冬季補(bǔ)腎，你做對(duì)了嗎

本期嘉賓：陳冬牛

北京昭光大眾健康研究所所長(zhǎng)，《藥物與人》雜志社執(zhí)行社長(zhǎng)兼主編，著名健康科普傳播策劃人，與著名健康專家洪昭光教授合作創(chuàng)建北京昭光大眾健康研究所，策劃并首創(chuàng)國(guó)內(nèi)大型健康電視直播節(jié)目《健康你我他》，策劃出版洪昭光著《不生病的生活方式》等暢銷書籍，總銷量超過500萬冊(cè)。

本期特邀專家：王東坡，北京中醫(yī)藥大學(xué)副教授、副主任醫(yī)師。

入冬時(shí)節(jié)，很多朋友提到冬季補(bǔ)腎最適宜，這個(gè)說法到底是否準(zhǔn)確，又該怎樣補(bǔ)呢？我特別邀請(qǐng)多年好友、北京中醫(yī)藥大學(xué)副教授、副主任醫(yī)師王東坡博士跟大家聊聊。東坡博士師承國(guó)醫(yī)大師王琦教授，從事中醫(yī)臨床、教學(xué)、科研工作30多年，每周三都會(huì)在北京中醫(yī)藥大學(xué)國(guó)醫(yī)堂門診部出診，有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。下面我們一起聽聽他的高見。

身體發(fā)出的腎虛信號(hào)

中醫(yī)認(rèn)為“腎藏精，為先天之本”，足見腎在人體中的重要地位。中醫(yī)又講冬季主收藏，最適宜補(bǔ)腎。所以冬季宜補(bǔ)腎這個(gè)說法是有根據(jù)的。不過，補(bǔ)腎是有講究的。首先，要知道什么情況下該補(bǔ)腎，自然是腎虛的時(shí)候，那么腎虛有哪些常見癥狀呢？

呼吸加快，容易氣喘。我們都知道呼吸是肺的功能，其實(shí)，呼吸和腎的關(guān)系也非常密切，中醫(yī)講“肺主呼氣，腎主納氣”。一動(dòng)就喘，是腎不能納氣，就說明腎虛了。同樣道理，總打哈欠，想深呼吸，也是腎虛的表現(xiàn)之一。

腰酸腿軟，登高困難。腎有兩只，分居腰部?jī)蓚?cè)。所以，中醫(yī)叫“腰為腎之府”，腰酸腿軟，登高困難，是腎虛的表現(xiàn)。此外，“腎主骨”，腎虛會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，也會(huì)出現(xiàn)腰酸腿軟的癥狀。

視物模糊，眼睛干澀。中醫(yī)將眼睛的瞳孔叫“水輪”，“腎主水”，腎有問題，不能將腎水送達(dá)到眼睛，眼會(huì)覺得干澀、視物模糊，甚至?xí)L(fēng)流淚。

手腳冰涼，腳后跟疼。腎中之陽，對(duì)人體有溫煦作用，中醫(yī)叫“命門之火”，如果人體內(nèi)火氣不足就會(huì)手腳冰涼，甚至全身都怕冷。由于腎陽不足，循環(huán)不好，血液不能運(yùn)輸?shù)侥┥揖蜁?huì)手腳涼，腳后跟疼也是同樣道理。

排尿不順，夜尿頻多。中醫(yī)說“腎司二便”，也就是說大小便也是由腎控制的，腎虛就會(huì)出現(xiàn)排尿不暢，或者無力、滴瀝不盡，嚴(yán)重的還會(huì)尿失禁，中醫(yī)叫“腎氣不固”。夜間主陰，腎氣虛的人，夜間就會(huì)尿多，嚴(yán)重的還會(huì)影響睡眠。

如果有以上這些癥狀表現(xiàn)，就說明有腎虛的問題了。

這些事會(huì)影響腎臟健康

造成腎虛的原因是多方面的，父母遺傳、先天不足會(huì)導(dǎo)致腎虛，后天失養(yǎng)、房勞過度，也會(huì)引起腎虛。

此外，生活中一些不良習(xí)慣，也會(huì)影響腎臟健康。如果沒有養(yǎng)成良好的飲水或排尿習(xí)慣，忙起來就忘了按時(shí)喝水或排尿，會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。此外，飲食不節(jié)、過度操勞也會(huì)傷腎。

一些藥物，如去痛片、消炎痛、撲熱息痛、阿司匹林等，長(zhǎng)期服用會(huì)對(duì)腎臟造成傷害。所以服用期間，應(yīng)該嚴(yán)格遵照醫(yī)囑。

年老體弱的人，腎精不足，尤其應(yīng)該多注意腎臟健康。

補(bǔ)腎是有講究的

所謂冬季補(bǔ)腎，要對(duì)癥而補(bǔ)。我提幾點(diǎn)建議，供大家參考。

勞逸適度，靜以養(yǎng)精。補(bǔ)腎不只是吃什么，生活習(xí)慣非常重要。中醫(yī)認(rèn)為冬三月要“早睡晚起，必待日光”。因?yàn)槎熘麝?，要多靜少動(dòng)，防止傷精。少動(dòng)不是不動(dòng)，而是要適當(dāng)減少活動(dòng)量，把人體的精氣都收藏起來，這也是補(bǔ)腎。

飲食有節(jié)，補(bǔ)脾益腎。飲食對(duì)人體非常重要，飲食不足，營(yíng)養(yǎng)不良，自然達(dá)不到補(bǔ)腎的目的，不過我們現(xiàn)在面臨的問題是，大多數(shù)人并不缺營(yíng)養(yǎng)，大補(bǔ)并不益腎，反而增加腎臟負(fù)擔(dān)，特別是高蛋白、高鹽、高脂肪飲食，這些飲食偏好會(huì)影響脾腎功能，輕則腹脹、腹瀉，重則產(chǎn)生疾病。所以，飲食清淡，不要過飽就是補(bǔ)腎。

藥食結(jié)合，分清陰陽。補(bǔ)腎并不是一件簡(jiǎn)單的事，中醫(yī)將腎虛分為腎陽虛、腎陰虛等，補(bǔ)腎藥食要有選擇，不可盲目進(jìn)補(bǔ)，最簡(jiǎn)單的就是根據(jù)身體狀況分清陰虛、陽虛，陽虛的要補(bǔ)陽，陰虛的要滋陰，如果分辨不清，還是不補(bǔ)為好。

一般來說，腎陽虛的人怕冷、尿頻、浮腫、性功能減退，要補(bǔ)腎壯陽，可以吃些黑豆、核桃、芝麻、河蝦、羊肉、鹿茸、人參、海馬等，這些有壯陽作用的藥食多偏溫?zé)?，如果補(bǔ)反或者補(bǔ)過了會(huì)上火，高血壓、高血脂的人不適合。

腎陰虛的人燥熱汗多、眼睛干澀、失眠多夢(mèng)，可以吃海參、甲魚、牛奶、冬蟲夏草、石斛、麥冬、銀耳、百合等，這些是補(bǔ)腎養(yǎng)陰的藥食，但偏寒涼，如果補(bǔ)反或補(bǔ)過了會(huì)產(chǎn)生胸悶、胃脹、腹瀉、腹痛，胃腸不好的人不適合。

總之，補(bǔ)腎并非簡(jiǎn)單事，補(bǔ)反補(bǔ)過都不宜，冬季補(bǔ)腎要慎補(bǔ)，最好還是咨詢中醫(yī)。