李榆

中圖分類號：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）09-000-01

摘 要 游泳教學(xué)的目的，是提高游泳運(yùn)動員的游泳水平。本文從身體素質(zhì)、心理素質(zhì)的培養(yǎng)以及游泳技術(shù)等方面講解了提高游泳水平的策略，為運(yùn)動員提供了思路和方法。

關(guān)鍵詞 游泳教學(xué) 身體素質(zhì) 心理素質(zhì)

游泳運(yùn)動是若干個(gè)體育運(yùn)動中的一個(gè)組成部分，也是廣大少年兒童所喜愛的一項(xiàng)體育運(yùn)動。在游泳教學(xué)中教練員的責(zé)任就是通過教學(xué)訓(xùn)練，使少年兒童在最短的時(shí)間里，盡快地學(xué)會和掌握游泳的基本技術(shù)。那么，怎樣進(jìn)行教學(xué)，如何正確地選擇教學(xué)順序和方法，是提高教學(xué)效果的重要措施。同時(shí)，采用科學(xué)的教學(xué)手段又是完成教學(xué)任務(wù)的關(guān)鍵。在游泳教學(xué)中，通過著重培養(yǎng)和激發(fā)游泳運(yùn)動員的學(xué)習(xí)興趣，使得學(xué)生自己喜歡上游泳，將會是提高游泳教學(xué)質(zhì)量的最有效手段。

一、提高青少年的心理素質(zhì)獲得更好教學(xué)效果

（一）使運(yùn)動員明確比賽任務(wù)，確立良好的比賽動機(jī)，形成最佳的情緒狀態(tài)，樹立必勝的信心，培養(yǎng)戰(zhàn)斗意志。

（二）針對賽前過分激動狀態(tài)，可采取放松練習(xí)。運(yùn)動員可以采取臥或坐的自以為舒適的姿式，閉目調(diào)整呼吸，使心理稍平靜后，利用語言自我暗示：我非常放松、我非常安靜、我的呼吸舒暢而有節(jié)奏，在放松中使全身肌肉逐漸發(fā)沉的感覺。這種感覺開始于面部而后慢慢地?cái)U(kuò)展到頸、肩直至全身，在此基礎(chǔ)上，讓大腦回憶過去取得好成績時(shí)的全過程。

（三）集中注意力法。讓青少年全神貫注于某一確定目標(biāo)，阻斷自己的思想與其他無關(guān)事務(wù)的聯(lián)系，培養(yǎng)運(yùn)動員的專注力，提高抗干擾的能力。

（四）表象重現(xiàn)法。運(yùn)用技術(shù)和身體練習(xí)產(chǎn)生的感覺，有意識地在大腦中想象如何做動作或重現(xiàn)自己過去最佳競技狀態(tài)時(shí)的運(yùn)動表象，由于表象具有很強(qiáng)的形象性、直觀性，同語言相比，運(yùn)動員更容易從畫面、示范和肌肉感覺中獲得信息，因此很容易起到穩(wěn)定情緒、增強(qiáng)自信心和提高參賽意識的作用。

（五）自我暗示法。借助一些鼓勵(lì)性的詞語，通過默念等方式對自己心理施加影響。如賽前信心不足的運(yùn)動員，可邊想邊默念：我的心情很好、我對參加競賽很有信心、我的四肢很有力、我一定超過自己從前的最好成績。通過積極的暗示會產(chǎn)生一股無形的力量，從而增強(qiáng)自信，穩(wěn)定隋緒，振奮精神。

（六）每次上課前，都要求學(xué)生對所處的教學(xué)環(huán)境有一定的了解，熟悉自己周圍環(huán)境的情況，對水的溫度、水的深度有一定

（七）上游泳課之前，要對學(xué)生進(jìn)行必要的思想教育和安全教育工作，加深學(xué)生頭腦中的安全意識和自我保護(hù)意識.同時(shí)課前準(zhǔn)備工作要充分，讓學(xué)生對教學(xué)環(huán)境、教學(xué)內(nèi)容、技術(shù)動作有比較全面地了解，并準(zhǔn)備好課堂所需的用具。只有準(zhǔn)備充足，才能保證游泳課的順利進(jìn)行。

二、游泳教學(xué)中運(yùn)動員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練

（一）游泳練習(xí)中動力性與精力性的結(jié)合

動力性練習(xí)是青少年運(yùn)動員基礎(chǔ)訓(xùn)練和專項(xiàng)力量訓(xùn)練的主要練習(xí)手段。由于動力性練習(xí)能有效地發(fā)展游泳運(yùn)動員所需要的速度力量素質(zhì)，發(fā)展全身及局部肌肉力量效果明顯，因此，與其他項(xiàng)目相同，在游泳運(yùn)動員肌肉力量的訓(xùn)練中，動力性練習(xí)仍占重要位置。

靜力練習(xí)和慢速練習(xí)對發(fā)展力量素質(zhì)也有較好的訓(xùn)練效果。它的特點(diǎn)是所需時(shí)間短、見效快。如前男子游泳獲多項(xiàng)世界比賽冠軍的波波夫、索普，就喜歡用一種固定角度的壓肘器，來發(fā)展伸肘的肌肉力量。另外，靜力練習(xí)對發(fā)展運(yùn)動員直立肌群非常有效，比如，游泳運(yùn)動員發(fā)展腰腹和背部肌肉時(shí)，采用靜力練習(xí)收到的效果就非常明顯。所以，對游泳運(yùn)動員來說，應(yīng)該全面發(fā)展運(yùn)動員的力量素質(zhì)，對不同身體部位應(yīng)該采用的手段和方法不同。

（二）運(yùn)動員陸、水力量訓(xùn)練結(jié)合

解決陸上力量素質(zhì)與水上力量相結(jié)合應(yīng)做到：

1.力量作用方向要一致

采用陸上力量練習(xí)器進(jìn)行專項(xiàng)力量練習(xí)時(shí)，必須考慮到水上訓(xùn)練的練習(xí)特點(diǎn)，水上和陸上練習(xí)的負(fù)荷方向一致才是合理的，可進(jìn)行的陸上專項(xiàng)力量練習(xí)器為：橡皮拉力、滑輪拉力和等動拉力，這三種練習(xí)器各有不同的特點(diǎn)，相對來說，等動拉力更適合專項(xiàng)，它充分地考慮到水上阻力的性質(zhì)，在練習(xí)的安排上，如果水上主要進(jìn)行速度訓(xùn)練，那么進(jìn)行力量練習(xí)器的訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)做力量或速度力量類型的練習(xí)。

2.水上力量訓(xùn)練與游泳動作近似

人們在掌握探索陸上練習(xí)如何接近游泳動作的途徑的同時(shí)，也經(jīng)常探索如何使水上力量練習(xí)盡量接近游泳的動作。通常采用以下方法：（1）帶劃手掌游。這種方法可使劃水時(shí)手掌保持最有效的姿勢，做出最有效的劃水動作，改進(jìn)劃水技術(shù)，還能發(fā)展專項(xiàng)力量，提高劃水動作的爆發(fā)力。（2）帶阻力器游?？梢栽谶\(yùn)動員身上固定阻力腰帶，也可以加穿服裝、游泳衣褲等，這類練習(xí)不破壞運(yùn)動員的基本動作，方法簡單，可提高劃水動作的爆發(fā)力，加快動作頻率，發(fā)展速度素質(zhì)。（3）膠帶牽引游。這類練習(xí)通過增加阻力，促進(jìn)力量素質(zhì)的增長，運(yùn)動員在此過程中能很快意識到手、腿配合上的錯(cuò)誤，同時(shí)有助于水上訓(xùn)練內(nèi)容多樣化，減輕運(yùn)動員心理疲勞。

三、結(jié)語

總之，游泳教學(xué)的目的，是提高游泳運(yùn)動員的游泳水平。游泳運(yùn)動員按照以上提到的教學(xué)方法，可以培養(yǎng)出良好的心理素質(zhì)，進(jìn)行正確的游泳專項(xiàng)訓(xùn)練，提高技能并克服厭水心理，一定能提高游泳水平，成績自然而然就會提高了。游泳學(xué)員按照以上提到的，培養(yǎng)出良好的心理素質(zhì)，進(jìn)行正確的游泳專項(xiàng)訓(xùn)練，提高技能并克服厭水心理，一定能提高游泳水平。

參考文獻(xiàn)：

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