●anna
你可以連續(xù)一周不抱怨嗎
●anna
每天上班,我都會(huì)和同事聚在一起抱怨工作生活中的諸多不順。但我漸漸發(fā)現(xiàn),回到座位后,鏡子里一張?jiān)箣D臉經(jīng)常會(huì)嚇我一跳。
心理學(xué)家說(shuō),如果抱怨超過(guò)一個(gè)度,會(huì)讓你積怨更深、壓力更大。心理狀態(tài)對(duì)身體狀況的影響超乎我們的想象,把注意力集中在消極的事情上會(huì)使血壓升高、胃酸增多、肌肉緊張。更糟糕的是,女性更容易相互感染負(fù)面情緒,這會(huì)讓負(fù)能量層層疊加。我決定改變,嘗試著保持一個(gè)星期不抱怨。
第一天從早上開(kāi)始就不完美。出門(mén)時(shí)找不到右腳的鞋子,公交車遲遲不來(lái),而天氣也不作美,雨點(diǎn)緊鑼密鼓地落下,還沒(méi)到午飯時(shí)間,我就把清晨不抱怨宣言忘得一干二凈。
當(dāng)負(fù)面情緒潛入我的腦海時(shí),我立即察覺(jué),自己除了抱怨什么也做不了。心理醫(yī)生建議我培養(yǎng)一些愛(ài)好來(lái)分散即將爆發(fā)的情緒。去健身?我照做了,好的荷爾蒙似乎變多了。我愉快地決定去買(mǎi)個(gè)瑜伽課程。
第二天似乎一切風(fēng)平浪靜。梳妝打扮好出門(mén),地鐵來(lái)得很準(zhǔn)時(shí)??墒巧衔?1點(diǎn)時(shí)又出狀況了,我被辦公室“友誼”團(tuán)團(tuán)圍住,當(dāng)他們一如既往地碎碎念那個(gè)“劣跡一籮筐”的主管時(shí),怨氣就像黑洞一樣吸引著我立即加入,但我最終忍住了。
下午我去了瑜伽教室,在那里,工作的挫折,生活的不順,交通工具的不按時(shí)都變得次要,我精力集中于更加迫切的事:比如如何把腳踝繞到腦袋后面去。
第三天,我打電話給一個(gè)情感咨詢專家。他說(shuō):“抱怨是一種情緒發(fā)泄,讓挫折看起來(lái)不那么巍然聳立,然而其本身并不能解決問(wèn)題。你的情緒只是暫時(shí)得到了緩解。”他建議我在想要抱怨時(shí)用文字表達(dá)出來(lái),并且試著寫(xiě)下對(duì)策。所以,每當(dāng)我感到怨氣像巖漿一樣噴涌而出時(shí),就立刻翻開(kāi)口袋筆記本,把那些情緒記下來(lái),最后畫(huà)一個(gè)笑臉表情,代表這次已經(jīng)雨過(guò)天晴。這當(dāng)然比直接說(shuō)出來(lái)要麻煩,但也正好用這個(gè)過(guò)程撫平了煩躁。比如:狀況——又沒(méi)有熱的洗澡水了。對(duì)策——威脅房東要起訴他?已經(jīng)試過(guò)了,不行。改變對(duì)策——在健身房洗澡。對(duì)啊,這不就迎刃而解了。很快,我感到自我控制力變強(qiáng)了,而且,不再那樣消極,雖然只是一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步。
第四天,我的狀態(tài)越來(lái)越好。我繼續(xù)進(jìn)行清晨宣言:我不胖沒(méi)病,有工作有親朋,下半年要去國(guó)外旅行,生活簡(jiǎn)直不能再好了。這種積極的心理暗示讓我身心輕快,神清氣爽。我已經(jīng)可以自然地回避辦公室抱怨會(huì),并且試圖尋找更有建設(shè)性的途徑來(lái)控制牢騷。
我用餅干盒做了一個(gè)“牢騷銀行”。如果我說(shuō)了任何消極的話,就往里扔錢(qián)當(dāng)作罰款。比如,咒罵飛快地開(kāi)過(guò)積水濺我一身水花的汽車,罰10元;埋怨工作餐難吃,罰5元;周六晚上,聽(tīng)說(shuō)我的前任找到新女友,又花了我一元。對(duì)錢(qián)的惋惜比真正的煩惱來(lái)得更清晰,雖然積累到周末,就可以請(qǐng)朋友們喝一杯了,但是每次因犯規(guī)而破費(fèi),真是個(gè)方便的提醒,讓我的脾氣懸崖勒馬。
起先,在我沒(méi)有附和對(duì)總監(jiān)的厭惡時(shí),原先一起“開(kāi)小會(huì)”的同事毫不掩飾他們的掃興:“難道你真不認(rèn)為她是個(gè)大傻瓜嗎?”一周結(jié)束后,我發(fā)現(xiàn)新態(tài)度有了預(yù)想不到的效果:周六的聚餐,我們的話鋒不知不覺(jué)中從“她真是個(gè)不可理喻的人”或“我明天就辭職”轉(zhuǎn)到“我得和她好好談一下”或“我考慮申請(qǐng)換個(gè)職位”。我沒(méi)想到,正能量的傳播也能這般有效率。
正如法國(guó)作家羅曼·羅蘭所說(shuō):怨怒燃起敵意,豁達(dá)重拾希望。把抱怨的心情,化為上進(jìn)的力量。有抱怨的時(shí)間和精力,不如想一下如何解決問(wèn)題。于是,我終于和那個(gè)每次都無(wú)法愉快合作的業(yè)務(wù)伙伴做了了結(jié),他連雞肋都不如,為什么還要留著給自己添堵呢?另外,我花了太多時(shí)間抱怨那個(gè)總是在跳上火車前改變主意的朋友,我欠彼此一個(gè)坦誠(chéng):我應(yīng)該告訴她,這樣的出爾反爾讓朋友多么無(wú)奈。
在“7天無(wú)抱怨日”體驗(yàn)結(jié)束時(shí),我的自我感覺(jué)好了很多。當(dāng)周日來(lái)臨,我干勁兒十足,一掃往日的倦怠無(wú)力。我決定將無(wú)抱怨?fàn)顟B(tài)持續(xù)下去,雖然還不能豁達(dá)到完全摒棄負(fù)面情緒,但我試著把要發(fā)泄的東西帶到健身房去扔掉——當(dāng)我在跑步機(jī)上揮汗如雨時(shí),那些烏煙瘴氣的怨怒都從毛孔中蒸發(fā)出去了。“牢騷銀行”仍在營(yíng)業(yè),只是請(qǐng)朋友喝一杯的周期越來(lái)越長(zhǎng)——要3周甚至一個(gè)月才能攢夠當(dāng)初一個(gè)星期攢夠的錢(qián)。
(呆蟲(chóng)摘自《優(yōu)雅》2015年4期)