陳璐

中圖分類號：G847 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）09-000-01

摘 要 任何一項(xiàng)體育運(yùn)動如果方法不當(dāng)都可能給人的身體造成一些損傷，羽毛球運(yùn)動也包括在其中。雖然羽毛球運(yùn)動是隔網(wǎng)項(xiàng)目，但是由于羽毛球運(yùn)動運(yùn)動強(qiáng)度和競賽時(shí)間長，身體一些部位負(fù)擔(dān)也會很大，再加上運(yùn)動方法的不合理就會導(dǎo)致一些損傷發(fā)生。

關(guān)鍵詞 羽毛球 運(yùn)動損傷 康復(fù)

羽毛球運(yùn)動是我國的傳統(tǒng)優(yōu)勢項(xiàng)目，在世界大賽中屢奪佳績，同時(shí)它具有自娛性、觀賞性、鍛煉性等特點(diǎn)而深受人們的喜愛。通過本人與長期從事羽毛球運(yùn)動的人群的接觸，發(fā)現(xiàn)他們大多數(shù)都發(fā)生過損傷，主要集中在膝、腰等部位，損傷成因與羽毛球運(yùn)動者年齡、體重、負(fù)荷強(qiáng)度、自我保護(hù)意識等因素有關(guān)。隨著現(xiàn)在羽毛球愛好者人數(shù)的逐漸增大，這是一個很嚴(yán)峻同時(shí)也是一個很現(xiàn)實(shí)的問題。

一、羽毛球運(yùn)動損傷的分類

（一）按運(yùn)動損傷的組織結(jié)構(gòu)分

軟組織損傷，在羽毛球運(yùn)動中比較常見。如肌肉拉傷、肌腱扭傷、斷裂傷等。關(guān)節(jié)與韌帶損傷，有急性和慢性的關(guān)節(jié)與韌帶損傷。其中以慢性關(guān)節(jié)、韌帶損傷較為多見，如：膝、踝損傷，肱骨外上髁炎等。骨骼損傷主要是肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)脫位，但羽毛球中較少出現(xiàn)。

（二）按損傷病程分

1.急性損傷：是指一次性的或一瞬間的直接或間接暴力所致的損傷。發(fā)病急，往往在受傷的即刻或短時(shí)間表現(xiàn)出來，傷者一般都能清晰的敘訴出受傷過程與原因，病程短，病理變化以滲出、腫脹為主，體征表現(xiàn)較明顯。如肩部、腰部肌肉的拉傷，膝踝韌帶的扭傷、斷裂，腕關(guān)節(jié)扭傷等。

2.慢性損傷（包括勞損和肌肉損傷）：在羽毛球運(yùn)動中損傷較多見的是慢性損傷。慢性損傷的病理變化往往以組織變性、增生、粘連為主，體征表現(xiàn)不明顯，并帶有反復(fù)發(fā)生或多變的特點(diǎn)，傷者對損傷過程、原因常敘訴不清楚。

二、羽毛球運(yùn)動損傷的原因

（一）訓(xùn)練水平不夠

主要是身體基本素質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)上存在一定的缺陷。在一般基本素質(zhì)方面，如力量、速度、耐力、靈敏性等，都存有不足的問題，但其中以力量或肌肉耐力不足為主原因。在專項(xiàng)技術(shù)，主要是技術(shù)動作有錯誤，技術(shù)水平低，其中肩、肘關(guān)節(jié)部位損傷、踝關(guān)節(jié)滑膜慢性損傷中更易見到。為此，應(yīng)針對個人自身的訓(xùn)練水平，身體素質(zhì)狀況，運(yùn)動技術(shù)特點(diǎn)與錯誤動作的出現(xiàn)，心理素質(zhì)等所存在的問題，給以有計(jì)劃地，有針對性地進(jìn)行訓(xùn)練和培養(yǎng)。無論是羽毛球俱樂部培訓(xùn)還是羽毛球教學(xué)，初學(xué)者都應(yīng)在教師或教練的正確指導(dǎo)下，以學(xué)習(xí)規(guī)范的羽毛球動作為重點(diǎn)，并嚴(yán)格按照循序漸進(jìn)的原則，學(xué)習(xí)和掌握羽毛球基本技能。應(yīng)先學(xué)分解動作，再學(xué)連貫動作，由簡到繁，由易到難。

（二）準(zhǔn)備活動上存在問題

羽毛球運(yùn)動屬于隔網(wǎng)對抗型運(yùn)動項(xiàng)目，運(yùn)動者處于不停的奔跑、移動、起動、驟停等一系列交替性運(yùn)動之中。因此，準(zhǔn)備活動要充分，有針對性，既要有一般性準(zhǔn)備活動，也要有專項(xiàng)的準(zhǔn)備活動。對曾經(jīng)損傷過的部位要謹(jǐn)慎小心的做好準(zhǔn)備工作。準(zhǔn)備活動以全身體操、肌肉牽拉、活動關(guān)節(jié)、慢跑為主，感到全身發(fā)熱、微微出汗為原則。此要做好結(jié)合學(xué)習(xí)內(nèi)容、結(jié)合羽毛球運(yùn)動特點(diǎn)而設(shè)計(jì)的專門性準(zhǔn)備活動，用來提高機(jī)體的興奮性和各器官系統(tǒng)的功能。有些研究表明，準(zhǔn)備活動結(jié)束到正式運(yùn)動開始的間隔，以1-4分鐘為宜；在準(zhǔn)備活動的時(shí)間上，以身體覺得發(fā)熱稍微有些汗為好；在準(zhǔn)備活動中有適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)內(nèi)容，對提高肌肉溫度、改善肌肉功能、增進(jìn)肌肉抗拉傷能力是很有好處的。

三、羽毛球運(yùn)動損傷的預(yù)防與康復(fù)措施

（一）手腕關(guān)節(jié)損傷的康復(fù)

首先，在技術(shù)方面，在羽毛球運(yùn)動的過程中應(yīng)掌握好手腕的發(fā)力和運(yùn)動角度，也就是說應(yīng)該加強(qiáng)手腕關(guān)節(jié)的靈活度。其次，在身體機(jī)能方面，要加強(qiáng)手腕關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練。例如：可用小啞鈴或沙瓶負(fù)重做腕部練習(xí)，增加腕部力量。

（二）踝關(guān)節(jié)損傷的康復(fù)

首先，從解剖學(xué)的角度可知人體跳起騰空落地后，身體對踝關(guān)節(jié)的沖擊是很大的，很容易造成踝關(guān)節(jié)的扭傷，因此對這類損傷的康復(fù)重點(diǎn)在加強(qiáng)小腿各踝關(guān)節(jié)部位的力量。其次，重視踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量和關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。如蹲杠鈴、負(fù)重提踵、跳繩、跳低欄、凹凸地面行走等專項(xiàng)練習(xí)，訓(xùn)練中初學(xué)者可以加用護(hù)踝，支持帶，可以有效減少不必要損傷的發(fā)生。

四、結(jié)論與建議

掌握規(guī)范的動作技術(shù)對預(yù)防手腕、肩袖、踝關(guān)節(jié)處的損傷能起到很好的預(yù)防作用。運(yùn)動前做好充分的準(zhǔn)備活動。特別是幾個容易出現(xiàn)損傷的部位，手腕、肩關(guān)節(jié)、腰部、踝關(guān)節(jié)、大小腿等部位。在身體疲勞或已經(jīng)帶有傷病的情況下，應(yīng)該停止運(yùn)動。運(yùn)動時(shí)應(yīng)選擇好的場地并加強(qiáng)對運(yùn)動創(chuàng)傷的認(rèn)識，平時(shí)注意運(yùn)動損傷知識的積累，發(fā)生運(yùn)動損傷后不能認(rèn)為無所謂而繼續(xù)打球，這是造成重復(fù)或多次損傷的主要原因。

肩關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施：將一定重量的物品置于肘部，平舉至與肩同高，堅(jiān)持1-2分鐘，可以加強(qiáng)肩部力量和柔韌性。肘關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施：可采用俯臥靜立支撐鍛煉方法加強(qiáng)該部位力量。手腕損傷的預(yù)防措施：建議大家平時(shí)可以用小啞鈴或沙瓶做腕部負(fù)重練習(xí)，以增加腕部力量。運(yùn)動時(shí)要注意帶上護(hù)腕或用彈力繃帶進(jìn)行保護(hù)。膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施：通過負(fù)重半蹲訓(xùn)練，能增強(qiáng)膝蓋部位力量，使運(yùn)動中出現(xiàn)勞損的可能性減小。