編輯/毛永紅　文/無(wú)言

產(chǎn)后媽媽的腰部護(hù)理

編輯/毛永紅文/無(wú)言

首先要改變?nèi)粘Ｉ畹牟涣剂?xí)慣，盡可能不要彎腰低頭，如撿東西，端水盆，正確的姿勢(shì)是保持上身直立姿勢(shì)，下蹲端盆，撿東西。至于新媽媽天天要做的換尿布就更要注意采用正確姿勢(shì)了。

麗麗做媽媽已經(jīng)半年了，產(chǎn)后一直自己帶孩子，很精心。不知從什么時(shí)候開始出現(xiàn)腰部疼痛，勞累后加重，休息后減輕。麗麗沒(méi)有理會(huì)，漸漸地感覺(jué)腰部疼痛越來(lái)越嚴(yán)重，還有明顯的壓痛點(diǎn)。麗麗緊張起來(lái)，不會(huì)得了什么重病吧？嚇得她趕緊跑到醫(yī)院照片檢查，還好片子沒(méi)大事，醫(yī)生診斷”腰肌勞損”。說(shuō)是長(zhǎng)期腰部受累或是不良姿勢(shì)造成。

麗麗回想自己每天的生活，就是陪孩子，家務(wù)做的也不多，腰部怎么會(huì)受傷。仔細(xì)回想腰最痛的時(shí)候是給孩子換完尿布的時(shí)候。自從兒子出生，麗麗就把寶寶安排在嬰兒床里睡。換尿布當(dāng)然也是在嬰兒床。嬰兒床矮，四周又有圍欄，每次站著換尿布免不了要彎腰，由于操作不熟練，小寶又不配合，一次尿布換下來(lái)常常搞得麗麗腰酸背痛，滿頭大汗。

相信大多數(shù)換過(guò)尿布的爸爸媽媽們都用過(guò)類似的體驗(yàn)?？磥?lái)彎腰換尿布就是“禍?zhǔn)住?，麗麗向醫(yī)生求證得到確認(rèn)。為什么換個(gè)尿布彎個(gè)腰對(duì)腰部的影響這么大？這主要是因?yàn)檠考∪獗容^薄弱，反復(fù)過(guò)度牽拉會(huì)引起肌肉緊張疲勞，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)導(dǎo)致肌肉軟組織的慢性損傷，從而引起疼痛。

怎樣做才能讓腰不受傷？

布小技巧 ：

1.不在兒童床換尿布。

2. 配個(gè)合適的小椅子或小凳子，使自己坐下來(lái)時(shí)床鋪的高度過(guò)腰，這樣換尿布時(shí)上身便于保持直立姿勢(shì)。床鋪矮也可取半蹲位，切記保持上身直立，不要彎腰。

腰部的日常護(hù)理

患了腰肌勞損的媽媽更要注意日常護(hù)理。

1局部疼痛部位熱敷，腰部可貼暖寶但要避免燙傷，有糖尿病的媽媽不建議使用。也可在睡前平躺時(shí)腰下墊個(gè)熱水袋進(jìn)行熱敷。

2平日也要注意腰部保暖，切不可穿露臍裝，當(dāng)然也要避免穿低腰褲。

3最好睡硬床，不要睡軟床。 床的硬度以平躺將手握拳平放于腰下稍用力可將拳頭拿出為宜。

4加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉。

腰部保健操

簡(jiǎn)單易行的腰部保健操鍛煉腰部肌肉，減輕疼痛。建議一天至少2次。

1旋腰轉(zhuǎn)胯站立，兩腳與肩同寬。雙手掐腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，按順時(shí)針?lè)较蛐?，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，然后再按逆時(shí)針?lè)较蜃魍瑯拥霓D(zhuǎn)動(dòng)，如此反復(fù)做10余次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)。身體不要過(guò)分地前仰后合。

2燕飛運(yùn)動(dòng)兩腳開立，與肩同寬。吸氣雙臂上舉過(guò)頭，頭后仰，同時(shí)后踢一條腿，就像燕子在空中飛行，保持10秒。收腿落臂。換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。雙腿交替進(jìn)行10余次。

3下蹲運(yùn)動(dòng)雙腳站立，兩臂伸直握拳，與肩同高，上身保持直立，下蹲，站起。連續(xù)10 到20次。

腰部按摩

產(chǎn)后媽媽進(jìn)行自我腰部按摩，可以放松腰部肌肉，活血舒筋，緩解疼痛。

1搓腰兩手對(duì)搓發(fā)熱之后，放于腰椎兩側(cè)，自上至下推搓到骶尾部，至局部產(chǎn)生熱感為止。

2抓捏雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動(dòng)，其余四指從腰椎兩側(cè)用指腹向外抓捏皮膚，兩側(cè)各抓36次。

3旋揉分別按于兩側(cè)腰眼處，旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針，各36圈。

4輕叩兩手握空拳由肚臍開始向左右兩側(cè)水平叩擊，直到脊柱，再?gòu)暮蟮角拜p叩到臍。

5擊穴位兩手握空拳，一前一后同時(shí)擊打腹部的肚臍（神闕穴）和背部與肚臍相對(duì)的命門穴。

6放松一手扣住神闕穴（肚臍）， 另一手捂住與肚臍相對(duì)的脊椎（命門穴 ）一前一后，保持2分鐘左右。雙手交換。

以上6節(jié)自我按摩方法坐著站著都可，隨時(shí)隨地都可進(jìn)行。每天進(jìn)行2到3次腰部會(huì)感覺(jué)非常舒服。這幾節(jié)按摩法不僅放松肌肉，強(qiáng)腰補(bǔ)腎健體，還有助于減肥，減少腰部脂肪。如果配合腰部保健操效果就更好了。不過(guò)一定要堅(jiān)持哦。

另外，抽空就用兩手拇指的指端分別點(diǎn)按兩腿委中穴（膝關(guān)節(jié)后窩正中）和承山穴（小腿肌肉最高點(diǎn)）1—2分鐘，也會(huì)緩解腰部酸痛。