馬曉慧

很多人熱愛(ài)跑步，跑過(guò)之后感覺(jué)心情舒暢，出一身汗也很痛快，但是跑步之后多少會(huì)存在肌肉緊張等問(wèn)題。如何緩解？近日，英國(guó)《衛(wèi)報(bào)》網(wǎng)站刊文建議跑步愛(ài)好者不妨練練瑜伽。

跑步是一項(xiàng)重復(fù)性運(yùn)動(dòng)，大強(qiáng)度的跑步運(yùn)動(dòng)會(huì)造成局部肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重，腳和腳踝在我們每邁出一大步時(shí)就會(huì)承受身體重量的壓力。瑜伽可以幫助跑步愛(ài)好者放松緊繃的肌肉，放松腳踝和腳部緊張感，并改善跑步的姿勢(shì)，幫助人們更好地呼吸，甚至讓大腦得到鍛煉。

在感覺(jué)大腿僵硬時(shí)不妨做做這個(gè)動(dòng)作：平躺，把瑜伽帶打成一個(gè)環(huán)，用環(huán)做支撐，腳踩環(huán)，手拉環(huán)，將腿伸直，拉伸腳與腿部的筋骨。如果感覺(jué)還不到位，還可以嘗試增加一些適合自己的花樣。

當(dāng)然，無(wú)論何種運(yùn)動(dòng)和放松方式，都要以身體不受傷為原則。在做瑜伽的過(guò)程中，如果有姿勢(shì)讓自己感覺(jué)不適，就不要強(qiáng)迫進(jìn)行。

此外，瑜伽類(lèi)型的選擇應(yīng)根據(jù)跑步的強(qiáng)度而定。如果每周長(zhǎng)跑3～4次，則應(yīng)選擇溫和的瑜伽練習(xí)方式，以便于有充足的時(shí)間來(lái)放松肌肉和心理。如果是偶爾跑步，或者沒(méi)有跑步計(jì)劃，為了增強(qiáng)體質(zhì)可以選擇強(qiáng)度更大的瑜伽練習(xí)方式。

（摘自人民網(wǎng)）