編輯/張艷紅　文/馬克·維斯布朗（全美最為著名的兒童睡眠和發(fā)展研究專家） 特別鳴謝/陽光秀美

寶寶健康睡眠處方

編輯/張艷紅文/馬克·維斯布朗（全美最為著名的兒童睡眠和發(fā)展研究專家） 特別鳴謝/陽光秀美

再可愛的孩子，母親也愿意看他安睡的樣子?！瓲柗颉ね郀柖唷勰?/p>

5個標(biāo)準(zhǔn)

判斷寶寶睡眠是否健康

讓我們從回答這樣一個問題開始：你的寶寶有健康的睡眠模式嗎？可以從以下五個方面來判斷：

☆夜晚和白天的睡眠持續(xù)時間。

☆小睡次數(shù)和時間長短。

☆睡眠固化。

☆睡眠安排，睡眠時間的掌握。

☆睡眠是否有規(guī)律。

如果以上五方面相互平衡，那么，孩子睡眠就足夠充分、質(zhì)量足夠高。這五個因素不是獨立的，而是相互作用、共同形成“健康睡眠”的。

寶寶每天應(yīng)睡多少時間

如果你睡眠時間短，就會感到疲倦。聽起來很簡單。但是，睡多長時間就夠了？你怎么判斷你的寶寶睡眠是否充分？

在初生的幾周中，嬰兒的睡眠時間長短幾乎和它們內(nèi)在的睡眠需求一致。但是過了這個階段以后，到了孩子三四個月，或者更早，到孩子6周大的時候（對于早產(chǎn)兒，要從預(yù)產(chǎn)期算起），父母的育兒方式就會對孩子的睡眠時間長短產(chǎn)生影響，從而影響孩子的行為。我相信，如果父母能夠足夠細(xì)心，及時把握孩子變化的睡眠需求，幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，那么孩子就會越來越健康。

新生兒和嬰兒的睡眠時間

孩子在剛出生的頭幾天，每天總共需要睡十六七個小時，不過每次睡眠時間最長也就四五個小時。無論是母乳喂養(yǎng)還是人工喂養(yǎng)的寶寶，無論是男孩和女孩，都是這樣。

嬰兒出生1～4個月的這個階段，每天睡眠總量從16個小時下降到14.5小時，最長的一次睡眠通常在夜間，從4個小時延長到9個小時。很多研究表明，發(fā)生這樣的變化，說明嬰兒的神經(jīng)發(fā)育成熟了，與給嬰兒喂輔食無關(guān)。

有些新生兒和4個月大的嬰兒睡眠時間要長得多或短得多。在最初的幾個月里，你可能經(jīng)常認(rèn)為你的寶寶已經(jīng)睡眠充足了。但如果你發(fā)現(xiàn)寶寶哭鬧得厲害，或者脾氣極其糟糕，那就需要進(jìn)行調(diào)整了。

Tips

哺乳的媽媽往往會擔(dān)心，寶寶睡眠時間太長的話，會沒空吃奶，營養(yǎng)會跟不上。盡管放心好了，給寶寶稱稱體重就會發(fā)現(xiàn)，沒必要那么緊張。

《母子健康》

Tips

很多寶寶在1周或2周大的時候會有這么一個階段；越來越機(jī)敏、清醒、愛生氣或者哭鬧，一直持續(xù)到寶寶6周大的時候。然后寶寶逐漸變得寧靜。人們往往將寶寶這個階段易怒易醒的狀態(tài)解釋為受媽媽焦慮的影響，或者母乳質(zhì)量不佳。這簡直是一派胡言。罪魁禍?zhǔn)灼鋵嵤菍殞汅w內(nèi)一種暫時的神經(jīng)系統(tǒng)造成的額外刺激。別太緊張，隨著寶寶大腦的成熟，這一階段自然會過去。這完全不是你的問題。

由此，我們可以得出結(jié)論，在寶寶三四個月大之前，順著寶寶的睡眠需求就可以了。不要去估計寶寶的睡眠時間，也不要強(qiáng)迫寶寶睡或者醒。然而，有一些嬰兒會在大約6到8周的時候，提前進(jìn)入有規(guī)律地作息的階段。這些寶寶很溫和，很少哭，每次睡眠時間都很長。如果你能幸運成為這樣的寶寶的父母，就去感謝上天給你的寵愛吧。

寶寶睡眠與周圍的環(huán)境

嬰兒攜帶起來非常方便。你可以把他們帶到隨便什么地方。如果他們想睡覺了，就會乖乖地睡著。我還在斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院念書的時候，有一天，我和我太太去打網(wǎng)球。我們的大孩子待在護(hù)欄邊上的嬰兒椅里睡著了。這時，一輛巨大的自動傾卸卡車沿著狹窄的街道轟隆隆地飛速駛過，我們向孩子飛奔而去。讓我們驚訝的是，孩子依然睡得很甜。孩子6周大的時候，會對周圍的人逐漸有了意識。到4個月大的時候，他就像其他孩子一樣，開始對汪汪叫的狗、在樹林中穿行的風(fēng)、天空的云彩這些好玩的事物感興趣。這些都可能也的確干擾了他的睡眠。

很多嬰兒開始有了社會性微笑（通常在寶寶6周大左右，對于早產(chǎn)兒，則要到預(yù)產(chǎn)期后6周），這說明寶寶的社會好奇心，或者說社會學(xué)習(xí)過程啟動了。很多寶寶在三四個月大的時候，就像我的兒子一樣，睡眠不會受到周圍環(huán)境的影響。當(dāng)體內(nèi)調(diào)節(jié)機(jī)制告訴他們該睡時，他們就睡著了。當(dāng)體內(nèi)調(diào)節(jié)機(jī)制告訴他們該醒了，他們就會醒，不管父母是否方便。無論是按需喂養(yǎng)還是定時喂養(yǎng)的孩子都一樣。對于出生就有腸胃問題而進(jìn)行靜脈注射的寶寶，也是如此?？赡苡绊憣殞毸吣Ｊ降氖峭屎诩に亍殞氃诎l(fā)育到三四個月大的時候，大腦開始分泌這種激素。褪黑激素在晚間分泌得最多，它既能制造睡意，又能使腸周圍的平滑肌放松。所以在寶寶三四個月大的時候，人們所說的晝夜混亂以及纏人現(xiàn)象會自動消失。

在持續(xù)亮燈的環(huán)境中生長的嬰兒，和在定時開關(guān)燈的環(huán)境中生長的嬰兒一樣，會形成正常的睡眠模式。還有一件事情能說明，嬰兒在三四個月大之前，睡眠模式不受環(huán)境影響，那就是早產(chǎn)兒的睡眠。如，提前四周出生的嬰兒與正常出生的嬰兒相比，達(dá)到同樣的睡眠發(fā)展階段要晚四周。早產(chǎn)兒受到社會刺激的時間更早，但是這并不能加快他們睡眠模式發(fā)展的速度。

美國輔導(dǎo)嬰兒睡眠永遠(yuǎn)排第一位的暢銷經(jīng)典最詳盡的嬰幼兒睡眠起居指南