●anna

你可以連續(xù)一周不抱怨嗎

●anna

每天上班，我都會(huì)和同事聚在一起抱怨工作生活中的諸多不順。但我漸漸發(fā)現(xiàn)，回到座位后，鏡子里一張?jiān)箣D臉經(jīng)常會(huì)嚇我一跳。

心理學(xué)家說(shuō)，如果抱怨超過(guò)一個(gè)度，會(huì)讓你積怨更深、壓力更大。心理狀態(tài)對(duì)身體狀況的影響超乎我們的想象，把注意力集中在消極的事情上會(huì)使血壓升高、胃酸增多、肌肉緊張。更糟糕的是，女性更容易相互感染負(fù)面情緒，這會(huì)讓負(fù)能量層層疊加。我決定改變，嘗試著保持一個(gè)星期不抱怨。

分散注意力

第一天從早上開(kāi)始就不完美。出門(mén)時(shí)找不到右腳的鞋子，公交車(chē)遲遲不來(lái)，而天氣也不作美，雨點(diǎn)緊鑼密鼓地落下，還沒(méi)到午飯時(shí)間，我就把清晨不抱怨宣言忘得一干二凈。

當(dāng)負(fù)面情緒潛入我的腦海時(shí)，我立即察覺(jué)，自己除了抱怨什么也做不了。心理醫(yī)生建議我培養(yǎng)一些愛(ài)好來(lái)分散即將爆發(fā)的情緒。去健身？我照做了，好的荷爾蒙似乎變多了。我愉快地決定去買(mǎi)個(gè)瑜伽課程。

第二天似乎一切風(fēng)平浪靜。梳妝打扮好出門(mén)，地鐵來(lái)得很準(zhǔn)時(shí)?？墒巧衔?1點(diǎn)時(shí)又出狀況了，我被辦公室“友誼”團(tuán)團(tuán)圍住，當(dāng)他們一如既往地碎碎念那個(gè)“劣跡一籮筐”的主管時(shí)，怨氣就像黑洞一樣吸引著我立即加入，但我最終忍住了。

下午我去了瑜伽教室，在那里，工作的挫折，生活的不順，交通工具的不按時(shí)都變得次要，我精力集中于更加迫切的事：比如如何把腳踝繞到腦袋后面去。

讓煩惱止于筆尖

第三天，我打電話(huà)給一個(gè)情感咨詢(xún)專(zhuān)家。他說(shuō)：“抱怨是一種情緒發(fā)泄，讓挫折看起來(lái)不那么巍然聳立，然而其本身并不能解決問(wèn)題。你的情緒只是暫時(shí)得到了緩解?！彼ㄗh我在想要抱怨時(shí)用文字表達(dá)出來(lái)，并且試著寫(xiě)下對(duì)策。所以，每當(dāng)我感到怨氣像巖漿一樣噴涌而出時(shí)，就立刻翻開(kāi)口袋筆記本，把那些情緒記下來(lái)，最后畫(huà)一個(gè)笑臉表情，代表這次已經(jīng)雨過(guò)天晴。這當(dāng)然比直接說(shuō)出來(lái)要麻煩，但也正好用這個(gè)過(guò)程撫平了煩躁。比如：狀況——又沒(méi)有熱的洗澡水了。對(duì)策——威脅房東要起訴他？已經(jīng)試過(guò)了，不行。改變對(duì)策——在健身房洗澡。對(duì)啊，這不就迎刃而解了。很快，我感到自我控制力變強(qiáng)了，而且，不再那樣消極，雖然只是一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步。

錢(qián)是萬(wàn)能的

第四天，我的狀態(tài)越來(lái)越好。我繼續(xù)進(jìn)行清晨宣言：我不胖沒(méi)病，有工作有親朋，下半年要去國(guó)外旅行，生活簡(jiǎn)直不能再好了。這種積極的心理暗示讓我身心輕快，神清氣爽。我已經(jīng)可以自然地回避辦公室抱怨會(huì)，并且試圖尋找更有建設(shè)性的途徑來(lái)控制牢騷。

我用餅干盒做了一個(gè)“牢騷銀行”。如果我說(shuō)了任何消極的話(huà)，就往里扔錢(qián)當(dāng)作罰款。比如，咒罵飛快地開(kāi)過(guò)積水濺我一身水花的汽車(chē)，罰10元；埋怨工作餐難吃，罰5元；周六晚上，聽(tīng)說(shuō)我的前任找到新女友，又花了我一元。對(duì)錢(qián)的惋惜比真正的煩惱來(lái)得更清晰，雖然積累到周末，就可以請(qǐng)朋友們喝一杯了，但是每次因犯規(guī)而破費(fèi)，真是個(gè)方便的提醒，讓我的脾氣懸崖勒馬。

她們懷念我的牢騷

起先，在我沒(méi)有附和對(duì)總監(jiān)的厭惡時(shí)，原先一起“開(kāi)小會(huì)”的同事毫不掩飾他們的掃興：“難道你真不認(rèn)為她是個(gè)大傻瓜嗎？”一周結(jié)束后，我發(fā)現(xiàn)新態(tài)度有了預(yù)想不到的效果：周六的聚餐，我們的話(huà)鋒不知不覺(jué)中從“她真是個(gè)不可理喻的人”或“我明天就辭職”轉(zhuǎn)到“我得和她好好談一下”或“我考慮申請(qǐng)換個(gè)職位”。我沒(méi)想到，正能量的傳播也能這般有效率。

正如法國(guó)作家羅曼·羅蘭所說(shuō)：怨怒燃起敵意，豁達(dá)重拾希望。把抱怨的心情，化為上進(jìn)的力量。有抱怨的時(shí)間和精力，不如想一下如何解決問(wèn)題。于是，我終于和那個(gè)每次都無(wú)法愉快合作的業(yè)務(wù)伙伴做了了結(jié)，他連雞肋都不如，為什么還要留著給自己添堵呢？另外，我花了太多時(shí)間抱怨那個(gè)總是在跳上火車(chē)前改變主意的朋友，我欠彼此一個(gè)坦誠(chéng)：我應(yīng)該告訴她，這樣的出爾反爾讓朋友多么無(wú)奈。

在“7天無(wú)抱怨日”體驗(yàn)結(jié)束時(shí)，我的自我感覺(jué)好了很多。當(dāng)周日來(lái)臨，我干勁兒十足，一掃往日的倦怠無(wú)力。我決定將無(wú)抱怨?fàn)顟B(tài)持續(xù)下去，雖然還不能豁達(dá)到完全摒棄負(fù)面情緒，但我試著把要發(fā)泄的東西帶到健身房去扔掉——當(dāng)我在跑步機(jī)上揮汗如雨時(shí)，那些烏煙瘴氣的怨怒都從毛孔中蒸發(fā)出去了。“牢騷銀行”仍在營(yíng)業(yè)，只是請(qǐng)朋友喝一杯的周期越來(lái)越長(zhǎng)——要3周甚至一個(gè)月才能攢夠當(dāng)初一個(gè)星期攢夠的錢(qián)。

（呆蟲(chóng)摘自《優(yōu)雅》2015年4期）