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提升換季健康應變力

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季節(jié)轉(zhuǎn)換，天氣變冷，各種身體不適就會如期而至，感冒、上火、嗓子疼、抑郁等常常弄得我們狼狽不堪。如何拯救換季之際脆弱不堪的身體？下面這些換季養(yǎng)生秘籍，可以輕松提升健康應變力，讓你換季不患病。

當你覺得嗓子干癢、疼痛

換季時總是嗓子最先為你的身體預警，不少人都出現(xiàn)了嗓子干癢、疼痛的現(xiàn)象，這時該怎么辦？

“內(nèi)服外用”護好嗓子

在干燥寒冷的季節(jié)里，胖大海及玉竹蛤蜊湯都是不錯的選擇。胖大海具有清肺熱、利咽喉的功效，而玉竹蛤蜊湯對于治療喉嚨干痛有明顯療效。此外，在你的脖子圍上一條圍巾吧，這樣“內(nèi)服外用”的秋冬頸部保養(yǎng)絕招，保證你的喉嚨能更健康。

少吃辣椒、少熬夜

避免熬夜等有損身體免疫力的不良生活習慣，吃東西盡量避免辛辣、酸等強刺激物，冬季尤其要少吃麻辣火鍋、少喝酒；多喝水，早晚、飯后可用淡鹽水漱口，預防口腔致病菌感染。每天用羅漢果泡茶

1/4個羅漢果泡水，代茶頻飲，有利咽喉的作用，特別適合喉嚨痛、喉嚨癢的癥狀，也可以加入兩片生山楂片來增加甘甜味。山楂會刺激胃液，胃不好的人不宜多吃。

當你發(fā)現(xiàn)頭發(fā)脫落、斷發(fā)、分叉

進入冬季，身體代謝能力變慢，頭發(fā)代謝、生長所需要的許多營養(yǎng)無法傳遞到發(fā)根，最終的命運就是脫發(fā)。而且，繼續(xù)生長的頭發(fā)也會失去光澤，斷發(fā)、分叉現(xiàn)象頻頻發(fā)生。

給頭發(fā)增加特別營養(yǎng)

頭發(fā)的好壞，在很大程度上由營養(yǎng)決定。冬季頭發(fā)尤其需要多增加營養(yǎng)，像紫米、黑豆、青豆、黑芝麻、核桃、烏雞、海參等都是養(yǎng)發(fā)的食材。不健康的生活方式也會對頭發(fā)衰老起到推波助瀾的作用，如作息不規(guī)律、吃辛辣食物、情緒緊張等，都要盡量避免。

噴溫泉水護發(fā)

長時間置于凜冽的寒風或是干燥的暖氣中，發(fā)絲會變得脆弱、易斷，解救辦法是順著頭發(fā)的長度噴溫泉水，有助于頭發(fā)不易脆裂。洗頭可隔次使用兒童香波，它只含少量高效物質(zhì)，質(zhì)地十分柔和，保護頭皮不易干燥受損。洗完頭，可使用護發(fā)素，以柔順毛發(fā)表面的毛鱗片，鎖住水分。

冬日頭發(fā)亮澤法

氣候寒冷使頭皮干燥，從而使頭發(fā)失去光澤。可在手掌中涂抹一點潤膚膏或潤膚乳，然后將其在頭發(fā)上抹勻，并對頭發(fā)進行按摩，這樣能保持頭發(fā)亮澤。

當你開始牙痛、火氣大

體內(nèi)毒素排不出，牙痛頭也痛，身體出現(xiàn)上火癥狀。其實，這是因為秋冬季節(jié)身體器官的活動能力沒有春夏那樣“活躍”，身體毒素無法排出才會出現(xiàn)的現(xiàn)象。這時，你要做到以下幾方面。

進補素著來

進入冬季，飲食方面肉食明顯增多，而蔬菜水果相對不足，很容易導致身體上火。建議多吃蔬果，少進食一些肉類（尤其是牛羊肉），遠離甜飲料、零食，另外，軟、香、酥的食物也會使身體上火，因為只有用很多脂肪和糖才能使食物具備這種口感。

提升耐寒力慢加衣

不要因為溫度的降低而快速保暖，最好采取逐漸加衣法。溫度每降低5℃才加厚一件衣服，提升身體的抗寒能力，這樣就不至于在外界發(fā)生一丁點兒變化時，身體循環(huán)也隨之發(fā)生改變，導致無法正常排毒。

善于給郁悶一個出口

不良情緒長期被蓄積，就會呈現(xiàn)一種上火狀態(tài)。學會傾訴，給火氣一個宣泄出口；情緒不順暢的人可以喝點玫瑰茶；找點自己喜歡的事來做，比如練書法、唱歌，沉浸其中，讓心安靜。

“五汁飲”去肺火

冬季，五臟六腑當中，最容易上火的是肺部，如果你有口干舌燥、大便干燥、咳嗽等癥狀，可以喝點五汁飲，由梨汁、荸薺汁、鮮葦根汁、麥冬汁、藕汁配制而成，去肺火很有效。

當你突然鼻子堵、愛打噴嚏

氣溫變化明顯、濕度降低，各種鼻炎的發(fā)病率呈上升趨勢，癥狀多以鼻子堵、打噴嚏、咳嗽等為主，無論是過敏性鼻炎還是慢性鼻炎，大多難以根治，提高身體的抵抗力來預防才是重中之重。

讓生活更自律

當人體抵抗力下降時，鼻黏膜調(diào)節(jié)功能變差，防御功能低下，病毒便會乘虛入侵導致發(fā)病。因此，我們需要讓生活方式更加規(guī)律健康：避免過度疲勞、睡眠不足、受涼等；堅持體育鍛煉，如晨跑，增強身體體質(zhì)；晨起用冷水沖洗鼻腔或用冷水洗臉，提高人體對寒冷的耐受力；注意保暖，每晚睡前用熱水泡腳20分鐘。

多多按摩迎香穴

兩手對搓，食指指端發(fā)熱后按摩迎香穴，可以預防感冒及鼻子過敏。該穴位位于鼻溝內(nèi)、橫平鼻外緣中點處。

（司志政摘自《好日子》2015年11期）