購物、出游、娛樂、聚餐、會友……長假讓人們從平日繁忙的生活節(jié)奏中解脫出來，放松心情。但在享受長假快樂的同時，由于生活不規(guī)律，各種各樣的“長假綜合征”又在困擾著人們。十一長假過后一段時間，是此類綜合征發(fā)病的高峰期。節(jié)后上班成為白領(lǐng)們心里焦慮的事情。那么上班族該如何盡快擺脫困擾，心情愉快地投身正常生活呢？

什么是“長假綜合征”

許多重回工作崗位的人們都有這樣的體驗：在節(jié)后的兩三天內(nèi)，上班的工作效率很低，久久不能進入狀態(tài)，心情煩躁、精力難以集中、萎靡不振、無精打采，甚至身心乏力，并有頭疼、疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種不適，有的甚至還伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒反應(yīng)，這就是所謂的“長假綜合征”。

1.節(jié)后抑郁

有些人會因從節(jié)日的玩樂中突然回到平靜的生活中而出現(xiàn)失眠、胸悶、心中空空如也、失落、抑郁等現(xiàn)象。通俗地說，這是因為人們不能“收心”。一連幾天的長假結(jié)束，許多人都可能會有以下體驗：假期結(jié)束前的一兩晚，想到節(jié)日過完馬上就要上班，突然感到心神不定，無法入睡;腦海里還在回放著節(jié)日里和親朋好友們盡情歡聚的情景;節(jié)后兩三天里總是感到厭倦，上班的工作效率低;出現(xiàn)抑郁、失落、煩躁不安等不良情緒……每當(dāng)長假、黃金周過后，總有不少人因為節(jié)日期間的生活方式與平日相差過大，節(jié)后又不注意心理保健和自我調(diào)節(jié)而出現(xiàn)類似“節(jié)日綜合征”的心理失調(diào)表現(xiàn)。

2.節(jié)后精神頹靡

本是休養(yǎng)生息的長假，不少人卻出現(xiàn)了渾身無力、嗜睡、做事精力無法集中等癥狀。之所以出現(xiàn)此類綜合征，根本原因在于十一期間，人們娛樂玩耍、或外出旅游、走親探友，休息的時間反而比平時上班時還少，作息時間和規(guī)律被打亂，擾亂了生物鐘;加之節(jié)日期間飲食無規(guī)律，不少人還煙酒無度，暴飲暴食，造成營養(yǎng)搭配不均，身體各器官超負荷運轉(zhuǎn)，引起功能紊亂，盡管還沒有達到發(fā)病的地步，但已經(jīng)讓人體感到不適了。

六招讓你輕松擺脫“長假綜合征”

節(jié)后綜合征其實體現(xiàn)了現(xiàn)代社會大多數(shù)人的一種正常心態(tài)，是可以預(yù)防和治療的，原理也很簡單！下面小編就為各位介紹一些調(diào)節(jié)方法：

1.心理放松，輕松上班。七天長假之后，要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力?？蓪懸粡埍愫炇降膫渫?，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實，一目了然。

2.深呼吸應(yīng)對“上班恐懼”。上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，抓緊時間自我調(diào)節(jié)，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體。

3.按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞。長假玩樂過度打亂了人體正常的生物鐘， “睡眠紊亂”就會找上門，可以通過休息或給身體補充營養(yǎng)得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。上班前可以好好洗個澡，有效消除疲勞。

4.適當(dāng)運動對付神經(jīng)性厭食。過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，容易引起神經(jīng)性厭食。對患有神經(jīng)性厭食的人，可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。還可以參加一項自己喜歡的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調(diào)整到正常狀態(tài)上來。

5.多交流對付游玩恐懼癥。在游玩中發(fā)生環(huán)境變化，一些游玩者易產(chǎn)生恐懼或緊張不安，從而出現(xiàn)回避反應(yīng)的一種精神障礙。要學(xué)會多與他人交流，把性格內(nèi)向、膽小、缺乏自信、依賴性強等不良心理暴露出來，尋找癥結(jié)所在，逐漸對事物本質(zhì)有一個完整的認(rèn)識。

6.想象放松對付旅途病。旅途病是指在旅行途中發(fā)生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現(xiàn)主要為意識障礙、片段狂想、幻覺或行為紊亂，回家后這些感覺可能重現(xiàn)。可以采用想象放松法來矯正，即到一個安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個美麗的地方，讓整個身體放松，配上幾次深呼吸，人就會覺得神清氣爽，癥狀會逐步消失。

長假后迎來忙碌工作，相信不少人都一時難以適應(yīng)。其實，節(jié)后綜合征是大多數(shù)現(xiàn)代都市人都會存在的正常心理狀態(tài)，只要做好調(diào)適與保健，一般在節(jié)后一周左右即可恢復(fù)到節(jié)前狀態(tài)。