試時(shí)，在泳池邊每隔1 m設(shè)置一個(gè)標(biāo)志物。

自由泳6次劃手的頻率：實(shí)驗(yàn)前后各進(jìn)行一次測(cè)定，200 m游進(jìn)中，第4個(gè)25 m運(yùn)動(dòng)員蹬壁出發(fā)后第1次劃水開始至第6次劃水動(dòng)作結(jié)束所用的時(shí)間。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)實(shí)驗(yàn)所得數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，得出結(jié)論。

表1　2組運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前后200 m自由泳成績(jī) min:s

2　結(jié)果與分析

實(shí)驗(yàn)組帶“手指型”劃手掌進(jìn)行2×（10×100） m自由泳配合游，對(duì)照組徒手進(jìn)行相同的練習(xí)。

運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前后的200 m自由泳成績(jī)?nèi)绫?所示。由表2可知，帶劃手掌練習(xí)的運(yùn)動(dòng)員200 m自由泳平均成績(jī)由實(shí)驗(yàn)前的2 min30.77 s提高到2 min 24.51 s，平均提高6.62 s，提高幅度為4.39%。對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員平均提高2.61 s，提高幅度為1.72%。t檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，兩者提高幅度具有顯著性差異（P＜0.05）。

劃水效果指每次劃水動(dòng)作使運(yùn)動(dòng)員身體向前移動(dòng)的距離。表3是運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前后200 m自由泳中第4個(gè)25 m 6次劃手的移動(dòng)距離。表4顯示的是實(shí)驗(yàn)前后2組運(yùn)動(dòng)員200 m自由泳中第4個(gè)25 m 6次劃手移動(dòng)距離的增長(zhǎng)幅度。統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員6次劃手平均距離從實(shí)驗(yàn)前的7.28 m提高到試驗(yàn)后的7.56 m，平均提高0.28 m。對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員6次劃手平均距離平均提高0.09 m。實(shí)驗(yàn)組增長(zhǎng)了3.81%，對(duì)照組增長(zhǎng)了1.25%。t檢驗(yàn)顯示,兩者的提高幅度存在顯著性差異（P＜0.05）。

表3　2組運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前后200 m自由泳中第4個(gè)25 m 6次劃手距離 m

表4　2組運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前后200 m自由泳中第4個(gè)25 m 6次劃手移動(dòng)距離增長(zhǎng)幅度對(duì)比

日常訓(xùn)練中觀察到，由于“手指型”劃手掌腕部不固定，對(duì)運(yùn)動(dòng)員自由泳入水、抱水和推水的角度增加了一定難度。技術(shù)一旦變形，會(huì)直接造成劃水掌搖晃甚至脫落，尤其在練習(xí)后半階段更加明顯。因此，強(qiáng)迫運(yùn)動(dòng)員在疲勞狀態(tài)下仍保持正確的自由泳劃水動(dòng)作，對(duì)劃水效果提高的促進(jìn)作用不大。此外，由于測(cè)量是從運(yùn)動(dòng)員蹬壁出發(fā)后第1次劃水開始至第6次劃水動(dòng)作結(jié)束，這一距離包含運(yùn)動(dòng)員蹬壁出發(fā)的滑行距離，實(shí)際6次劃手距離可能低于測(cè)量的距離，但2組所采用的測(cè)量方法相同，故對(duì)2組的數(shù)據(jù)影響不大。

與劃步一樣，游進(jìn)時(shí)運(yùn)動(dòng)員的劃水頻率也是影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的一個(gè)重要方面，因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的劃水時(shí)間也進(jìn)行了測(cè)定（表5）。由表6可知，帶“手指型”劃手掌練習(xí)的運(yùn)動(dòng)員，6次劃手所用時(shí)間從試驗(yàn)前的5.02 s提高到4.79 s，平均提高了0.23 s，說明實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的頻率有所提高。而對(duì)照組從實(shí)驗(yàn)前的4.95 s下降到試驗(yàn)后的4.98 s，反而慢了0.03 s。從增長(zhǎng)幅度百分比可以看出，實(shí)驗(yàn)組成績(jī)平均提高了4.58%，對(duì)照組成績(jī)平均提高-0.06%，t檢驗(yàn)顯示,兩者存在顯著性差異（P＜0.05）。

表5　2組運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前后200 m自由泳第4個(gè)25 m中6次劃手所用時(shí)間 s

表6　2組運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前后200 m自由泳第4個(gè)25 m中6次劃手所用時(shí)間（均值）對(duì)比 s

從表6中可以看出，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的劃手頻率明顯比對(duì)照組快。力量與身體協(xié)調(diào)性是影響動(dòng)作頻率的2個(gè)重要因素。運(yùn)動(dòng)員帶劃手掌練習(xí)最直接的變化就是增加力量。實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的上肢力量得到明顯提高，且實(shí)驗(yàn)對(duì)象都經(jīng)過一定時(shí)間的專項(xiàng)練習(xí)，具有較好的身體協(xié)調(diào)性。由于實(shí)驗(yàn)組同時(shí)滿足以上2點(diǎn)，故劃水頻率明顯高于對(duì)照組。12歲游泳運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平相對(duì)較低，與參加大賽的高水平運(yùn)動(dòng)員不同。觀察該年齡組運(yùn)動(dòng)員的比賽發(fā)現(xiàn)：劃手頻率快的運(yùn)動(dòng)員取得好名次的概率較高。這一特點(diǎn)說明，該年齡組運(yùn)動(dòng)員的制勝“法寶”是劃水頻率。所以，劃水頻率的提高是該年齡段運(yùn)動(dòng)員成績(jī)提高的一個(gè)關(guān)鍵性因素。

綜上所述，“手指型”劃手掌輔助練習(xí)對(duì)12歲業(yè)余游泳運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)具有良好的促進(jìn)作用，尤其對(duì)具有5～6年訓(xùn)練經(jīng)歷的運(yùn)動(dòng)員，帶劃手掌練習(xí)可有效提高其肌肉耐力，且劃水時(shí)血液進(jìn)行重新分配、參加工作的肌肉血液增加，保證了運(yùn)動(dòng)員可以通過劃手提高肌肉的耐力水平。另外，帶“手指型”劃手掌訓(xùn)練獲得的力量不需要轉(zhuǎn)換，可直接運(yùn)用到游泳動(dòng)作中。訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作沒有因局部增加負(fù)荷而受到破壞，反而有明顯的改進(jìn)，主要表現(xiàn)為：其一，移臂入水時(shí)手平往下拍和入水時(shí)手指上翹的情況大為減少；其二，劃水時(shí)手掌能對(duì)準(zhǔn)角度。據(jù)運(yùn)動(dòng)員反映，帶上劃手掌若劃水角度不對(duì)，就有滑脫的感覺。從動(dòng)作技術(shù)可以看出，通過訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的劃距和劃頻都有明顯提高，技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量得到加強(qiáng)。因此，帶劃手掌訓(xùn)練對(duì)于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)及保持正確的技術(shù)能力起到重要的推動(dòng)作用。這種專項(xiàng)訓(xùn)練在增加運(yùn)動(dòng)員“水感”的同時(shí)，也加強(qiáng)了其專項(xiàng)力量，因此，帶劃手掌訓(xùn)練在專項(xiàng)肌肉力量訓(xùn)練中具有其他陸上訓(xùn)練不可比擬的優(yōu)點(diǎn)。

3　結(jié)論

12歲業(yè)余游泳運(yùn)動(dòng)員應(yīng)多采用“手指型”劃水掌輔助方法進(jìn)行練習(xí)，該練習(xí)有利于提高運(yùn)動(dòng)員的200 m自由泳成績(jī)，增大運(yùn)動(dòng)員的劃水效果、劃手頻率及專項(xiàng)力量素質(zhì)。同時(shí)，少兒業(yè)余游泳運(yùn)動(dòng)員的劃水掌訓(xùn)練量應(yīng)控制在總訓(xùn)練量的35%以內(nèi)，防止肩部損傷的發(fā)生。

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