◎文/陳時(shí)雨

可防痔瘡的小動(dòng)作

有些小動(dòng)作經(jīng)常做一做，可以起到防治痔瘡的效果。

1.腹式呼吸

仰臥在床上，全身盡量放松，雙手重疊放在小腹上。吸氣時(shí)腹部慢慢鼓起，要深長(zhǎng)而緩慢地深深吸氣。呼氣時(shí)，要最大限度收縮腹部，胸部保持不動(dòng)，把氣流從嘴里長(zhǎng)長(zhǎng)呼出。重復(fù)做10~20次。

2.提肛運(yùn)動(dòng)

兩腿分立與肩同寬，兩手并貼大腿外側(cè)，目視前方，全身放松，以鼻吸氣，緩慢勻和；吸氣時(shí)提起肛門(mén)，包括會(huì)陰部，肛門(mén)緊閉，腹部稍用力，同時(shí)向上收縮；稍停，放松，緩緩呼氣。呼氣時(shí)，腹部和肛門(mén)要慢慢放松。每日早晚各做10次。

3.抬舉骨盆

仰臥在床上，屈膝并使腳跟盡力靠近臀部，兩手放于腦后。以腳掌和肩部作為支撐點(diǎn)，慢慢地抬起骨盆，吸氣的同時(shí)提收肛門(mén)，堅(jiān)持幾秒鐘后放松并呼氣。每日做1~3次，每次重復(fù)做20次。

4.兩腿蹬踏

仰臥在床上，兩腿輪流屈伸，做騎腳踏車(chē)的動(dòng)作，動(dòng)作幅度可由慢至快，做2~3分鐘后舉起兩腿由內(nèi)向外做畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)，重復(fù)做10次。

5.按揉肚臍

仰臥在床上，屈曲兩膝，兩只手相互搓熱后，左手平放在肚臍上，右手放于左手手背上呈疊放狀。以肚臍為中心，進(jìn)行順時(shí)針按摩，動(dòng)作幅度可由輕到重，每日做2~3次，每次按揉20圈。

以上五個(gè)小動(dòng)作可依據(jù)自身的身體狀況先選擇其中的1~2項(xiàng)進(jìn)行練習(xí)，也可全套堅(jiān)持做完，持之以恒便會(huì)收到一定效果。

◎文/陳時(shí)雨