●李蘭陵

聰明的身體自己會選擇睡姿

●李蘭陵

你睡覺的時候是側臥、仰臥還是趴著睡？怎樣睡才更好？聽聽專家怎么說吧。

側臥有助預防老年癡呆

近日，刊登在《神經科學雜志》上的一篇研究報告說，來自紐約州立石溪大學的科學家們，利用動態(tài)增強的磁共振成像技術，對大腦中的淋巴途徑進行成像，結果發(fā)現(xiàn)，側臥的睡姿，或許是有效清除大腦廢物的最佳姿勢。

大腦中的淋巴途徑是一種復雜的系統(tǒng)，可以幫助清理大腦中的廢物及其他有害的化學物質。

研究者說，相比趴著或躺著睡覺的姿勢而言，淋巴系統(tǒng)在側臥睡姿中的表現(xiàn)最為有效。而且這種睡姿也被證明，可以有效地幫助個體降低患阿爾茲海默氏癥、帕金森疾病及其他神經變性疾病的風險。

右側臥有利吸進更多的氧

側臥，是最常見的睡姿。對全美2000多人的一項調查發(fā)現(xiàn)，有57%的人以側臥入睡。

側臥又有左側右側之分，哪種側更好呢？從生理學的觀點看，右側臥是比較科學的。

右側臥，心臟處于高位，不受壓迫；肝臟處于低位，供血較好，有利于新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。

同時，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

而且，右側臥時，右肺空氣吸入量占全肺的59%，右肺循環(huán)血量占全肺的68%。

“空氣吸入量所占百分比”與“血流量所占百分比”相比，右側臥時較為接近，左側臥時相差較大，而人體需要的氧經氣體交換后是靠血液來運輸?shù)模纱丝?，右側臥優(yōu)于左側臥。

側臥會讓臉上長皺紋

當然，側臥也不是十全十美的，側臥會讓人在睡夢中不知不覺就有了皺紋。

美國的科學家們曾制備了一批透明的充氣枕頭，這樣志愿者睡眠時臉與枕頭的接觸情況就一覽無余了。對比了一系列照片后，他們得出結論：側臥睡眠時臉頰受到擠壓，會在眼角等地區(qū)的皮膚造成很多褶皺。

在我們年輕的時候，皮膚的修復更新活躍，彈性較好，這些褶皺可能只是暫時性的，會較快恢復。但如果是日復一日地擠壓，皺紋就會沿著這些褶皺形成。

尤其是隨著年齡的增長，肌體的各項機能都老化的時候，皮膚的彈性日益下降，這些長期存在褶皺的地方，就會更加快速地形成難以消除的甚至是永久性的皺紋。

因此請堅持晨起按摩臉頰，特別是眼角！

仰臥不利于肺部氣血運行

調查發(fā)現(xiàn)，排名第二的是仰臥，有17%的人選擇這一睡姿。

仰臥有何優(yōu)缺點？

人以仰臥位睡眠時，肢體與床鋪的接觸面最大，全身放松，容易解除疲勞，且有利于肢體和大腦的血液循環(huán)。所以專家建議，動脈硬化的人要防腦血栓，宜改為仰臥睡姿。

仰臥還適合于關節(jié)炎和關節(jié)疼痛患者，仰臥也最有益男性生殖系統(tǒng)健康。

但是在腹腔內壓力增高時，仰臥又容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。

而且，仰臥，面孔中開竅的部位多朝上，而氣與津液走勢下行。比如：熟睡時，由于臉孔朝上，因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打鼾或嗆咳，非常不利于肺部氣血的運行，從而影響到肺的功能，甚至引發(fā)窒息而猝死。

俯臥不可取

調查發(fā)現(xiàn)，排第三位的是俯臥，占11%。

俯臥不可取。因俯臥時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。

俯臥還會增加腰椎弧度，導致脊椎后方的小關節(jié)受壓。俯臥時，頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損或“落枕”，所以，睡覺時盡量不要俯臥。

聰明的身體自己會調整睡姿

良好的睡眠姿勢，能保證周身氣道通達，血絡順暢，可以調氣養(yǎng)神，濡養(yǎng)脈絡，消除疲勞，滋養(yǎng)精神。哪樣才最好呢？

《千金要方》中說：“人臥一夜當作五度反覆，常逐更轉。”有學者通過睡眠監(jiān)測觀察，在一夜睡眠中，有時人的體位的變動可達10～50次，而其目的就是為了求得最舒適的體位睡姿。

也就是說，對大多數(shù)健康的人來說，其實不必過分計較自己的睡眠姿勢。我們的身體很聰明，為解乏和恢復體力，總會讓我們在睡覺過程中，不自覺地變換睡姿，尋找到最舒適的姿態(tài)。

（阿繼摘自《揚子晚報》2015年9月7日）