梁九建，翟波宇

（1.云南省呈貢體育訓(xùn)練基地，云南 昆明 650500；2.云南師范大學(xué) 招生處，云南 昆明 650500）

云南女子馬拉松運(yùn)動員高原訓(xùn)練實踐

梁九建1，翟波宇2

（1.云南省呈貢體育訓(xùn)練基地，云南 昆明 650500；2.云南師范大學(xué) 招生處，云南 昆明 650500）

利用海拔2 000—2 760 m的高原環(huán)境，對云南省女子馬拉松運(yùn)動員進(jìn)行交替訓(xùn)練。通過測定運(yùn)動員訓(xùn)練期間尿十項、晨脈、血壓，分析其生理相關(guān)機(jī)能和運(yùn)動能力的變化規(guī)律，探討世居高原的馬拉松運(yùn)動員的訓(xùn)練思路和方法。

馬拉松；女運(yùn)動員；高原訓(xùn)練

高原訓(xùn)練越來越多地被體能類項目所采用，并取得了良好的效果。世居高原的運(yùn)動員如何利用高原環(huán)境進(jìn)行有效訓(xùn)練，發(fā)揮其身體“優(yōu)勢”值得深思。本文選取8名世居高原的云南女子馬拉松運(yùn)動員，利用呈貢和梁王山獨(dú)特的地理環(huán)境進(jìn)行海拔2 000 m到2 760 m的交替訓(xùn)練，為馬拉松運(yùn)動員的高原訓(xùn)練提供理論依據(jù)。

1　研究對象與方法

云南省呈貢體育訓(xùn)練基地女子馬拉松運(yùn)動員8人，其中健將1名，一級運(yùn)動員7名。訓(xùn)練地點是呈貢體育訓(xùn)練基地，海拔高度1 905 m；梁王山，最高海拔2 760 m。從海拔2 000 m往海拔2 760 m的總路程20 km，其中柏油路7km，水泥路4.3 km，山沙路8.7 km。訓(xùn)練分為4個階段（2013年12月30日—2014年3月9日），運(yùn)動員的最大心率第一階段控制在145次/min，第二階段控制在155次/min，第三階段控制在165次/min，第四階段控制在145次/min（表1）。測試內(nèi)容包括晨脈、血壓、尿十項（即GLU葡萄糖、BIL膽紅素、SG尿比重、KET酮體、NT亞硝酸鹽、pH酸堿度、PRO尿蛋白、BLO潛血、URO尿膽原、WBC白細(xì)胞）、運(yùn)動時心率和速度、血乳酸。

2　結(jié)果與分析

2.1負(fù)荷量、負(fù)荷強(qiáng)度

4個階段訓(xùn)練負(fù)荷量保持不變，每周一、二、五上午場地20 km，每周三、六上山跑20 km。負(fù)荷強(qiáng)度隨運(yùn)動心率的變化而提高，第一階段20 km場地跑用時均為95±1.2 min，上山跑20 km用時為101±2.1 min；第二階段20 km場地跑用時92±1.8 min，上山跑20 km用時98±2.5 min；第三階段20 km場地跑用時88±2.3 min，上山跑20 km用時95±2.6 min；第四階段20 km場地跑用時93.3±1.2 min，上山跑20 km用時99±2.6 min?？梢钥闯?，第一階段與第四階段雖然心率都控制在145次/min，但第4階段20 km跑的用時明顯好于第一階段。

表1　不同最大心率交替訓(xùn)練方法

2.2靜息心率

第一階段交替訓(xùn)練期間靜息心率逐漸下降，從開始的最高靜息心率到后來的最低靜息心率，相差5±2次，最低靜息心率出現(xiàn)在第3周上山跑的第2天晨脈，說明通過上山跑交替訓(xùn)練對運(yùn)動員的心臟功能有所提高。第二階段交替訓(xùn)練期間，場地訓(xùn)練與上山跑訓(xùn)練的靜息心率變化不大，上山跑訓(xùn)練第2天晨脈比場地訓(xùn)練低2～3次，第二階段出現(xiàn)了本次實驗的最低心率。第三階段交替訓(xùn)練期間靜息心率出現(xiàn)波動，3名隊員靜息心率出現(xiàn)最高值，最高心率與最低心率相差10±2次，5名隊員靜息心率的最高值與最低值相差6±2次。該階段運(yùn)動員的最高心率出現(xiàn)在第2周星期三上山跑訓(xùn)練第2天晨脈。這可能是訓(xùn)練負(fù)荷加大，訓(xùn)練刺激加深產(chǎn)生的心臟應(yīng)激性反應(yīng)。第四階段交替訓(xùn)練期間，靜息心率上半周有波動，下半周趨于平穩(wěn)，但心率沒有出現(xiàn)最低值。這可能是因為盡管負(fù)荷心率下降，負(fù)荷強(qiáng)度降低，但前一階段的訓(xùn)練刺激尚未消除。

2.3晨血壓

第一階段第1周上山跑訓(xùn)練第2天清晨，運(yùn)動員收縮壓提高11±3.3 kPa，舒張壓提高4±2.1 kPa，而后趨于正常；第三階段晨血壓有高有低，2人高于基礎(chǔ)血壓，2人低于基礎(chǔ)血壓，3人有高有低，1人與基礎(chǔ)血壓持平。

2.4尿十項

GLU（葡萄糖）、NT（亞硝酸鹽）在任一階段的交替訓(xùn)練中，晨尿、訓(xùn)練后尿、午休2 h尿都呈陰性。訓(xùn)練尿檢中，pH值最高為7.5，最低值為5，屬正常范圍。第一階段第1周2次上山跑訓(xùn)練出現(xiàn)尿pH值最低，為5.5±0.5，第2周pH值上升到6左右；整個交替訓(xùn)練中，運(yùn)動員的pH值都保持在6.5左右。比較而言，晨尿pH值低于訓(xùn)練后尿，上山跑訓(xùn)練尿pH值低于場地訓(xùn)練。

SG（尿比重）、URO（尿膽原）在階段交替訓(xùn)練中都處在一個穩(wěn)定的值，SG值為1.030，URO值為3.2，尿比重略高于正常值，可能與補(bǔ)水不夠或所給予的飲料有關(guān)。觀察發(fā)現(xiàn)，各階段交替訓(xùn)練尿中PRO、KET、BLO、WBC、BIL出現(xiàn)異常。第一階段上山跑訓(xùn)練后4人出現(xiàn)PRO1＋，其中1人6次上山跑訓(xùn)練都出現(xiàn)＋，1人1次出現(xiàn)KET1＋；午休后尿中2人PRO微量，晨尿都顯正常；第三階段交替訓(xùn)練PRO出現(xiàn)最高，8名隊員全出現(xiàn)PRO，其中，2人4次出現(xiàn)上山跑訓(xùn)練PRO3＋，2次伴有KET1＋，BLO微量，WBC3＋。這可能是上山跑訓(xùn)練三重難度增加（心率提高帶來負(fù)荷強(qiáng)度增加，海拔高度升高造成缺氧，上坡克服自身體重的難度）導(dǎo)致機(jī)體刺激加深。

2.5血乳酸

測試可知，第一階段場地訓(xùn)練，運(yùn)動員血乳酸的最高值為3.1±0.51 mmol/L，最低值為2.1±0.33 mmol/L；上山跑訓(xùn)練，血乳酸最高值4.2±0.61 mmol/L，最低值2.8±0.48 mmol/L。第二階段場地訓(xùn)練，運(yùn)動員血乳酸最高值3.8±0.42 mmol/L，最低值2.6±0.5 mmol/L；上山跑訓(xùn)練，運(yùn)動員血乳酸最高值5.1±0.31 mmol/L，最低值3.8±0.58 mmol/L。第三階段場地訓(xùn)練，運(yùn)動員血乳酸最高值5.8±0.43 mmol/L，最低值4.6±0.32 mmol/L；上山跑訓(xùn)練，運(yùn)動員血乳酸最高值6.1±0.31 mmol/L，最低值4.8±0.6 mmol/L。第四階段場地訓(xùn)練，運(yùn)動員血乳酸最高值2.8±0.42 mmol/L，最低值1.6±0.5 mmol/L；上山跑訓(xùn)練，運(yùn)動員血乳酸最高值3.1±0.31 mmol/L，最低值2.0±0.23 mmol/L。

2.6心率、速度

每次訓(xùn)練課前2 km作為心率頻率校對準(zhǔn)備距離，使運(yùn)動員心率達(dá)到階段設(shè)定的次數(shù)，勻速心率跑20 km，其中，第一階段145次/min，第二階段155次/min，第三階段165次/min，第四階段145次/min。

第四階段是本次研究的測評段，運(yùn)動員的心率負(fù)荷與第一階段相同，但負(fù)荷速度明顯提高。

3　討論

3.1負(fù)荷量、負(fù)荷強(qiáng)度

運(yùn)動負(fù)荷是運(yùn)動訓(xùn)練的核心。負(fù)荷分為負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度2個指標(biāo)。負(fù)荷量是指在持續(xù)、連貫的身體活動時間內(nèi)，運(yùn)動員機(jī)體承受一定外部刺激的總量。負(fù)荷強(qiáng)度是指在單位時間里和一次連續(xù)完成的動作中，運(yùn)動員機(jī)體所承受的負(fù)荷刺激。負(fù)荷強(qiáng)度越來越重要，現(xiàn)代訓(xùn)練已由20世紀(jì)五六十年代突出負(fù)荷量轉(zhuǎn)向突出負(fù)荷強(qiáng)度。究其原因，比賽的核心是負(fù)荷強(qiáng)度，運(yùn)動成績就是一種最主要的比賽強(qiáng)度指標(biāo)。一名運(yùn)動員承受負(fù)荷強(qiáng)度的能力，直接決定其承受比賽強(qiáng)度的能力，因此，任何比賽都是在比強(qiáng)度，而不是比量。本研究中4個訓(xùn)練階段負(fù)荷量相同，但負(fù)荷強(qiáng)度呈現(xiàn)“低—高—低”的變化，運(yùn)動員心率隨訓(xùn)練節(jié)奏的變化而變化，體現(xiàn)了交替訓(xùn)練的效果，達(dá)到了預(yù)期訓(xùn)練目的。

3.2靜息心率和晨起血壓

靜息心率是指人體在清晨臥床時所測每分鐘脈搏次數(shù)。晨脈的變化可反映運(yùn)動員機(jī)體的適應(yīng)性及恢復(fù)情況。及時分析運(yùn)動員靜息心率變化，驗證機(jī)能狀態(tài)與訓(xùn)練的關(guān)系，為科學(xué)地安排訓(xùn)練和實施恢復(fù)計劃及運(yùn)動員選材提供客觀依據(jù)。靜息心率是多數(shù)教練員廣為采用的洞察運(yùn)動員體能狀況的一個非常實用的生理指標(biāo)，準(zhǔn)確測量運(yùn)動員的靜息心率，可為教練員判斷運(yùn)動員的體能恢復(fù)提供依據(jù)，方便教練員修訂訓(xùn)練計劃。當(dāng)運(yùn)動員靜息心率上升較大時，說明其機(jī)體并未完全恢復(fù)。本研究中運(yùn)動員的靜息心率隨訓(xùn)練節(jié)奏的波動而變化，且第一階段第3周靜息心率較低，說明運(yùn)動員適應(yīng)上山跑交替訓(xùn)練后，心臟功能有所改善。

眾所周知，心血管系統(tǒng)生理機(jī)能狀態(tài)的優(yōu)劣是評價中長跑運(yùn)動員訓(xùn)練水平的一個有效指標(biāo)。心率和血壓是影響心血管系統(tǒng)機(jī)能的重要生理指標(biāo)，且測試方法簡便、實用。在本研究中，云南女子馬拉松運(yùn)動員采用上山跑交替訓(xùn)練并未使其血壓明顯改變，盡管有升有降，但都是在正常范圍內(nèi)。

3.3尿十項

尿十項能夠簡單有效地反映訓(xùn)練對運(yùn)動員的刺激程度和運(yùn)動員的疲勞消除程度。大運(yùn)動量訓(xùn)練后， 及時收集運(yùn)動員的尿樣進(jìn)行檢測，所得結(jié)果能夠反映運(yùn)動員對訓(xùn)練課的適應(yīng)情況。次日晨起收集第1份尿樣，檢測結(jié)果能反映運(yùn)動員機(jī)能的恢復(fù)情況。由于運(yùn)動時腎上腺素、去甲腎上腺素和激肽釋放酶分泌增加，使腎血管收縮，腎血流量減少，腎小球毛細(xì)血管壓力上升，濾過分?jǐn)?shù)增加，腎小球膜電性和可濾過蛋白的電荷變化，使腎小管濾過較大分子量的蛋白質(zhì)較多。運(yùn)動時腎小管的重吸收處于飽和狀態(tài)，還會增加某些小分子蛋白質(zhì)的分泌，從而使尿蛋白的總量增加。

由于運(yùn)動時大量丟失水，導(dǎo)致尿比重增加，并且生成乳酸等酸性物質(zhì)，導(dǎo)致尿pH值下降。在尿十項中，對運(yùn)動員訓(xùn)練較為敏感的是pH、比重、尿蛋白、尿潛血和尿酮體等。由于本研究運(yùn)動員以往沒有參加過類似海拔的上山跑，第一階段訓(xùn)練后，運(yùn)動員的尿十項陽性率提高，第三階段訓(xùn)練陽性率最高，是由于第三階段訓(xùn)練強(qiáng)度最大。對比發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動員的尿十項陽性和乳酸升高幅度都在正常范圍內(nèi)，并未出現(xiàn)尿潛血和尿蛋白3+等過度疲勞情況，說明上山跑交替訓(xùn)練能夠提高訓(xùn)練強(qiáng)度，且運(yùn)動員機(jī)體能夠承受這種刺激。

3.4血乳酸

骨骼肌是人體主要的運(yùn)動器官，是運(yùn)動時乳酸生成的主要部位。劇烈運(yùn)動時，體內(nèi)供氧不足，糖經(jīng)過一系列反應(yīng)生成乳酸。在這個過程中，一分子葡萄糖可以轉(zhuǎn)變?yōu)槎肿尤樗?，并釋放能量，這些能量由ADP接受生成ATP，ATP是肌肉運(yùn)動的直接能源。乳酸在供能體系中占重要地位，是糖酵解供能系統(tǒng)的終產(chǎn)物，是有氧代謝供能系統(tǒng)的重要氧化基質(zhì)，還可以在肝內(nèi)經(jīng)糖的異生途徑轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟?。與此同時，乳酸過多對內(nèi)環(huán)境酸堿平衡的影響又成為負(fù)面效應(yīng)，導(dǎo)致疲勞發(fā)生。血乳酸是監(jiān)控訓(xùn)練強(qiáng)度和評價有氧能力、無氧能力的重要方法和手段。在本研究中，第四階段與第一階段相比，運(yùn)動員場地訓(xùn)練和上山跑時的速度有所增加，但血乳酸卻明顯下降，說明其有氧能力有所提高。3.5 心率、速度

在跑步距離不變的情況下，跑步時間縮短說明運(yùn)動員速度加快，強(qiáng)度提高。在本研究中，從第一階段到第三階段，跑步速度不斷加快，心率提高。但在第四階段，也就是評估測評階段，心率與第一階段相同，但跑速增加，說明運(yùn)動員的專項能力在提高。

4　結(jié)論

云南女子馬拉松運(yùn)動員采用海拔2 000 m至2 760 m的交替訓(xùn)練，負(fù)荷量及負(fù)荷強(qiáng)度安排合理，加深了對運(yùn)動員機(jī)體的刺激，達(dá)到了預(yù)期訓(xùn)練目的，說明此種上山跑交替訓(xùn)練對云南馬拉松女運(yùn)動員是可行、有效的。

[1]徐本力.對負(fù)荷量、負(fù)荷強(qiáng)度和總負(fù)荷的概念、結(jié)構(gòu)體系及科學(xué)調(diào)控中的幾個問題的再認(rèn)識[J].體育科研,2004,25(6):29-32

[2]張全江,熊正英,胡柏平,等.古典式摔跤運(yùn)動員亞高原訓(xùn)練血紅蛋白、血壓、晨脈與體脂變化規(guī)律的研究[J].中國體育科技,2003,39(2):37-39

[3]馮海霞,焦保忠.利用晨脈掌握訓(xùn)練強(qiáng)度的嘗試[J].曲阜師范大學(xué)學(xué)報,2012,38(4):123-124

[4]韋軍.青少年田徑運(yùn)動員晨脈變化與心功能、尿常規(guī)、血紅蛋白的關(guān)系研究[J].西安文理學(xué)院學(xué)報:自然科學(xué)版,2008,11(3): 123-125