黎涌明

1 導(dǎo)言

運(yùn)動訓(xùn)練是一個不斷刺激和適應(yīng)的過程。通過以訓(xùn)練負(fù)荷的形式進(jìn)行刺激，以監(jiān)控測試的形式了解適應(yīng)，人體這個“黑箱”才逐步被打開。運(yùn)動員提高運(yùn)動能力所需的有效訓(xùn)練負(fù)荷是建立在人體生物學(xué)適應(yīng)的基礎(chǔ)上，人體在不同運(yùn)動方式下運(yùn)動的生物學(xué)特征決定著運(yùn)動員提高運(yùn)動能力所能承受的有效訓(xùn)練負(fù)荷。對于跑步、自行車、游泳、賽艇、皮劃艇和速度滑冰這6種周期性運(yùn)動項目而言，訓(xùn)練負(fù)荷的量與強(qiáng)度更易于進(jìn)行量化記錄和分析。然而，在訓(xùn)練實(shí)踐過程中，不同周期性耐力項目在訓(xùn)練負(fù)荷方面存在著較大差異，造成這種差異的原因是主觀意志，還是人體的生物學(xué)特征？本研究擬從訓(xùn)練量和強(qiáng)度的生物學(xué)基礎(chǔ)出發(fā)，探究周期性耐力項目中與訓(xùn)練量和強(qiáng)度相關(guān)問題。

2 訓(xùn)練量與強(qiáng)度的生物學(xué)基礎(chǔ)

人體運(yùn)動是一個能量供應(yīng)和能量利用的過程，運(yùn)動訓(xùn)練是一個不斷提高人體供應(yīng)能量和利用能量的能力的過程。人體運(yùn)動所需的能量來自磷酸原、糖酵解和有氧3大供能系統(tǒng)。這3大供能系統(tǒng)有著不同的能量供應(yīng)功率（單位時間內(nèi)的能量供應(yīng)量）和能量供應(yīng)能力（總能量供應(yīng)量），磷酸原供能系統(tǒng)的功率最大（3～6mmol／kg濕肌／s），但是做功能力最?。?0～25mmol／kg濕?。沙掷m(xù)時間最短（＜10s）；有氧供能系統(tǒng)的功率最?。?.24～0.75 mmol／kg濕肌／s），但是做功能力最大（取決于糖和脂肪的儲量），可持續(xù)時間最長（長達(dá)數(shù)小時）［21］。

周期性耐力項目的訓(xùn)練強(qiáng)度一般可表示為運(yùn)動學(xué)強(qiáng)度（如速度和功率）、生理學(xué)強(qiáng)度［如心率（HR）、血乳酸和攝氧量（）］和心理學(xué)強(qiáng)度（如自我疲勞感覺度，RPE，圖1）。訓(xùn)練強(qiáng)度越高，單位時間內(nèi)需要的能量就越多，這種強(qiáng)度下可持續(xù)的運(yùn)動時間就越短。按照生理學(xué)特征，周期性耐力項目的訓(xùn)練強(qiáng)度可以劃分為3個區(qū)間，這3個區(qū)間的劃分依據(jù)為乳酸閾、通氣閾或最大乳酸穩(wěn)態(tài)（圖1）。這3個區(qū)間分別對應(yīng)為有氧強(qiáng)度（或低強(qiáng)度）區(qū)間、有氧-無氧混合強(qiáng)度（或中等強(qiáng)度）區(qū)間和無氧強(qiáng)度（或高強(qiáng)度）區(qū)間。區(qū)間1強(qiáng)度運(yùn)動時的能量供應(yīng)主要來自有氧供能系統(tǒng)，能源物質(zhì)為糖和脂肪；區(qū)間2強(qiáng)度運(yùn)動時能量供應(yīng)主要來自有氧供能系統(tǒng)和糖酵解供能系統(tǒng)，能源物質(zhì)主要為糖；區(qū)間3強(qiáng)度運(yùn)動時能量供應(yīng)主要來自糖酵解供能系統(tǒng)和磷酸原供能系統(tǒng)，能源物質(zhì)主要為糖。

生理學(xué)強(qiáng)度隨著運(yùn)動學(xué)強(qiáng)度的提高而提高，但是，不同生理學(xué)指標(biāo)卻呈現(xiàn)出不同的特征。當(dāng)運(yùn)動學(xué)強(qiáng)度低于最大乳酸穩(wěn)態(tài)強(qiáng)度時，HR和隨運(yùn)動學(xué)強(qiáng)度的提高而成線性提高，血乳酸隨運(yùn)動學(xué)強(qiáng)度的提高不變或緩慢提高；當(dāng)運(yùn)動學(xué)強(qiáng)度高于最大乳酸穩(wěn)態(tài)強(qiáng)度時，HR的提高進(jìn)入一個對數(shù)曲線狀的緩慢提高期，直至達(dá)到HRmax（圖1曲線Ⅰ），的提高則由于運(yùn)動效率的下降，進(jìn)入一個指數(shù)曲線狀的快速提高期，直至達(dá)到max（圖1曲線Ⅱ），血乳酸隨運(yùn)動學(xué)強(qiáng)度的提高也呈指數(shù)型快速提高，直至達(dá)到最大血乳酸［12，31，35］（圖1曲線Ⅲ）。不同周期性耐力項目訓(xùn)練強(qiáng)度劃分的依據(jù)一樣，但是，不同周期性耐力項目對應(yīng)的乳酸閾、通氣閾和最大乳酸穩(wěn)態(tài)卻可能不一樣，如跑步、游泳、自行車、賽艇、皮劃艇和速度滑冰的最大乳酸穩(wěn)態(tài)分別為3.44mM、3.25mM、4.92mM、3.05mM、5.40mM 和 6.60 mM［1］。周期性耐力項目普遍采用從多級測試中得到的4 mM乳酸閾來評定有氧能力和制定訓(xùn)練強(qiáng)度，而4mM乳酸閾的生理學(xué)基礎(chǔ)卻是從跑步運(yùn)動中得到的最大乳酸穩(wěn)態(tài)。因此，4mM乳酸閾在應(yīng)用于不同周期性耐力項目之前，需要對多級測試方法或者乳酸閾的固定值進(jìn)行修正，以制定特定周期性耐力項目的正確訓(xùn)練強(qiáng)度區(qū)間［1］，如跑步項目的3個強(qiáng)度區(qū)間劃分的血乳酸標(biāo)準(zhǔn)分別為2mM和4mM，而皮劃艇項目卻需要對應(yīng)為3mM和5mM［28］。

圖1 本研究訓(xùn)練強(qiáng)度劃分標(biāo)準(zhǔn)與訓(xùn)練負(fù)荷分布模型示意圖（據(jù)Seiler等［38］修改）Figure 1.Division of Intensity and Models of Load Distributions

周期性耐力項目的訓(xùn)練量一般可表示為訓(xùn)練時間（如小時）或訓(xùn)練距離（如公里），常見的幾個訓(xùn)練量指標(biāo)為課訓(xùn)練量、天訓(xùn)練量、周訓(xùn)練量、年訓(xùn)練量，以及總訓(xùn)練量和專項訓(xùn)練量等。不同周期性耐力項目由于運(yùn)動方式的不同，年訓(xùn)練時間和訓(xùn)練距離不一樣（圖2）。在年訓(xùn)練時間方面，自行車和游泳屬于在運(yùn)動過程中有器材（如自行車）或運(yùn)動界質(zhì)（如水）支撐的運(yùn)動項目，在克服自身體重方面做功小，運(yùn)動中對支撐關(guān)節(jié)的沖擊小。因此，在不導(dǎo)致運(yùn)動損傷的前提下的可訓(xùn)練時間最長（＞1000h／年［38］）；皮劃艇和賽艇同樣屬于運(yùn)動過程中有器材（如船）支撐的運(yùn)動項目。但是，運(yùn)動過程中腰部需要反復(fù)屈伸或旋轉(zhuǎn)，在不導(dǎo)致運(yùn)動損傷的前提下的可訓(xùn)練時間較自行車和游泳?。s800h／年［11，26］，也可見＞1000h／年的案例［38］）；越野滑雪盡管在運(yùn)動過程中重心起伏小，但需要以站姿支撐自身體重，膝和踝關(guān)節(jié)需要承受一定的沖擊。因此，年可訓(xùn)練時間也較自行車和游泳小（約800h／年［38］）；長跑和定項越野屬于跑步類項目，運(yùn)動過程中重心起伏最大，下肢關(guān)節(jié)承受的沖擊力最大，年可訓(xùn)練時間最少（約600h／年［34］）（圖2）。在年訓(xùn)練距離方面，公路自行車的年訓(xùn)練公里數(shù)最大（約30000～35000km［16］），而中距離和長距離游泳的年訓(xùn)練量最小（約3000km［33］），長跑、皮劃艇和賽艇的年訓(xùn)練量則居中（約4500～6000km［19，26，34］），決定年訓(xùn)練距離的原因除了年訓(xùn)練時間外，主要是不同運(yùn)動方式的能量消耗（即前進(jìn)單位距離所消耗的能量［13］，kJ／m，圖3），如相同強(qiáng)度下游泳前進(jìn)1m所消耗的能量約為自行車的10倍（如4mM乳酸閾速度時對應(yīng)為0.95kJ／m vs.0.10kJ／m）。因此，在年訓(xùn)練時間相似（約1000h）的前提下，游泳的年訓(xùn)練量約為自行車的1／10（3000km vs.30000km）。

圖2 本研究不同周期性耐力項目年訓(xùn)練量示意圖（據(jù)Seiler等［38］修改）Figure 2.Training Volumes of Selected Cyclic Endurance Sports

圖3 本研究不同運(yùn)動方式的能量消耗示意圖［1］Figure 3.Energy Cost in Different Exercises

3 有氧訓(xùn)練VS無氧訓(xùn)練

周期性耐力項目訓(xùn)練量和強(qiáng)度制定的一個重要生物學(xué)基礎(chǔ)是這個項目的有氧供能百分比。周期性耐力項目的有氧供能百分比是指在特定項目比賽過程中來自有氧供能系統(tǒng)的能量占來自3大供能系統(tǒng)總能量的百分比。有關(guān)有氧供能百分比這一特征的描述是眾多生理學(xué)教科書和專項論著的必有內(nèi)容，這些特征是教練員認(rèn)識和理解周期性耐力項目的重要理論來源［1］。然而，目前大多數(shù)生理學(xué)教科書和專項論著中有關(guān)有氧供能百分比的信息大都來自Astrand等人在20世紀(jì)70年代的研究數(shù)據(jù)［5］，而后期有研究數(shù)據(jù)表明，Astrand等人有關(guān)有氧供能百分比的數(shù)據(jù)低估了有氧供能的重要性（圖4）［4］。Astrand等人的數(shù)據(jù)顯示，有氧供能主導(dǎo)和無氧供能主導(dǎo)的時間分界點(diǎn)為2min，而對后期大量研究數(shù)據(jù)的統(tǒng)計表明，這一時間分界點(diǎn)約為75s［1，20］，即長于75s的周期性耐力項目都屬于有氧供能主導(dǎo)的運(yùn)動項目，有氧能力是決定這些周期性耐力項目運(yùn)動能力最主要的生理學(xué)能力。

圖4 本研究周期性耐力項目有氧供能百分比示意圖［1］Figure 4.Relative Aerobic Energy Contributions in Cycle Endurance Sports with Maximal Exertion

隨著對周期性耐力項目有氧能力重要性認(rèn)識的提高，有氧訓(xùn)練在訓(xùn)練中所占的比重也逐步增加。對挪威賽艇隊30年的訓(xùn)練負(fù)荷研究表明，盡管年訓(xùn)練負(fù)荷在1970—1990年期間逐步增加，但增加的訓(xùn)練負(fù)荷主要是有氧訓(xùn)練負(fù)荷，而強(qiáng)度訓(xùn)練負(fù)荷卻逐漸下降［18］。原西德國家賽艇隊在20世紀(jì)60年代引進(jìn)了當(dāng)時田徑項目盛行的間歇訓(xùn)練法，導(dǎo)致訓(xùn)練強(qiáng)度整體偏高。自20世紀(jì)70年代開始，以Alois Mader為代表的生理學(xué)家通過對賽艇專項供能特征的研究，揭示了有氧能力和有氧訓(xùn)練對于賽艇項目的重要性，并于80年代直接參與德國國家賽艇隊的備戰(zhàn)訓(xùn)練，最終成功將賽艇訓(xùn)練負(fù)荷從中、高強(qiáng)度主導(dǎo)拉回低強(qiáng)度主導(dǎo)［2］?？夏醽喌闹虚L跑運(yùn)動員以高強(qiáng)度訓(xùn)練的傳說而聞名，但是，對這些運(yùn)動員的研究表明，這些運(yùn)動員約85%以上的訓(xùn)練負(fù)荷處于乳酸閾（4mM）強(qiáng)度以下［7］。對于持續(xù)時間為6～8min，有氧供能百分比為80%～85%的項目，賽艇全年水上訓(xùn)練負(fù)荷的70%～94%為有氧訓(xùn)練負(fù)荷［23，29］。對于持續(xù)時間約為2min，有氧供能百分比約為60%的項目［3］，靜水皮劃艇500m全年水上訓(xùn)練負(fù)荷約85%～88%為有氧訓(xùn)練負(fù)荷［15，19］。進(jìn)入21世紀(jì)，有氧能力對于周期性耐力項目的重要性已基本達(dá)成共識，有氧訓(xùn)練也成為周期性耐力項目的主要訓(xùn)練內(nèi)容。但是，隨著國際比賽競爭的日趨激烈，目前，周期性耐力項目關(guān)注的是如何在確保有氧訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，提高無氧訓(xùn)練的質(zhì)量。在此背景下，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練再次受到青睞。

4 低強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練VS高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

低強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是周期性耐力項目最常用的2種訓(xùn)練方法，在過去半個多世紀(jì)里，有關(guān)這兩種方法的運(yùn)用一直是周期性耐力項目爭議的熱點(diǎn)。周期性耐力項目的訓(xùn)練量和強(qiáng)度也隨著人們對這兩種方法訓(xùn)練效果的認(rèn)識而發(fā)生改變。

間歇訓(xùn)練（Interval Training）是指，以等于或高于最大乳酸穩(wěn)態(tài)的強(qiáng)度進(jìn)行多次，次間穿插休息的，短時到中長時（10s～5min）的訓(xùn)練方法［6，27］，其最早由德國生理學(xué)家Hans Reindell于20世紀(jì)30年代提出，一些歐洲國家的教練員和運(yùn)動員運(yùn)用間歇訓(xùn)練于20世紀(jì)50年代在中跑和長跑項目中取得了巨大的成功［6］。此后，間歇訓(xùn)練被周期性耐力項目陸續(xù)采用，并大幅提升了這些項目的運(yùn)動成績［6］。

根據(jù)以上研究對運(yùn)動強(qiáng)度的劃分標(biāo)準(zhǔn)，間歇訓(xùn)練的強(qiáng)度屬于高強(qiáng)度。因此，間歇訓(xùn)練也被稱為高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（High-Intensity Interval Training，以下簡稱HIT）。但是，一個不容忽視的事實(shí)是，40年前，周期性耐力項目的運(yùn)動員不能夠保證全年系統(tǒng)訓(xùn)練，運(yùn)動水平相對較低，運(yùn)用HIT確實(shí)比單獨(dú)的低強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練更能提高這類運(yùn)動員的耐力水平。

20世紀(jì)70～80年代Alois Mader為代表的生理學(xué)家通過對運(yùn)動過程中能量代謝過程的研究［32］，以及在賽艇等項目中的成功應(yīng)用［24］，證實(shí)了低強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練對于發(fā)展有氧能力的重要性，低強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練也自此成為周期性耐力項目最為主要的訓(xùn)練方法。進(jìn)入21世紀(jì)以來，有研究證明，高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練可以提高有氧能力和／或?qū)ｍ椖芰?，但是，這些研究的受試者大都為未經(jīng)過訓(xùn)練的普通人群［9，25］，或訓(xùn)練水平較低的運(yùn)動員［30，39］。另外，這些研究的持續(xù)時間較短［9，25，30，39］，短期內(nèi)可以提高運(yùn)動能力，如果長年（特別是對于高水平運(yùn)動員）進(jìn)行，可以大膽猜測，20世紀(jì)中葉的訓(xùn)練局面（即年訓(xùn)練負(fù)荷整體提高，對應(yīng)圖1的閾式負(fù)荷分布）將會再次出現(xiàn)。對周期性耐力項目訓(xùn)練負(fù)荷（包括高水平運(yùn)動員）的長期研究發(fā)現(xiàn)，約80%的專項訓(xùn)練負(fù)荷屬于低強(qiáng)度的持續(xù)訓(xùn)練［7，15，19，23，29，41］。

5 低強(qiáng)度訓(xùn)練為主

有研究發(fā)現(xiàn)，周期性耐力項目（尤其是高水平運(yùn)動員）的訓(xùn)練負(fù)荷以低強(qiáng)度訓(xùn)練（對應(yīng)為圖1中區(qū)間1）為主，中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度（對應(yīng)為圖1的區(qū)間2和區(qū)間3）所占比例小［37］。只是由于對負(fù)荷統(tǒng)計方法的不同，不同研究對應(yīng)的中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度的具體比例不同。常用的負(fù)荷統(tǒng)計方法包括強(qiáng)度區(qū)間累積時間法（Time-in-zone）、課次目標(biāo)心率法（Session-goal）、跟蹤記錄法（Documentation）、訓(xùn)練日記分析法（Diary）、課次主觀疲勞法（Session RPE）等［8］。強(qiáng)度區(qū)間累積時間法是對訓(xùn)練過程中的原始HR數(shù)據(jù)按強(qiáng)度區(qū)間進(jìn)行時間統(tǒng)計［36］，課次目標(biāo)HR法是對訓(xùn)練課次的平均HR按強(qiáng)度區(qū)間進(jìn)行統(tǒng)計［36］，跟蹤記錄法是跟蹤記錄訓(xùn)練過程并按強(qiáng)度區(qū)間進(jìn)行時間統(tǒng)計［15，19，23，29］，訓(xùn)練日記分析法是對運(yùn)動員的訓(xùn)練日記進(jìn)行統(tǒng)計分析［7］，課次主觀疲勞法是對整堂訓(xùn)練課次主觀疲勞度的評分（不同疲勞程度分別對應(yīng)0～10）與課次持續(xù)時間的乘積進(jìn)行統(tǒng)計分析［17］。強(qiáng)度區(qū)間累積時間法和跟蹤記錄法對間歇訓(xùn)練課次中的強(qiáng)度訓(xùn)練和間歇進(jìn)行了區(qū)分，而課次目標(biāo)HR法和課次主觀疲勞法將間歇訓(xùn)練課次中的強(qiáng)度訓(xùn)練和間歇作為一個整體進(jìn)行統(tǒng)計。因此，前兩種方法統(tǒng)計出來的訓(xùn)練負(fù)荷呈現(xiàn)“金字塔式”（高強(qiáng)度比例低于中等強(qiáng)度），后兩種方法統(tǒng)計出來的訓(xùn)練負(fù)荷呈現(xiàn)“兩極化式”（高強(qiáng)度比例高于中等強(qiáng)度，圖5）。但是，無論采用何種負(fù)荷統(tǒng)計方法，周期性耐力項目的訓(xùn)練負(fù)荷都以低強(qiáng)度為主［7，15，19，23，29，41］。有學(xué)者試圖給出一個具體的比例，如Seiler等人提出“80-20定律”，即專項訓(xùn)練負(fù)荷（如水上項目的水上訓(xùn)練）約80%為低強(qiáng)度，20%為中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度［37］。但是，周期性耐力項目的時間跨度從數(shù)分鐘到數(shù)小時，試圖給出一個適用于眾多項目的負(fù)荷分布規(guī)律似乎有失妥當(dāng)。

圖5 本研究不同負(fù)荷統(tǒng)計方法的區(qū)別示意圖［38］Figure 5.Variation of Load Distribution with Different Methods

研究已表明，持續(xù)時間＞75s的全力運(yùn)動中，能量供應(yīng)以有氧為主（有氧供能比例＞50%），并且持續(xù)時間越長，有氧供能比例越高［1，20］。以有氧供能為主的周期性耐力項目訓(xùn)練負(fù)荷的主體是低強(qiáng)度負(fù)荷，但是，這個“主體”的比例是否以這一項目專項比賽中有氧供能的實(shí)際比例為依據(jù)還有待考證。對高水平運(yùn)動員的專項訓(xùn)練負(fù)荷統(tǒng)計表明，賽艇（持續(xù)時間為6～8min，有氧供能比例為80%～85%［22］）的低強(qiáng)度負(fù)荷比例為70%～94%［23，29］，靜水皮劃艇（500m和1000m持續(xù)時間約為2min和4min，有氧供能比例分別約為60%和75%）的低強(qiáng)度負(fù)荷比例為85%～88%［15］。這些事實(shí)似乎表明，周期性耐力項目低強(qiáng)度訓(xùn)練負(fù)荷的比例不一定嚴(yán)格符合這一項目比賽的有氧供能百分比。需要注意的是，以上這些數(shù)據(jù)只是對專項訓(xùn)練負(fù)荷的統(tǒng)計（如賽艇和皮劃艇為劃船對應(yīng)的負(fù)荷），而無氧供能比例高的周期性耐力項目陸上力量訓(xùn)練的比例較高（如皮劃艇平均約為2～4次／周，賽艇約為2次／周）。鑒于陸上力量訓(xùn)練一般屬于強(qiáng)度負(fù)荷，如果有一種方法可以將力量訓(xùn)練負(fù)荷和專項訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行綜合統(tǒng)計（如課次主觀疲勞法），那么，以上研究對應(yīng)的各個項目的低強(qiáng)度負(fù)荷比例肯定會下降，并且陸上力量訓(xùn)練課次多的周期性耐力項目下降得更多。因此，周期性耐力項目低強(qiáng)度訓(xùn)練負(fù)荷的比例似乎又與這一項目比賽過程中的有氧供能百分比相符。周期性耐力項目低強(qiáng)度訓(xùn)練負(fù)荷的比例與其對應(yīng)的有氧供能比例之間的關(guān)系還有待從生物學(xué)角度進(jìn)一步解釋和認(rèn)證。目前的認(rèn)識認(rèn)為，低強(qiáng)度的訓(xùn)練負(fù)荷主要提高機(jī)體的外周適應(yīng)（氧利用能力，如線粒體濃度和毛細(xì)血管豐密度），高強(qiáng)度的訓(xùn)練負(fù)荷主要提高機(jī)體的中樞適應(yīng)（氧運(yùn)輸能力，如心臟大小和血紅蛋白量）［27］。與氧利用能力相關(guān)的結(jié)構(gòu)（肌肉）通過訓(xùn)練的可適應(yīng)度要遠(yuǎn)大于與氧運(yùn)輸能力相關(guān)的結(jié)構(gòu)（心肺）。另外，大量的低強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練對于周期性運(yùn)動項目的另一意義在于完善技術(shù)，提高運(yùn)動的效率或經(jīng)濟(jì)性。

統(tǒng)計訓(xùn)練負(fù)荷和分析文獻(xiàn)中訓(xùn)練負(fù)荷的相關(guān)數(shù)據(jù)時，需要注意負(fù)荷強(qiáng)度劃分的依據(jù)和負(fù)荷統(tǒng)計的內(nèi)容。如圖1所示，劃分強(qiáng)度區(qū)間的生理學(xué)標(biāo)準(zhǔn)之一是乳酸閾，乳酸閾2對應(yīng)為這種運(yùn)動方式下的最大乳酸穩(wěn)態(tài)，乳酸閾1對應(yīng)為比最大乳酸穩(wěn)態(tài)血乳酸值低約2mM所對應(yīng)的強(qiáng)度。由于不同運(yùn)動方式所對應(yīng)的最大乳酸穩(wěn)態(tài)不同［1］，在對不同周期性運(yùn)動項目進(jìn)行強(qiáng)度劃分時需要參照該運(yùn)動方式所對應(yīng)的最大乳酸穩(wěn)態(tài)，而不能機(jī)械地運(yùn)用2mM和4mM。

此外，由于很難采用一種統(tǒng)計方法對所有訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行統(tǒng)計，大多數(shù)研究在討論訓(xùn)練負(fù)荷時只針對專項訓(xùn)練內(nèi)容（本研究提及的專項訓(xùn)練是指以項目本身對應(yīng)的運(yùn)動方式進(jìn)行的訓(xùn)練），力量訓(xùn)練內(nèi)容并未納入訓(xùn)練負(fù)荷的統(tǒng)計范疇，或者力量訓(xùn)練內(nèi)容按其他統(tǒng)計方法（如公斤數(shù)或重復(fù)次數(shù)）進(jìn)行統(tǒng)計。以上提及的訓(xùn)練負(fù)荷只是對專項訓(xùn)練內(nèi)容的特征描述。

6 總結(jié)

周期性耐力項目訓(xùn)練負(fù)荷的生物學(xué)基礎(chǔ)是不同運(yùn)動方式的能量供應(yīng)和能量利用特征。隨著對能量代謝特征認(rèn)識的深入，有氧訓(xùn)練對周期性耐力項目的重要性逐漸達(dá)成共識，無氧訓(xùn)練在周期性耐力項目中的受關(guān)注度逐漸增加。有氧訓(xùn)練以低強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練為主，無氧訓(xùn)練更加關(guān)注高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。

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