嚴麗

秋季是養(yǎng)生的最佳季節(jié)，這一時期運用合理的方法進行養(yǎng)生會獲得事半功倍的效果。秋冬季節(jié)氣候干燥，氣溫偏低，女性身體因此而更為敏感。在中醫(yī)理論中，“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。女性主“陰”，秋天應更注重身體呵護。此外，秋天“燥邪當令”，長期干燥的環(huán)境極易損耗人體津液，女性由于生理上有經(jīng)、孕、產(chǎn)、乳等特點，易陰津不足。因此，女性秋季養(yǎng)生首要的原則就是養(yǎng)陰護津。同時還應注意補氣養(yǎng)血，潤肺養(yǎng)顏。

做好四點保住好氣色

早睡早起防?。撼跚镳B(yǎng)生，女性要注意調(diào)整好作息時間。因為由夏轉(zhuǎn)秋，陽氣漸漸衰弱。早睡，能夠順應陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣，而早起能夠順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展，對預防秋季的呼吸道疾病非常有幫助。

女人進補宜清補：初秋調(diào)理非常有必要。而清補是最好的方法，適當吃些健脾、利濕、清熱的食物，使?jié)裥皬男”闩懦觯娜帐顨饬粝碌暮筮z癥。同時，也是為整個秋季以及冬季的進補奠定基礎。

保持平和情緒：立秋過后，陰氣增陽氣減，人體內(nèi)的陽氣也隨之收斂。所以，女人也應將自己的情緒維持在一個平和的狀態(tài)，不要躁進，不要郁結(jié)于心，這樣能夠保持生機元氣。

飲食以少辛增酸為主：秋季養(yǎng)生本身應以潤燥為原則，要補肝清肺。在飲食養(yǎng)生上應該遵從少辛增酸的原則，多喝一些粥來進補。銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、花生、鴨蛋、菠菜、梨等食物都是很好的滋陰潤燥食物。但是“辛辣傷肺陰”，應少食蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食物。

注意衣服的增減

初秋時節(jié)中午雖熱，但早晚涼風習習，因此要注意增加衣服，防止“涼氣”侵襲。但不要穿得太多，捂得太嚴，以免一穿一脫受涼感冒。

初秋養(yǎng)生注意“三防”

第一，防過早進補。初秋不宜大量進補，此時進補也過早。飲食上以清補為主，少辛多酸。因為初秋還處于伏天內(nèi)，過早進補容易引發(fā)上火、腹瀉等病癥，最好在中秋過后才進補。

第二，防中暑。雖然已經(jīng)進入初秋，但還是要警惕“秋老虎”的余威。天氣處于一個高溫的狀態(tài)，而且紫外線照射強度大，此時如不注意，還是會中暑的。在戶外活動時要做好防曬措施，及時補水，運動后喝點淡鹽水，補充在運動過程中流失的鹽分；不宜空腹運動，易中暑。

第三，防腹瀉。處于高溫狀態(tài)，人們胃口較差，脾胃功能減弱。進入初秋后，飲食不注意，容易引起腹瀉。在日常飲食中要注意衛(wèi)生，不宜大吃大補或吃難消化類食物，加重腸胃負擔。同時，要少吃生冷、辛辣、油膩等刺激性食物。

三類女性初秋進補要點

血虛的女性 女性中絕大多數(shù)人都有血虛的癥狀，如經(jīng)常會出現(xiàn)頭昏、眼花、面色暗淡、失眠、多夢、月經(jīng)不調(diào)等現(xiàn)象，而且血虛體質(zhì)的人，往往形體瘦弱，身體素質(zhì)較差。平時可常吃補血養(yǎng)血的食物，如菠菜、黑豆、胡蘿卜、金針菜、蓮藕、黑木耳、雞肉、豬肉、羊肉、海參等；水果可選桑葚、葡萄、紅棗、桂圓等。同時也可結(jié)合中藥進行藥補，常用的有當歸、藏紅花、熟地、川芎、白芍、阿膠等。用這些中藥和補血的食物一起做成可口的藥膳，如當歸生姜羊肉湯、阿膠燉黃酒、四物雞湯等，都有很好的養(yǎng)血效果。

對于患有月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多的女性，可選用人參、當歸、川芎、黃芪等中藥，也可選用烏雞白鳳丸、阿膠補血漿等中成藥。日常生活中多吃海參、魚蝦、紅棗、獼猴桃、葡萄、桂圓、芝麻、菠菜等食物。

怕冷的女性 在寒冷的季節(jié)，許多女性感到全身發(fā)冷，尤其是手、足等末梢部位。更年期婦女更甚，醫(yī)學上稱為冷感癥。怕冷的女性要多吃羊肉、牛肉、狗肉、雞肉、鵪鶉、大蒜、辣椒、生姜、香菜、洋蔥、桂圓、栗子等溫熱的食物，有助御寒。也可多吃些含碘較多的食物，如海帶、海蜇、海魚、蝦皮等。應積極參加適宜的體育鍛煉，尤其是從事久坐或久立工作的婦女，應多做手、腳和腰部的運動。

氣虛的女性 氣虛的女性往往表現(xiàn)為氣色虛弱、臉色蒼白、神疲乏力、白帶量多、月經(jīng)周期不規(guī)律等癥狀。此類女性可考慮采用一些補氣的藥物調(diào)理，如人參、黃芪、白術、紅棗、甘草用來燉雞或排骨以補氣。用人參進補有一定的講究，應以小劑量、短療程為原則，最好在服用之前咨詢一下醫(yī)生。氣虛的女性在秋冬季節(jié)應多吃蘿卜、大棗、排骨湯等補氣的食物；在藥補上，可以喝由黃芪、人參、白術、甘草配制的“四君子湯”。

女性保養(yǎng)頭發(fā)四注意

多梳，是指多梳頭。春天提倡早晨梳頭一二百下，是為了幫助陽氣升發(fā)，而秋天梳頭，則更看重它的清潔功效。我們知道，秋天容易刮大風，而且這個季節(jié)的“逆溫現(xiàn)象”會使大氣污染加重，空氣中常有塵埃和肉眼看不到的污染物，而常梳理頭發(fā)能清除頭發(fā)上沾染的塵土、污垢，以及皮脂腺、汗腺的分泌物、微生物和病菌等，可起到天天“干洗”的效果。

少洗。秋天應該相對減少洗頭的次數(shù)。夏天濕熱，愛出汗，人們一般洗頭比較勤。但到了秋天，陽氣收斂，腠理閉合，人的代謝能力不旺盛，再加上天氣干燥，頭皮的油脂相對減少。這時候如果頻繁的洗頭，會把皮脂腺分泌的油脂洗掉，使頭皮和頭發(fā)失去天然的保護膜，引起頭發(fā)干枯、發(fā)黃、分叉、脫落等問題。尤其是干性發(fā)質(zhì)，更應有所節(jié)制。

秋天頭發(fā)已經(jīng)相當干燥了，所以洗完頭后，最好不要用吹風機吹干。如果在這個季節(jié)脫發(fā)特別明顯，還可用2.5克菊花，2.5克當歸，1.5克白芷，1.5克防風加水煎煮40分鐘，然后在洗凈頭發(fā)后，把頭發(fā)放入藥汁中浸泡10分鐘，此方不僅可減少脫發(fā)和頭屑，還可防止頭暈、頭痛，對健康大有益處。

停燙。因為秋天是頭發(fā)的休整期，這時候的頭發(fā)已經(jīng)沒了春夏季節(jié)的旺盛生命力，變得特別脆弱。在這種情況下燙發(fā)或染發(fā)，無異于雪上加霜。

多吃滋陰潤肺食品。中醫(yī)認為，“肺主氣，助心行血，輸精于皮毛”，所以肺功能正常與否，會直接影響到頭發(fā)的健康。但肺是個喜歡濕潤環(huán)境的“嬌臟”，在這個以“燥”為主要氣候特征的秋天，很容易被“秋燥”所傷，出現(xiàn)口鼻、皮膚干燥，大便秘結(jié)、脫發(fā)等現(xiàn)象。因此，要想讓肺正常地給皮膚和頭發(fā)輸送營養(yǎng)，就得防“秋燥”，多喝水，吃一些滋陰潤燥的食物，如梨、葡萄、銀耳、百合等。

潤肺小偏方：每天將一只梨和1/3的白蘿卜切小塊，再加上30毫升的水，放微波爐里加熱3分鐘，然后加3勺蜂蜜，連水帶食物一起吃。梨潤肺，白蘿卜通氣，蜂蜜潤腸，三者搭配在一起，宣肺潤腸通便，又不傷胃。不但可以防止肺燥傷發(fā)，還可以防止燥咳、口唇發(fā)干等。

愛喝粥的人在熬粥時加些百合、梨子、沙參、麥冬等，能起到滋陰潤肺的功效。還可加些山藥，山藥健脾，脾屬土，肺屬金，土能生金，所以健脾生津，能間接地養(yǎng)肺潤燥。頭發(fā)稀疏、發(fā)色偏白的老年朋友，也可以在粥內(nèi)加些芝麻，以養(yǎng)腎烏發(fā)。

多曬太陽能護發(fā)。中醫(yī)認為，秋天內(nèi)應于肺，而悲憂最易傷肺，肺氣一虛，機體抵抗力就會下降，使病邪趁虛而入。所以，“悲秋”情緒也是秀發(fā)的大敵。西方醫(yī)學提出曬太陽對付“悲秋”辦法。因為他們發(fā)現(xiàn)，大腦中的“松果體”能分泌一種使人情緒低落、悲哀傷感或昏昏欲睡的物質(zhì)——褪黑激素。秋天由于日照時間減少，氣溫降低，褪黑激素的分泌呈增多趨勢，所以才會出現(xiàn)“悲秋”現(xiàn)象。因此，曬太陽是治療“悲秋”的最佳方法。從這個角度來講，秋季護發(fā)，多曬太陽是很有必要的。

節(jié)房事斂腎神。特意在秋季提出節(jié)制房事，則是相對而言?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》認為，秋天是以收養(yǎng)為主的季節(jié)，應“使志安寧”。志，是腎神的表現(xiàn)，“使志安寧”，也就是說到了秋天，腎神要收斂了，不能再發(fā)散。因此，在秋天節(jié)制房事，為冬天的養(yǎng)精做準備。否則，腎的精氣神消耗太過，頭發(fā)的生長與光澤都會受到影響。

總之，秋天是頭發(fā)最脆弱最易出問題的一個時期，要想擁有一頭健康的秀發(fā)，就必須從內(nèi)到外悉心調(diào)養(yǎng)。 【編輯：修遠】