●吳小濤 劉敏

別讓壞習(xí)慣傷了頸椎

●吳小濤 劉敏

隨著電腦、手機(jī)等高科技產(chǎn)品的廣泛使用，“低頭族”隨處可見，“沙發(fā)土豆”儼然成為眾多宅男宅女們的代名詞，然而就是這些不經(jīng)意的習(xí)慣，卻在慢慢傷害著我們的頸椎。哪些壞習(xí)慣會引發(fā)頸椎疾?。靠靵砜纯茨阒姓辛藛?？

壞習(xí)慣1：長時(shí)間低頭

很多人習(xí)慣長時(shí)間低頭看書看手機(jī)，還有些人習(xí)慣性低頭走路，特別是下樓梯的時(shí)候。這種壞習(xí)慣，是造成如今頸椎病年輕化的一個(gè)重要原因。

低頭的時(shí)候，頸椎部位受到的壓力過大，頸椎前屈度發(fā)生變化，易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)等。已患有嚴(yán)重頸椎病的人，長時(shí)間低頭后，突然抬起頭時(shí)，還容易因暫時(shí)性腦缺血引發(fā)頭暈、惡心等癥狀，更嚴(yán)重的，還可能導(dǎo)致突發(fā)中風(fēng)。

建議：養(yǎng)成良好的坐立姿勢，盡量減少低頭的時(shí)間，如看手機(jī)可將手機(jī)放在與視線相平行的方向。平時(shí)可以做一些仰頭聳肩的動(dòng)作，以舒緩頸椎部緊張的肌肉，游泳、打羽毛球等運(yùn)動(dòng)也有助于緩解頸椎病癥狀。

壞習(xí)慣2：盲目按摩

按摩治療的確具有一定的舒筋通絡(luò)、活血散瘀等作用，對治療頸椎病有一定作用。但不分類型地盲目、粗暴按摩頸椎會帶來不良后果。如果操作者手法過重或不得要領(lǐng)，以致超出頸部骨骼與韌帶的正常承受強(qiáng)度，或是由于頸部病變已形成椎間關(guān)節(jié)失穩(wěn)或椎體破壞，稍加用力即出現(xiàn)脫位或骨折而壓迫頸髓或脊神經(jīng)根等嚴(yán)重后果。盲目、粗暴按摩頸椎容易加速病變進(jìn)程，任何超過頸椎骨關(guān)節(jié)生理限度的操作，均可能引起局部創(chuàng)傷性反應(yīng)。輕者局部水腫、滲出物增加、黏連形成等，重者韌帶可撕裂，加速頸椎退行性病變的進(jìn)程。

建議：如果對自己所患頸椎病類型不了解，應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院治療，不要隨意按摩、捶打、牽引。

壞習(xí)慣3：不睡枕頭

許多有頸椎病的患者認(rèn)為不睡枕頭或者是睡低枕頭可以緩解頸椎病。睡過低的枕頭或者不用枕頭，會使人在睡眠中長時(shí)間保持抬頭的狀態(tài)，對于習(xí)慣低頭工作的人來說，仰著頭睡覺可能一時(shí)讓人感覺挺舒服的，然而，如果連續(xù)如此，頸部韌帶長時(shí)間繃緊，會出現(xiàn)勞損，對頸椎健康不利。同樣，枕頭過高，打破了頸椎正常的弧度，長此以往也會加重頸椎疾病。

建議：一個(gè)科學(xué)合理的枕頭應(yīng)該具備以下3點(diǎn)：第一，合適的高度，始終保持一個(gè)拳頭的高度。第二，良好的透氣性，在睡眠中讓皮膚得到呼吸。第三，舒適的軟硬度，彈性過小感覺太硬；彈性過大，反向作用力增加，壓迫感增強(qiáng)。

其實(shí)，一個(gè)枕頭適不適合，自己就可以感覺出來。如果一覺睡醒，覺得頸部不舒服，頭昏昏沉沉的，那就建議要更換你的枕頭了。

壞習(xí)慣4：坐軟沙發(fā)

人們坐在軟沙發(fā)上看書看報(bào)時(shí)，通常喜歡把書或報(bào)紙放在膝上，頭往下看書。由于頭部重力的作用，會使背肌在頸部被拉長，而同一塊肌肉，在骨盆背部已經(jīng)被拉長的同時(shí)，又在頸部被拉長，時(shí)間一久，不僅容易眼肌疲勞，頸椎病發(fā)病的概率也會增大。

建議：應(yīng)盡可能地少坐軟沙發(fā)。尤其是老年人，更不宜常坐在軟沙發(fā)上看書、看報(bào)紙。

壞習(xí)慣5：穿高跟鞋

人體的脊柱是由多個(gè)椎骨連接而成的，兩個(gè)椎骨的接觸面幾乎為平面。當(dāng)我們姿態(tài)挺拔時(shí)，椎骨之間是面與面的接觸，受力得到分散，不易損傷。而穿高跟鞋時(shí)，會使人的重心過度前移，造成骨盆前傾，使得脊柱彎曲增大，造成椎骨間的接觸面變小，腰椎和頸椎受力點(diǎn)集中，甚至集中到一個(gè)點(diǎn)上。這樣，對椎骨的壓力會迅速增大，造成損傷，損傷長期積累，將導(dǎo)致腰痛和頸椎病的發(fā)生。

建議：如果一定要穿高跟鞋，要盡量減少穿的次數(shù)，或選跟高低于5厘米的中跟鞋。

壞習(xí)慣6：趴桌子上補(bǔ)覺

這種姿勢要求頸部前傾，造成與正常生理彎曲相反的變化，時(shí)間長了就容易導(dǎo)致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，并引發(fā)頸椎病等。

建議：需要補(bǔ)覺時(shí)，最好能躺下。如不能，就在胸前墊一個(gè)柔軟的靠墊或枕頭作為緩沖，而不要把頭直接枕在胳膊上。

對于以上諸多壞習(xí)慣導(dǎo)致的各種頸椎問題，應(yīng)予以足夠的重視。在糾正各種不良用頸習(xí)慣的基礎(chǔ)上，結(jié)合功能鍛煉、牽引、理療、局部封閉、頸托保護(hù)等非手術(shù)治療，絕大多數(shù)頸部不適癥狀可得到緩解。

（大浪淘沙摘自《家庭用藥》2015年9期）