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        腳蹼對(duì)11~13歲青少年游泳運(yùn)動(dòng)員自由泳打腿訓(xùn)練效果的作用

        2015-11-03 08:57:22王兆龍
        中國(guó)體育教練員 2015年3期
        關(guān)鍵詞:腳蹼有氧踝關(guān)節(jié)

        王兆龍

        (上海市長(zhǎng)寧游泳學(xué)校,上海 200050)

        腳蹼對(duì)11~13歲青少年游泳運(yùn)動(dòng)員自由泳打腿訓(xùn)練效果的作用

        王兆龍

        (上海市長(zhǎng)寧游泳學(xué)校,上海 200050)

        運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法,分析11~13歲青少年游泳運(yùn)動(dòng)員采用腳蹼打腿和普通打腿練習(xí)的效果。結(jié)果表明:腳蹼打腿對(duì)成績(jī)提高更為明顯,并從運(yùn)動(dòng)員的生理和心理方面對(duì)腳蹼打腿訓(xùn)練效果進(jìn)行分析。

        腳蹼;11~13歲青少年;打腿;運(yùn)動(dòng)成績(jī)

        現(xiàn)代游泳水平的提高,對(duì)少兒運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)訓(xùn)練的要求也不斷增強(qiáng)。在游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練中,打腿訓(xùn)練最為關(guān)鍵。腳蹼有雙蹼和單蹼之分。研究表明,無論是雙蹼還是單蹼,均有助于游泳運(yùn)動(dòng)員提高成績(jī)。在游泳訓(xùn)練中運(yùn)用腳蹼,可以減少阻力,改進(jìn)打腿技術(shù),增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能和無氧代謝功能,增加水感,提高滑行能力(特別是轉(zhuǎn)身后的滑行能力),完善出發(fā)技術(shù)。

        當(dāng)前,研究人員已開始重視對(duì)腳蹼面積、形狀、材質(zhì)、彈性分布等物理特性進(jìn)行研究。注重將新材料、新工藝和仿生學(xué)原理引入腳蹼設(shè)計(jì)與制造中,不斷推出新型腳蹼。通常的做法是讓一些運(yùn)動(dòng)員試用新蹼及比較蹼,記錄其蹼泳成績(jī),并收集運(yùn)動(dòng)員、教練員的意見。對(duì)青少年來說,一般采用短腳蹼。本文針對(duì)腳蹼訓(xùn)練的效果進(jìn)行分析,探究其對(duì)提高11~13歲運(yùn)動(dòng)員自由泳打腿成績(jī)的作用。

        1 研究對(duì)象與方法

        1.1研究對(duì)象

        上海市長(zhǎng)寧溫水游泳池游泳班學(xué)生共10人,分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組(各5人),年齡為11~13歲。

        1.2研究方法

        1.2.1文獻(xiàn)資料法

        通過查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料,了解游泳相關(guān)知識(shí),并對(duì)文獻(xiàn)進(jìn)行分析整理,了解國(guó)內(nèi)外研究現(xiàn)狀。

        1.2.2數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

        對(duì)實(shí)驗(yàn)所得數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析,得出結(jié)論。

        1.2.3實(shí)驗(yàn)法

        實(shí)驗(yàn)組成員在自由泳打腿訓(xùn)練時(shí)使用腳蹼,對(duì)照組則不使用。訓(xùn)練一個(gè)月,每天練習(xí)1 000 m的打腿距離,每個(gè)星期訓(xùn)練6次。訓(xùn)練計(jì)劃為:準(zhǔn)備活動(dòng)400 m打腿,主要發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力能力,訓(xùn)練計(jì)劃包括20個(gè)25 m自由泳打腿 (2組),間歇10 s,心率控制在120次/min左右;10個(gè)15 m自由泳打腿(4組),間隙5 s,心率控制在120次/min左右;6個(gè)50 m自由泳打腿(2組),間隙1 min,心率控制在140~150次/min。要求:重點(diǎn)體會(huì)動(dòng)作發(fā)力和水感。

        2 結(jié)果與分析

        2.1帶腳蹼與不帶腳蹼實(shí)驗(yàn)結(jié)果比較

        將10名隊(duì)員分為腳蹼打腿和普通訓(xùn)練打腿進(jìn)行測(cè)試,獲得10名運(yùn)動(dòng)員25 m和50 m打腿成績(jī)(表1、表2),進(jìn)行對(duì)比分析。

        表1 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員25 m和50 m打腿成績(jī) s

        表2 實(shí)驗(yàn)前后對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員25 m和50 m打腿成績(jī) s

        由表3可知,實(shí)驗(yàn)前,實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組25 m打腿成績(jī)t檢驗(yàn)為P>0.05,可見,實(shí)驗(yàn)前2組運(yùn)動(dòng)員的25 m打腿成績(jī)基本相同。而經(jīng)過腳蹼訓(xùn)練后,實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員25 m打腿成績(jī)比對(duì)照組好,所以,實(shí)驗(yàn)組比對(duì)照組成績(jī)提高的幅度更明顯。

        表3 實(shí)驗(yàn)前后2組25 m打腿成績(jī)t檢驗(yàn)

        由表4可知,對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后25 m打腿成績(jī)t檢驗(yàn)為P<0.05,差異具有顯著性??梢妼?duì)照組運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過一段時(shí)間的打腿訓(xùn)練后,25 m打腿成績(jī)有一定提高。實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前后25 m打腿成績(jī)t檢驗(yàn)為p<0.05,具有顯著性差異,說明訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員的打腿成績(jī)有明顯提高。

        表4 2組實(shí)驗(yàn)前后25 m打腿成績(jī)t檢驗(yàn)

        由表5可知,2組運(yùn)動(dòng)員的50 m打腿成績(jī)實(shí)驗(yàn)前基本相同。而經(jīng)過腳蹼訓(xùn)練后,實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的50 m打腿成績(jī)優(yōu)于對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員,所以,實(shí)驗(yàn)組比對(duì)照組成績(jī)提高的幅度更明顯。

        表5 實(shí)驗(yàn)前后2組50 m打腿成績(jī)t檢驗(yàn)

        由表6可知,對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過一般打腿訓(xùn)練后,50 m打腿成績(jī)有一定提高。而運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過腳蹼訓(xùn)練后的打腿成績(jī)比實(shí)驗(yàn)前好,實(shí)驗(yàn)前后成績(jī)有明顯差異。

        表6 2組實(shí)驗(yàn)前后50 m打腿成績(jī)t檢驗(yàn)

        2.2腳蹼打腿訓(xùn)練對(duì)自由泳成績(jī)的影響

        2.2.1對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的影響

        11~13歲年齡組運(yùn)動(dòng)員的生長(zhǎng)發(fā)育和身體素質(zhì)發(fā)展正處于敏感期,較突出的特點(diǎn)有以下幾點(diǎn)。

        生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn):處于生長(zhǎng)發(fā)育相對(duì)緩慢階段,其神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)速度下降,可塑性較少,脂肪開始堆積。針對(duì)11~13歲運(yùn)動(dòng)員的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn),安排帶腳蹼訓(xùn)練,尤其注重感覺腳蹼輔助下的水中打腿效果。由以上數(shù)據(jù)可以看出,該年齡段20個(gè)25 m自由泳打腿(2組),間歇10 s,能有效提高運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力,提高腳蹼打腿成績(jī)。

        心肺功能特點(diǎn):運(yùn)動(dòng)員心臟、血管的發(fā)育水平低,但增長(zhǎng)速度快。這一階段的訓(xùn)練應(yīng)促進(jìn)其心肺功能的發(fā)育,但腳蹼打腿訓(xùn)練的強(qiáng)度不能過大,否則會(huì)造成腿部和心臟負(fù)荷過大。研究發(fā)現(xiàn),10個(gè)15 m自由泳打腿(4組),間隙5 s,心率控制在120次/min左右,能體現(xiàn)數(shù)量多、強(qiáng)度低的訓(xùn)練特點(diǎn),提高運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力。

        神經(jīng)系統(tǒng)特點(diǎn):該年齡段運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性差,可塑性強(qiáng),但興奮抑制轉(zhuǎn)換慢,神經(jīng)系統(tǒng)的注意力下降。打腿頻率的提高通過2個(gè)方面:一是提高自身的打腿頻率;二是帶著腳蹼有阻力,負(fù)荷比不帶腳蹼大,一旦脫下腳蹼,阻力和負(fù)荷也隨之減小,有利于打腿頻率的提高。實(shí)驗(yàn)組更能說明脫下腳蹼后打腿頻率的提高,所以,實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員腳蹼訓(xùn)練后自由泳成績(jī)比對(duì)照組的提高幅度更明顯。6個(gè)50 m自由泳打腿練習(xí)(2組),間隙1 min,心率控制在140~150次/min,提高了運(yùn)動(dòng)員的打腿成績(jī)。

        骨骼關(guān)節(jié)及肌肉特點(diǎn):骨骼的發(fā)育快于肌肉,關(guān)節(jié)柔韌性好,但脂肪堆積使得相對(duì)力量水平下降,柔韌性降低。針對(duì)這一生理特點(diǎn),安排10個(gè)15 m自由泳打腿(4組)練習(xí),間隙5 s,心率控制在120次/min左右。加大了訓(xùn)練量,縮短了間歇時(shí)間,提高了運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力,從而減少脂肪堆積。所以腳蹼訓(xùn)練后,合理安排有氧打腿訓(xùn)練能提高該年齡段運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力。

        2.2.2改善運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)的柔韌性

        從解剖角度來看,踝關(guān)節(jié)具有剛與柔2種不同的力學(xué)性能。在背屈情況下能承受各種負(fù)荷,在背伸情況下靈活柔韌的特性能加大活動(dòng)幅度,踝關(guān)節(jié)背伸韌帶得到一定程度的牽拉,可逐步改變踝關(guān)節(jié)的柔韌性。所以,該年齡段運(yùn)動(dòng)員使用腳蹼打腿,既提高了踝關(guān)節(jié)的柔韌能力,又培養(yǎng)了水中的打腿感覺。

        2.2.3促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員自由泳技術(shù)

        穿腳蹼打自由泳腿的技術(shù)動(dòng)作和空打腿基本一致,頻率和節(jié)奏也有同樣的標(biāo)準(zhǔn)。不能因?yàn)樨?fù)重而影響正確的打腿技術(shù),打腿的主要特點(diǎn)是踝關(guān)節(jié)做充分的背伸動(dòng)作,自由泳腳蹼打腿時(shí),兩腿上下打腿的幅度應(yīng)與正常打腿相同,小腿上下提起時(shí)腳蹼不能抬離水面,避免幅度過大影響技術(shù)動(dòng)作,進(jìn)而影響打腿成績(jī)。

        從技術(shù)角度看上述實(shí)驗(yàn)成績(jī)可知,腳蹼打腿訓(xùn)練可以改善運(yùn)動(dòng)員的打水效果,促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員短距離及主項(xiàng)成績(jī)的提高。其主要作用是使運(yùn)動(dòng)員身體處于較高水位,保持水平的流線體形,從而減少流體阻力,提高游進(jìn)速度。由于腳蹼的整體面積比人腳掌面積大,對(duì)水的截面積自然就大,因此,打腿時(shí)產(chǎn)生強(qiáng)有力的推進(jìn)力。自由泳打腿與帶腳蹼打腿技術(shù)要求的差異在于,自由泳打腿由向下打水和向上打水兩部分交替構(gòu)成,其中向下打腿動(dòng)作較為有力,上打相對(duì)放松。腿打水的過程兩腳應(yīng)內(nèi)扣,踝關(guān)節(jié)放松,由踝關(guān)節(jié)發(fā)力傳至大腿,帶動(dòng)小腿和腳,做鞭狀打腿,使動(dòng)作有力且富有彈性。腳蹼打腿則因?yàn)閹е_蹼而使2.2.4增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心

        腳不能內(nèi)扣,所以,腳蹼打腿不能做到內(nèi)“八”字打腿,從而影響了打腿的鞭狀動(dòng)作。

        帶腳蹼比不帶腳蹼的好處在于,腳蹼的對(duì)水面大,因而打腿速度比正常的打腿速度快,因此,腳蹼打腿不失為一種積極的心理訓(xùn)練手段??梢?,與普通打腿訓(xùn)練相比,腳蹼打腿訓(xùn)練不僅在技術(shù)和打腿效果方面有優(yōu)勢(shì),在增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自信心方面也有很好的訓(xùn)練效果。

        3 結(jié) 論

        與普通打腿訓(xùn)練相比,腳蹼打腿訓(xùn)練對(duì)提高11~13歲運(yùn)動(dòng)員打腿成績(jī)更有效。由于腳蹼面積大,打腿時(shí)運(yùn)動(dòng)員腿部和心臟的負(fù)荷大,動(dòng)作頻率下降,所以,應(yīng)突出提高速率方面的訓(xùn)練。腳蹼訓(xùn)練應(yīng)以有氧訓(xùn)練為主,避免打腿力量練習(xí),因?yàn)槟_蹼阻力較大,不應(yīng)過早提高運(yùn)動(dòng)員的打腿力量訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員帶腳蹼打腿由于腳不能內(nèi)扣做內(nèi)“八”字打腿,故影響了自由泳打腿技術(shù)。

        [1]仇婷婷,王若光.對(duì)游泳訓(xùn)練中水上力量訓(xùn)練的新觀察[J].安徽體育科技,2007(1)

        [2]馬春光,羅男.我國(guó)女子蛙泳成績(jī)提高緩慢的原因[J].中國(guó)體育教練員,2014(1)

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