楊燦

隨著生活節(jié)奏的加快，不少人利用雙休日進(jìn)行集中式健身，以彌補(bǔ)平日鍛煉的不足。但健身專家指出，周末時(shí)間充裕，卻并非體育健身的最佳時(shí)間，這種“暴飲暴食”的鍛煉方式無益于健康。

偶爾運(yùn)動不等于健身

很多人喜歡運(yùn)動，但平常因?yàn)楣ぷ髅?，根本抽不出時(shí)間。于是，每到周末閑下來，就會約上朋友去運(yùn)動，把自己累得筋疲力盡。像這樣“平?；静粍?、周末基本沒空、周一基本酸痛”的“周末戰(zhàn)士”已經(jīng)不在少數(shù)。專家表示，周末健身也許能提高某些運(yùn)動技能，很容易讓人誤認(rèn)為健康水平也提高了，但技能提高并不等于健康增強(qiáng)。

健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結(jié)果。所謂鍛煉痕跡，即運(yùn)動后留在健身者機(jī)體上的良性刺激。若健身時(shí)間間隔過長，在鍛煉痕跡消失后才又進(jìn)行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始?？茖W(xué)有效的做法是每周鍛煉3～5次，或者說，最適合的鍛煉鞏固應(yīng)該在前一次的鍛煉痕跡未消失之前，就進(jìn)行第二次鍛煉。

“周末戰(zhàn)士”當(dāng)心運(yùn)動損傷

節(jié)假日和周末是各類運(yùn)動造成傷害接診的高峰期，其中最常見的是骨折和韌帶斷裂。專家提示，平時(shí)肌肉鍛煉不夠，而僅僅在節(jié)假日或周末進(jìn)行大量的、劇烈的運(yùn)動時(shí)，一定要注意防范肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷等運(yùn)動損傷。

眼下很多人趁著周末到戶外爬山、郊游，但由于平時(shí)運(yùn)動少，膝蓋在爬山的時(shí)候上下屈曲角度又大，清閑的雙腿、雙膝突然增加運(yùn)動量，很容易造成“滑膜炎”。想擁有一個健康的身體，不運(yùn)動是萬萬不行的，但運(yùn)動并不一定會給人們帶來健康。強(qiáng)身健體的方式很多，如掃地、登樓、打太極拳、散步等，新興的如打門球、跳健身舞等。認(rèn)定其中一項(xiàng)，長期堅(jiān)持下去，必見成效。只要人們每天都能堅(jiān)持輕輕松松的活動，如散步、打乒乓球半小時(shí)以上，不出兩個月，精神面貌便可煥然一新。

（摘自《人人健康》）（責(zé)編 ?微子）