●甲戌

要想瘦，先解決心理問題

●甲戌

要想瘦，你先要了解那些讓你胖的心理問題，瘦才成為可能。

讓你胖的心理效應(yīng)

把麻煩留給以后的“管他的”效應(yīng)

當(dāng)你攝入超過預(yù)定量的卡路里時，會不會說“管他的，明天再減好了”？但“明天”從未真正到來，體重在一次又一次的“管他的”中增長……節(jié)食當(dāng)然是自我監(jiān)督的過程，但很多節(jié)食者真正做的監(jiān)督只有一個：設(shè)定一條熱量界線，一旦越界，就“管他的”。

越不能吃越想的“白熊效應(yīng)”

越是壓抑自己、告訴自己不要想某個事物時，它反而會變得更迫切。尤其當(dāng)“某個事物”已經(jīng)足夠清晰時——比如，從“不要吃”變成“不要吃提拉米蘇”。而你知道，“不吃”需要意志力維持，保持意志力卻需要消耗葡萄糖，需要吃。這充分說明了減重是個悖論。

騙吃騙喝的“蔡格尼效應(yīng)”

有時候餓極了，你就去準(zhǔn)備第二天的早餐，然后告訴自己“明天就能吃了”。即使沒有吃光，這一整套過程下來，大概起碼也會吃點(diǎn)兒。這就是“蔡格尼效應(yīng)”：當(dāng)事情已經(jīng)做到一半，你會想反正已經(jīng)準(zhǔn)備完了，干脆吃一點(diǎn)兒好了。

不如不減的“犒賞效應(yīng)”

犒賞心理可能是運(yùn)動者未能瘦身的主要原因。運(yùn)動后身心都會出現(xiàn)疲勞，這時，人就有犒賞自己的想法，同時還伴有一絲僥幸，猜想你消耗和攝入的熱量，哪一個更高？有趣的是，當(dāng)你認(rèn)為自己是在“鍛煉”時，犒賞心理會被啟動，而當(dāng)你認(rèn)為鍛煉是“樂趣”時則不會。

瘦不下來的“悲慘”事實(shí)

奧普拉效應(yīng)

靠節(jié)食減重的人，大多數(shù)會被打回原形。心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：即使是意志力非凡的人，也很難持續(xù)控制體重。

食物并不能安慰你

心理研究發(fā)現(xiàn)，吃了自己最喜歡的食物的人，從壞情緒中走出來的速度，并沒有比什么也沒吃的人快，可見，食物并不能真的讓人變開心。

大腦說：美味＞健康

巧克力與胡蘿卜，你會怎么選？你明明很理智，卻還是選了巧克力。最新研究顯示：相比抽象信息（如“是否健康”），大腦處理具體信息（如“是否美味”）時的運(yùn)行速度要快得多。面對這樣的選擇，你選擇美味的可能性更大一些。

大腦說：卡路里最大

大腦會不自覺地讓你喜歡高熱量食物，即便它們并不好吃?！案呖防铩睂Υ竽X造成的影響，可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過“口味”。因?yàn)榛趧游锉拘裕竽X總是傾向于讓我們不斷補(bǔ)充身體能量，以便更好地生存下來。

有時胖是因?yàn)槟阌X得自己胖

不管真實(shí)體形如何，女人“自我認(rèn)知”的自己比實(shí)際要胖。這種想法可能會讓我們更胖。如果你深信自己“胖”，大腦會將這個指令傳送給身體，身體以此為依據(jù)進(jìn)行調(diào)整，以便平衡你的想象與事實(shí)。

從這個角度來說，想減重似乎也很簡單，把“我很瘦”的信息真正輸入到潛意識中（你可以盡量想象瘦身后的幸福：將一條S碼的裙子穿得千嬌百媚，周圍人驚艷的眼神，以及自己內(nèi)心的竊喜……想象得越細(xì)致，效果就越好）。即使一開始會覺得很奇怪，當(dāng)你騙過了自己的“理智”，身體就會自動開始“平衡行動”，走向一個瘦子。

你不是餓，只是寂寞

感到饑餓時，先問問自己：想吃，是因?yàn)檎娴酿I了，還是因?yàn)榍榫w不好？很多情況下，餓是情緒紊亂的征兆（并不一定都是消極情緒）。所以，餓了，不妨先喝杯水，給自己點(diǎn)兒時間確認(rèn) “饑餓類型”。真是生理上的，就安心去吃吧。如果不是，哄哄“內(nèi)在的自己”，問問他今天是怎么了，緊張還是孤獨(dú)，好好地安慰一下他，慢慢地，你會變得更平靜，沖動飲食也會越來越少。

越是人際壓力大的人，越容易想吃東西。一方面，吃東西本身會降低孤獨(dú)感；另一方面，“吃”會帶來社交機(jī)會，所以有時饑餓感是為了告訴你，你希望有人能來陪你。

最實(shí)用減肥法

想吃零食時，去玩小游戲

人對零食的真正渴望只會持續(xù)幾分鐘。下次想吃零食時，給自己3分鐘時間玩小游戲，它們會讓你分心，短時間內(nèi)阻礙大腦產(chǎn)生關(guān)于零食的誘人圖像。3分鐘后，你對零食的渴望會減緩不少甚至消失不見。

充分利用色彩的力量

顏色能影響人的情緒、大腦電波、皮膚感應(yīng)能力等。黃色傾向于“不讓身體或心靈積存廢物”，所以，運(yùn)動時穿黃色運(yùn)動衣。紫色能刺激副交感神經(jīng)、延緩消化，所以，把餐具換成紫色。此外，下半身穿紅色衣服，有助于體溫上升、促進(jìn)新陳代謝，繼而燃脂瘦身。

（摘自《女友·校園》2015年8期）